shadow

Alakformáló edzések délelőtt, a Ge-Zo Fitben

Egyórás alakformálás TRX-szel és/vagy anélkül

A Ge-Zo Fitben kezdetektől fogva tartottunk délelőtti edzést, de csak egyetlen napon, szombaton. Aztán, ahogy átköltöztünk a jelenlegi helyünkre, és szépen gyarapodott az edzettjeink száma, felmerült az igény a hétköznap délelőtti edzésekre is.

Ezért hétfőnként és péntekenként, majd kb. fél éve már szerdánként is összejön egy lelkes csapat, hogy 11 órától formálja izmait, növelje edzettségi szintjét. Zoli edzőnk – az alakformálás hatékonyságának növelése érdekében – a 3 napot felosztotta a következőképpen:

- a hétfői edzéseken teljes átmozgatást végzünk, amelybe karozás, hátazás, hasazás, mellezés, lábazás egyaránt belefér, hol ilyen, hol olyan arányban, változatosan. Többnyire TRX-szel.

- A szerdai napokon a CrossFitnek hódolunk. Itt már a TRX háttérbe szorul, leginkább súlyokkal dolgozunk, és kardiózunk. Ilyenkor kettlebell, medicinlabda, súlyzók, tárcsák, ugrókötél, CF-box, húzódzkodórúd, polifoam az általános kellékeink.

- Péntekenként kizárólag lábazunk és popsit formálunk. TRX-szel vagy anélkül, de az izomláz garantált!

Ha kedvet kaptál, és időd engedi, jelentkezz be a Ge-Zo Fitbe  egy délelőtti, alapos, alakformáló edzésre! Mindhárom napon, 11-12 óráig mozoghatsz velünk! Elérhetőségeink bármelyikén, vagy személyesen is beiratkozhatsz! Várunk szeretettel, hiszen sosem késő elkezdeni!

Augusztus 31-től új edzésformák, új órarend a Ge-Zo Fitben

Arra törekszünk, hogy minden jelenlegi és leendő Vendégünk megtalálja nálunk a neki leginkább megfelelő mozgásformát. Persze, az igények diktálnak, de mindig nagy öröm számunkra, ha új edzésfajtát jelenthetünk be Nektek!

Nemcsak a suliélet kezdődik szeptembertől, de nálunk is felpezsdült a sportélet! Egyre több alternatívát kínálunk a fogyni, izmosodni, ügyesedni, táncolni, feszültséget levezetni, vagy lazulni vágyóknak!

Új óráink: KETTLEBELL, WARRIOR JÓGA, MUAY THAIBOX, de a Zumba és a HipHop Dance is visszatért szeptembertől, a nyári szünet után!

Elkészítettük új órarendünket, mely listaszerűen mutatja aktuális napi és heti programjainkat. A változtatás jogát fenntartjuk, tehát igény szerint akár a 17 órás TRX edzéseket is megtartjuk!

Honlapunk jobb oldali sávjában, legfelül, mindig friss információt találtok a napi edzésprogramokról. Kérjük, kísérjétek figyelemmel!

Az edzésekre bejelentkezés szükséges, a várható létszám miatt. Ha valamelyik edzésre bejelentkeztél, de mégsem sikerül eljönnöd, kérünk, tisztelj meg minket és edzőtársaidat azzal, hogy időben lemondod (lehet, hogy valaki szívesen jönne helyetted, ha éppen teltház miatt maradt le.) Megteheted ezt akár telefonon, akár sms-ben, de igyekszünk egy online Facebook chat-et is működtetni erre a célra.

Telefonszámaink: Geri:  +36 20 450 0378,      Zoli: +36 20 328 7882  


ÓRAREND  (Ge-Zo Fit, Monor)

érvényes: 2015. augusztus 31-től

hétfő

  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,
  • Jóga edző: Kántor TamásWarrior jóga- és küzdősport-oktató időpont: 20:00-tól 21:15-ig,

kedd

  • Tánc edző: Oktató időpont: 17:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Venczel Gergővezető, személyi edző, (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 450 0378 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Venczel Gergővezető, személyi edző, (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 450 0378 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

szerda

  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Láposi Katalin időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Láposi Katalin időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

csütörtök

  • Tánc edző: Oktató időpont: 17:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

péntek

  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • HipHop Dance edző: Szabó Nikolett Szabó Nikolett modern tánc oktató, mobil: +36 70 941 56 50 időpont: 16:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Láposi Katalin időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Láposi Katalin időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

Kettlebell edzések szeptember 2-től, Huber Mátéval a Ge-Zo Fitben, Monoron

kettlebell_ge-zo-fit

Kedves Olvasók!

Huber Máté SFG1 (StrongFirst) instruktor csoportos kettlebell edzéseket indít nálunk, a Ge-Zo Fit kistermében. Tervezett időpontok szeptember 2-től:

  • hétfőnként, 19 – 20,
  • szerdánként, 20 – 21 óráig

Máté igény szerint magánórákat is vállal! Itt érhetitek el a részletek ügyében: +36 70 204 7754

Minden erősödni/bellezni vágyó vendéget szeretettel várunk!!!

Mindenki erre vágyik: feszes, lapos has (TRX és CrossFit edzések a Ge-Zo Fitben)

Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csúcsok csúcsa, a hasizmokat erőssé, feszessé kell tenni, a törzset (oldalhasat) meg kell erősíteni, hogy valóban szép feszes és lapos legyen! És ez persze nem 2 hét alatt lesz meg, napi 5 percben, ugyebár! Természetesen az sem mindegy, mit, mikor, és milyen mennyiségben eszel. Az érzékenyebb emésztőrendszer hamar reagál a puffasztó ételekre, pláne, ha nagy mennyiségben kap belőle.

Sajnos a törzsizmok erősítése még mindig nem elég fontos sokak edzéstervében és nem szerepel az őt megillető helyen. Mindenki ezerszámra végzi a haspréseket, felüléseket, és ezeket is többnyire nem megfelelő módon, aminek a vége az, hogy a hasizom egyáltalán nem fejlődik, viszont arra remek az esély, hogy a nyakunk vagy derekunk megfájduljon és demotiválttá váljunk.

TRX és CrossFit edzéseinken – a kockahas érdekében – edzőink sokszor kínoznak minket alkartámasz/fekvőtámasz tartásos gyakszikkal, függeszkedésből lábemelésekkel, lebegőülésekkel, valamint Kettlebelles feladatokkal (Russian Twist, Pull over, Side blend). Ami még nagyon fontos: legalább heti háromszor megdolgoztatjuk a hasizmokat, és le is nyújtjuk őket! 

Ha nem hiszed, járj utána! Gyere el hozzánk, a Ge-Zo Fitbe, TRX vagy CrossFit órára! Minden hétköznap este (5, 6, 7 órakor) tartunk edzéseket, hétfőn és pénteken délelőtt 11-re, szombaton 10-re is feliratkozhatsz! Részletekért lapozgass oldalunkon, vagy hívd edzőinket a   +36 20 450 0378 (Venczel Gergő), vagy a +36 20 328 7882 (Koscsó Zoltán) számokon!

Felhasznált cikk: shop.builder.hu

kockahas
(fotó: metalozott-testek.hu)

Többletkalória, avagy: mit lehet tenni, ha elcsábultál?

Ha a megengedettnél több kalóriát vittél be, akkor nincs más választás, ha nem akarod, hogy a zsírpárnáidat gyarapítsa, jöhet az edzés! Egy laza súlyzós edzés óránként kb. 250 kalóriát vesz igénybe. Egy kőkemény lábnapon akár 600 kalóriát is elégethetsz a teremben. Közepes intenzitású TRX edzéseinken rendszeresen 800 kalória feletti órákat (60 perc) mérünk. Egy óra kocogás kényelmes tempóban 5-600 kalóriát jelent szintén. Egy átlag Zumba óra nagyjából 3-400 kalória.Persze, azért ne rögtön, evés után kezdd el a mozgást, minimum 1 órát várj vele! Teli gyomorral egyébként sem ajánlott futni, úszni, kardiózni!

2014. év utolsó CrossFit óráján, december 30-án, 1024 elégetett kalóriát mért egyik lelkes sporttársunk itt, a Ge-Zo Fitben! Bemelegítéssel és nyújtásokkal 60 perces, kemény edzés volt. Kettlebell és súlyzós gyakorlatok, húzódzkodás, CrossFit kötél hajtás, CrossFit Box-ra féllábas felugrás – elrugaszkodás, valamint felülések gyarapították az edzéslistánkat. Azt hiszem, alaposan megdolgoztuk kar-, láb-, far-, váll-, hát-, has-, és törzsizmainkat, bár volt olyan is, aki nyakizomlázra panaszkodott… :-)

Ételek tekintetében egy szelet sütemény is nagyjából 3-500 kalóriát tesz ki, ugyanennyi egy szelet zsírszegény húst (párolt csirkemell, 15 dkg) és (barna)rizsköretet közepes mennyiségben (3 dkg) tartalmazó főétel is!A diétára egyébként jellemző, hogy a szénhidrát csökkenésével párhuzamosan az ember ösztönösen csökkenti az aktivitását is. Ha el is jársz edzeni, biztosan nem olyan lelkesedéssel és hévvel veted be magad az edzőterembe, vagy az aerobik terembe. Ahogy növeled vissza a szénhidrátot, figyelj arra, hogy a mozgásodat, aktivitásodat, az edzésintenzitást tudatosan növeld!

Felhasznált cikk: Your Body, BioTechUSA

Konditermünk ünnepi nyitva tartása

A Ge-Zo Fit edző- és fitneszterem ünnepi nyitva tartása a következőképpen alakul, 2014-ben:

  • December 22-én és 23-án a szokásos időpontban tartunk nyitva: 8 – 12, ill. 14 – 22 óráig. Minden aznapi edzés meg lesz tartva!
  • December 24 – 28-ig zárva vagyunk,
  • December 29-én és 30-án a szokásos időpontokban tartunk nyitva. Minden aznapi edzés (TRX, CrossFit, Kettlebell) meg lesz tartva!
  • December 31-én és január 1-én ismét zárva vagyunk.
  • Január 2-től ismét várunk Benneteket egy-egy kiadós edzésre!!!

A TRX-edzésekre és CrossFitre ne felejtsetek el időben feliratkozni!!!

Bízunk benne, hogy újévi fogadalmaitokban a mindennapos mozgás, vagy testépítés is szerepelni fog! Kellemes, szeretetteljes, békés Karácsonyt, és Boldog Újévet kívánunk minden vendégünknek és olvasóinknak!

Ge-Zo Fit