Étrend férfiaknak

1800 kalóriás étrend

Ez az étrend változatos és éhezésmentes fogyást biztosít. Alapvetően nagyjából 80 kg-s testsúlyhoz ajánlott diéta, szálkásítás céljából! A vitaminokról és ásványi anyagokról ne feledkezz meg a diéta idején sem. Alul olvashatod ajánlott vitamin csomagunkat is!

 

1. étkezés

- 60 g hajdina 1 főtt tojással, 50 g tonhallal (vizes konzerv), 1 nagyobb paradicsommal

354 kcal, 25 g fehérje, 8 g zsír, 47,5 g szénhidrát

2. étkezés

- 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 30 g kesudió

228 kalória, 10,5 g fehérje, 16,5 g szénhidrát, 12,75 g zsír

3. étkezés

- 40 g csirkemell filé, 60 g barna rizs, 250 g vegyes zöldség (sárgarépa, karfiol, brokkoli), 20 g lenmag olaj

514 kcal, 21,7 g fehérje, 58 g szénhidrát, 23 g zsír

4. étkezés

- 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 2 adag Iso Whey Zero lactose free

250 kcal, 47,5 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0,5 g zsír

5. étkezés

- 100 g saláta, fél doboz natúr cottage cheese, fél fej lilahagyma, 40 g csirkemell

140 kcal, 23 g fehérje, 7 g szénhidrát, 3 g zsír

6. étkezés

- 4 szelet Abonett extrudált kenyér, 60 g csirke sonka, 1 nagyobb paradicsom

104 kcal, 15 g fehérje, 9 g szénhidrát, 1 g zsír

7. étkezés

- 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 2 adag Iso Whey Zero lactose free

250 kcal, 47,5 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0,5 g zsír

Összesen tehát: 1840 kcal, 176 g fehérje, 158 g szénhidrát, 48 g zsír

Ajánlott vitamin csomag:

**********

2700 kalóriás étrend

 

1. étkezés

- 150 g teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), 1 főtt tojás, 1 nagyobb paradicsom, 100 g csirkemell sonka szelet, 1 evőkanál lenmag olaj

750 kcal, 50 g fehérje, 67 g szénhidrát, 30 g zsír

2. étkezés

- 1 db nagyobb alma

66 kcal, 0,8 g fehérje, 14 g szénhidrát, 0 g zsír

3. étkezés

- 150 g teljes őrlésű tészta, 80 g csirkemell filé, 50 g zsírszegény sajt

700 kcal, 53 g fehérje, 102 g szénhidrát, 8,8 g zsír

4. étkezés (edzés előtt)

- 1 db közepes banán

150 kalória, 2 g fehérje, 36 g szénhidrát, 0 g zsír

5. étkezés (edzés után)

- 1 adag Hyper Mass 5000

245 kcal, 16 g fehérje, 44 g szénhidrát, 0 g zsír

6. étkezés

- 100 g barna rizs, 100 g csirkemll filé, 1 nagyobb paradicsom

493 kcal, 34 g fehérje, 80 g szénhidrát, 4 g zsír

7. étkezés

- 150 g sovány túró, 1 adag Nitro Gold Pro Enzy Fusion

234 kcal, 43 g fehérje, 8,5g szénhidrát, 2,5 g zsír

Ajánlott vitamin csomag:

Ajánlott erőszint fokozó:

Forrás: BioTech USA

MINDEN VÉLEMÉNY SZÁMÍT!

Mai edzések

  • 17:00 - Tánc
  • 18:00 - TRX
  • 19:00 - CrossFit

Kategóriák