Fogyás, zsírégetés

9 hatékony zsírégető tipp

  1. Az éltető víz
    Német kutatók kimutatták, hogy két pohár hideg víz elfogyasztása ideiglenesen nagyjából 30%-al képes felgyorsítani az anyagcserét. Ez a hatás főként a norepinephrine szint megemelkedésének tulajdonítható.
  2. Energizálj
    Egyes energizáló italokról kimutatták, hogy képesek fokozni a zsíranyagcserét. Az Oklahomai Egyetemen végzett kísérletek során vizsgált 60 (vegyesen férfi és női) alanynál a diétájukat 200 mg koffeint és 250 mg EGCG hatóanyagú zöld tea kivonatot tartalmazó sportitallal egészítették ki 28 napig és átlagosan fél kg testzsírral többet fogytak a kiegészítők nélküli kontrollcsoporthoz képest.
  3. Tejfehérje
    A fehérjeturmixok fogyasztása étkezések között a nassolás helyett nem csupán az izomtömeg fokozására kiváló, hanem a zsírvesztésre is jótékonyan hat. Egy angol kutatók által végzett kísérletben az alanyoknak adtak egy fehérjeturmixot 90 perccel a büférendszerű étkezés előtt, ennek következtében pedig jelentősen kevesebb ételt fogyasztottak, mint turmix nélkül. A tudósok ezt úgy magyarázták, hogy a tejfehérje megnöveli egyes étvágycsökkentő hormonok (cholecystokinin és glucogon peptide-1) hatását.
  4. Mondj nemet az édes ízekre
    Még akkor is, ha sok mesterségesen édesített ital kalóriamentesnek látszik, de ha sokat iszol belőlük, negatívan befolyásolja a zsírégető programodat. Ha megérzed az édes ízt, az agyad kalóriabevitelre számít és arra is állítja be az anyagcserédet, és pont a várt, de hiányzó kalóriák miatt sokkal korábban fog jelentkezni az éhségérzet is – tehát összességében többet fogsz enni. Egyes kutatások kimutatták, hogy a szervezet az édes ízek illúziója miatt több inzulint bocsáthat ki, ami pedig csökkenti a zsírégetést és megnövelheti a zsírok eltárolásának reflexét.
  5. Szójafehérje
    A szójafehérje bizonyítottan zsírégető hatású. Egy 2008-as amerikai publikációban (Alabamai Egyetem) a kutatók összefoglalták, hogyan segíti a szójafehérje a zsírvesztést, az étvágy csökkentését és ezáltal a túlzott kalóriabevitelt. A tudósok a kísérletek során arra az eredményre jutottak, hogy napi 20 gramm szójafehérje izolátum fogyasztása három hónap alatt már mérhetően csökkentette a hastájéki zsírpárnákat.
  6. Sűríts
    Amikor elkészíted a fehérje turmixot, tedd azt sűrűbbé úgy, hogy kevesebb vizet használsz hozzá. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet a diétázás közben. A Purdue Egyetemen (Nyugat-Lafayette, Indiana) az alanyok két shaket ittak, amik összetevőiben teljesen megegyeztek, de a sűrűbb turmix elfogyasztása után érezhetően, és hosszabb időre csökkent az éhségérzetük.
  7. Fogyassz halat
    A halak fogyasztása sok diétás étrendben javasolt, de az alacsony kalóriatartalmuk mellett leginkább az Omega-3 zsírsav tartalmuknak van pozitív élettani hatása. Ráadásként az Omega-3 zsírok – főleg sportolással egybekötve – képesek támogatni a testzsíroktól való gyorsabb megszabadulást. Ez természetesen azt jelenti, hogy az Omega-3 tartalmú táplálékkiegészítők hasonlóan jó hatást gyakorolhatnak a fogyókúrás diétánk eredményességére. Ezért javasolt napi 1-2 gramm halolaj reggel, délben és este.
  8. A jótékony “zöldség”
    Számtalan kutatás mutatta már ki a zöld tea kivonatok hatékonyságát a zsíranyagcsere gyorsítását illetően. A vizsgálatok igazolták, hogy kivonatként az EGCG hatóanyag sokkal jobban képes hasznosulni, mint magából a zöld tea főzetéből. Érdemes ezért reggel és délután étkezés előtt nagyjából 500 mg zöld tea kivonatot fogyasztani.
  9. CLA
    Ha további egészséges zsírsavakkal szeretnéd bővíteni a fogyókúrás diétádat, jó választás a CLA. A CLA, azaz a konjugált linolsav bizonyítottan támogatja a testzsírok feldolgozásának képességét fizikai aktivitás közben. A kutatások szerint a makacsabb hastájéki zsír eltüntetésében is sikeresen alkalmazható.

 


Mítoszok és tények a fogyásról és a zsírégetésről

A napi kalória bevitel csökkentése egyértelműen a testsúly csökkenését is eredményezi, ám nem mindegy, hogy a tápanyagok közül melyeket csökkented és milyen mértékben. Ezúttal szeretnénk néhány tévhitet eloszlatni, hogy biztosan a megfelelő utat válaszd a fogyáshoz!

Mítosz: A fogyás = koplalás

Tény: A koplalás sok szempontból a legrosszabb megoldás, ha fogyni akarsz.

A koplalással hamar billen lefelé a mérleg nyelve, ugyanakkor egyáltalán nem biztos, hogy ez a testzsírodból történik. Ráadásul olyan reakciók indulnak be a szervezetedben, amelyek hatására elviselhetetlen étvágyad lesz, és sokkal többet fogsz enni, mint amennyit egyébként ennél. Ennek hatására többet fogsz hízni, mint amennyit lefogytál. Mi a megoldás? Ne menj 1200-1500 kcal alá és válogasd meg a bevitt kalóriák forrását is!

Mítosz: Csak magas intenzitású edzéssel lehet zsírt égetni

Tény: Akármilyen mozgást végzel, mindig használsz fel zsírt, szénhidrátot és fehérjét is ahhoz, hogy legyen energiád, ám nem mindegy, hogy ezek milyen arányban állnak.

A hosszú időtartamú, mérsékelt intenzitású edzés arányaiban több zsír felhasználását eredményezi. Az intervall edzések összességében több kalóriát égetnek el, ám kisebb arányban tartalmaz mindez zsírokat. Ugyanakkor ez utóbbiak több órán át tartó magasabb energiafelhasználást eredményezhetnek. Mindezek mellett nem elhanyagolható, hogy mikor, hogyan táplálkozol!

Mítosz: A zsírszegény termékek fogyasztanak

Tény: Az egyes termékeknél ne csak a zsírtartalmat figyeld, mert fontos a többi benne lévő tápanyag mennyisége is! Lehet, hogy zsírszegény, de közben kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint a nem zsírszegény változat. Erre mindig figyelj oda! Legyen arányaiban magas fehérjetartalom és alacsony cukor- és zsírtartalom!

Mítosz: A cukorbetegeknek szánt diétás ételek fogyókúrás ételek

Tény: A cukorbetegeknek szánt diétás ételek valójában jelenthetnek segítséget, ám nem korlátlan mennyiségben fogyasztva, hiszen kalóriatartalmuk nem kevesebb jelentősen a nem diétás változatoknál, csupán más tápanyagokat tartalmaznak. Így jellemzően inkább lassú felszívódású szénhidrátokat, ami hasznos a fogyáshoz, ám nem elégséges feltétele annak!

Mítosz: A súlyzós edzéstől nagy leszek, a kardió pedig fogyaszt

Tény: A súlyzós edzéstől nem tudsz véletlen nagy lenni, hiszen látod magadon a fejlődést és ennek megfelelően módosíthatsz az edzéseden, de ez évek kérdése és nem heteké vagy hónapoké. A kardió segít a kalória-felhasználásban, de feszes, tónusos akkor leszel, ha mellette az izmaidat is megdolgoztatod!

Mítosz: Egy kis alkohol belefér

Tény:Az alkohol a legnagyobb kalóriatartalommal rendelkezik, hasznos tápanyagot nem tartalmaz. Ha fontos számodra a fogyás, akkor az egész heti diétádat elrontod egy görbe éjszakával!

Fogyás, zsírégetés
Fogyás, zsírégetés

Forrás: BioTechUSA

MINDEN VÉLEMÉNY SZÁMÍT!

Mai edzések

  • 11:00 - CrossFit
  • 18:00 - TRX
  • 19:00 - CrossFit

Kategóriák