shadow

Étrend-kiegészítők, amelyekben nincs doppingszer

Összegyűjtötték azt a több száz étrend-kiegészítőt, amelyek bizonyosan nem tartalmazzák a 85 legproblémásabb doppingszert. A bevizsgált szereket egy honlapon is szerepeltetik

Mostantól egy honlapon szerepelnek a Magyarországon bevizsgált szerek. Egy független laboratórium összegyűjtötte és táblázatba foglalta azt a több száz étrend-kiegészítőt, amelyek bizonyosan nem tartalmazzák a 85 legproblémásabb doppingszert. A www.doppingmentes.hu honlapon mindezt bárki ellenőrizheti, kereshet gyártó, terméknév és termékkategória szerint is. Az oldal egy független laboratórium, a WESSLING Hungary Kft. által bevizsgált étrend-kiegészítőket gyűjtötte táblázatba.

logo-doppingmentes Sokan rendszeresen fogyasztanak a teljesítmény fokozását, az egészség megőrzését, a regenerációt segítő étrend-kiegészítőket. Elsősorban a sportolók számára azonban rendkívül fontos, hogy a WADA (Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség) tiltólistáján lévő komponensek véletlenül se kerüljenek az általuk fogyasztott termékekbe.

Általánosságban mindenkinek azt tanácsolják, hogy vigyázzanak az -ol, -diol, -one, -stene végződésű vegyületekkel, ezek ugyanis szteroidokra utalnak. Aki az általa vásárolt termék címkéjén ezekkel a végződésekkel találkozik, érdemes gyanakodnia, és szakértő segítségét kérnie, mielőtt az adott szert elfogyasztaná.

Az étrend-kiegészítők vizsgálatával foglalkozó nemzetközi tanulmányok szerint a sportolók által használt termékek 15-20 százaléka tartalmazott anabolikus szteroidot vagy stimulánst aktív összetevőként a 2000-es évek elején. Ezek alkalmazása súlyos egészségkárosodást, sportolók esetében pedig pozitív doppingvizsgálatot is eredményezhet.

A vizsgált komponenseket a WADA tiltólistája alapján választották ki, vagyis a statisztikák alapján a leggyakoribb, a legtöbb pozitív vizsgálati eredményt adó vegyületeket. A jelenleg vizsgált 85 molekula listáját folyamatosan bővítik, a táblázatban pedig feltüntetik a vizsgálati protokollt is.

Az 1990-es évek végén az akkori tendenciáktól eltérően számos, az anabolikus szteroidok közé tartozó nandrolonra pozitív vizsgálati eredményt kaptak a laboratóriumok. A doppingvétségek kivizsgálása során kiderült, hogy a sportoló ugyan nem használt tiltott szert, de valamilyen sportolóknak szánt terméket igen.

Az USA-ban 1996-tól 2004-ig szabadon forgalmazhatóak voltak az úgynevezett prohormonokat tartalmazó készítmények. Ezek elsősorban a nandrolon és a tesztoszteron prohormonjait tartalmazták, és a tiltólista anabolikus hatású szerei közé sorolták őket. Az egyik vizsgálat érdekes megállapítása, hogy a prohormonokat is gyártó cégek deklaráltan prohormon-mentes termékeinek több mint negyede mégis szennyezett volt a szóban forgó vegyülettel.

Ami még ennél is nagyobb meglepetés, hogy a prohormonokat nem gyártó vállalatok vizsgált termékei 10 százalékban ugyancsak tartalmazták ezeket az anyagokat. A szennyezett termékek használata sportolók esetében pozitív doppingvizsgálati eredményt adhat.

Napjainkban is léteznek olyan gyártók, akik tiltólistán lévő anyagokat tartalmazó készítményeket forgalmaznak. Éppen ezért a szakértő azt javasolja, hogy ha valaki étrend-kiegészítőket, sportolóknak szánt termékeket vásárol, mindig gondosan tanulmányozza át a termék címkéjét.

Forrás: agrarszektor.hu

A doppingszer-mentes adatbázis tartalma alapján megállapítható, hogy a BioTechUSA Kft. és a Scitec Kft. termékeit 2011. és 2017. között vizsgálták, és az 5 oldalnyi adathalmazt nagyrészt a két gyártó termékei töltik ki!  :-)

Bringás kardió – Balatoni Körút

Fogyás és erősítés, hazaszeretettel fűszerezve

Tegnap este, azaz május 19-én érkeztünk haza a Balatoni Körútról. Még friss az élmény, így nem szépítheti meg az idő kozmetikája. :-) Leginkább magamnak szánom ezt az élménybeszámolót, hogy a következő alkalommal mire figyeljek és készüljek, de bízom benne, hogy jól használható infókat is tartalmaz majd a hasonló, bringás vállalkozóknak.

A férjem ötlete volt a túra, és ezúton is köszönöm neki az unszolást, valamint a 3 napos zsírégetést! :-) Rólam másfél, róla 3 kg ment le.

Szóval, Balatonkenese volt a kiinduló- és célpont. 6:30 körül indultunk Monorról. 2 egész jó bringa, 2 csurig pakolt biciklistáska, 1 palack víz, 1 sisak, 2 esőkabát, 2 láthatósági mellény,  és 2 személy tartózkodott a kocsiban. A kormányon GPS, a hasitasiban telók, zseton, és biztonsági zacskók – mivel egy magyarnak mindig van egy zacskókkal teli zacskója.

A kocsit a kenesei strand előtti, kamerával megfigyelt parkolóban hagytuk, és csak remélni tudtuk, hogy ugyanott vár majd minket. 8:30 után kerekeztünk el, érzékeny búcsút véve a kényelmes ülésektől, e-mailektől, szellemi tevékenységektől. Felkészültünk lélekben is a kb. 220 km-es távra. Az időre nem panaszkodhattunk: 22-26 fokok repkedtek, esővel vagy erősebb szélfújással sem kellett szembenéznünk a túra idején.

Az apartmanokat a férjem előre lefoglalta Badacsonytomajban és Fonyódon. Ő számolta ki, mennyit kell tekernünk naponta, hogy időben odaérjünk a szálláshelyekre. Az első napra beterveztünk egy levendulásnézést Tihanyban, de az “egyértelmű” útjelzéseknek köszönhetően nem találtuk meg. :-( Sebaj, legalább kardióztunk picit a hegyen fölfelé, megrakott bringákkal, nyakig a sárban, plusz 8 km-t… A látvány fantasztikus fentről: virágzik az akác, a bodza, százféle madár dalol és krákog (sok arrafelé a dolmányos varjú), és kitűnő a levegő! Egye fene azt a 8 km-t, veszett már több is Mohácsnál!

Az északi part szépsége és látványgazdagsága lenyűgözött mindkettőnket. Balatonfüred parti szakasza egzotikus stílusú, csak pálmafák helyett platánok díszítik! Mesébe illő összkép, nem tudtam betelni vele! Az elém táruló, tengernek látszó tó smaragdzöld színe, a távoli dombok halványuló rajzolata és az ég kékjének egybeolvadása, szabályosan lelki örömöt, feltöltődést nyújtott.

Balaton_körut1Feltűntek a nagyméretű építkezések a partközelben, ahol többszintes társasházakat húztak fel (kb. 500 eFt-os négyzetméter áron), nemcsak Füreden, hanem a nagyobb városokban is. Ezen a részen az út nagy része emelkedőkből és lejtőkből állt, strandsétányokon, kerékpárutakon, és kisforgalmú mellékutakon vezetett. Az aszfalt állapota kifogásolható: sok a kisebb repedés, a fák gyökere miatti felpúposodás, ami igencsak megdobja a vékony kereket, nem kevés fájdalmat okozva az amúgy is terhelt hátsó fertálynak. Vannak persze kiváló minőségű, és veszélyesebb útszakaszok is, de sajnos nem ez a legjellemzőbb. Valószínűleg csak most, szezon előtt ilyen gyér a gépjármű-forgalom.Két hét múlva Hét Szentség, hogy nem vállaltam volna be a túrát!

Sporttársakkal találkoztunk, akik leginkább az idősebb korosztályt képviselték.Nem tudom, végigcsinálták-e a teljes kört, vagy komppal besegítettek, de mindenesetre az elhatározás és a nekiveselkedés megtörtént!

A nyárfa virágzása miatt az erre allergiások ne menjenek a Balcsihoz! A bokáig érő “hó” nem ritkaság az erdősebb szakaszokon, és ha a szél jobban lengedez, még a fűzfákon rekedt vattapamacsok is lehullanak.

Balaton_körut8Balaton_körut5A Balatoni Körutat zöld útjelző táblákkal jelölik, helységnevekkel és távolság-megjelöléssel, mint egy mini autópályán. Bár, néhol hiányzik, de nagyon nem tévedhet el az ember, ha a “tengerpartot” követi. Sajnos (?) a vasutat is felújítják (értesüléseink szerint már 3 éve, 60 km-es szakaszon), ezért a zajjal, a sárfelhordással, a különböző úti akadályokkal, elterelésekkel számolni kell még egy ideig.

Az első nap 82 km-t hajtottunk a badacsonytomaji kempingig. Kulturált, zuhanyzós-minikonyhás-wifis-tévés apartmant kaptunk, saját stranddal, kacsákkal és mókusokkal. Sajnáltam, hogy nem vittünk itthonról pingpongütőket…  Nem kellett altatót dúdolnunk az elalváshoz, ha jól emlékszem. :-) Azért a karom rendesen perzselt a leégés hatására, amit útközben észre sem vettem a menetszél, és a természetes szélfúvás miatt. A Rossmannban vásárolt hűsítő krém sokat enyhített, de hosszú ujjúban (a férjem motoros felsőjében, ami 5 számmal nagyobb méret) mertem csak ezután a napon tartózkodni.

 

Balaton_körut92Balaton_körut93Másnap reggel friss erővel, de kevésbé friss hátsóval vágtunk neki a Badacsonynak. Bővelkedtünk emelkedőkben, lekerültek a meleg ruhák, fogyogatott a víz… de a látványért megérte! És aztán lejtőket is kaptunk, jutalmul, és fékpróba gyanánt! A szabad vízlelőhely sajnos az egész kör alatt hiányzott! Boltokat kerestünk, hogy hűtött ásványvizet vegyünk. WC-t is csak a strandbejáratoknál találtunk – már amelyik nyitva volt (mentségül legyen mondva: tiszta, igényesen kialakított mellékhelyiségek üzemelnek). Elértük a nyugati part végét, és a délin találtuk magunkat. Itt sokkal ritkább az árnyékos rész, az út menti területek kevésbé gondozottak, és úgy tűnt, a Zala megyei területet szűkösebb anyagiakból tartják fenn. Azért nem tombol a szegénység, egy-két vityillócskában szívesen ellaktam volna a déli parton is!

Balaton_körut9Balaton_körut7Fonyódig jutottunk: a lefoglalt szálláshely volt a cél (meg egy nyavalyás szupermarket, ahol végre feltölthetjük az ellátmány-készletet). 68 megtett km-t mutatott a GPS, ezt kb. 4,5 óra alatt tettük meg. (Kajálni és gyönyörködni álltunk meg fél-félórákra, no meg WC-t keresni.) A kemping a portásbá’ elmondása alapján idén ünnepelte a 65. életévét. Retro faházak, retro berendezéssel (no tv, no wifi). Jót sétáltunk tévé és  net helyett a környéken, fotóztunk, beszélgettünk. Nagyon pihentető éjszakát kaptunk madárcsicsergéssel, ketten, 4 ágyas házikóban. (Kifejezetten örültem a plusz nagypárnáknak.)

Balaton_körut6Balaton_körut3

A harmadik napra kezdtek hozzászokni az ülőgumók a kiképzéshez. Fájtak ugyan az állandó nyomástól, de jóval elviselhetőbben tették. Szerencsére! Első utunk ismét a Sparba vezetett, aztán irány Kenese! 75 km megtételére készültünk fel testileg-lelkileg, meg arra, hogy esetleg az autót trombitának nézték. A vasúti építkezések lassacskán megszűntek, és egész jó tempóban, klafa aszfalton lehetett haladni. Siófokon elidőztünk legalább 1 órát, mert kötelességem volt megetetni 23 hattyút, 5 vadkacsát, és néhány verebet a maradék pufirizsemmel. Persze, előtte mi is jóllaktunk, és hűsöltünk a nyárfavirágot hullató fűzfák árnyai közt. A férjem bemerészkedett a tóba is Balaton…nál (ki tudja már annyi név között), de elmondása szerint még nem olyan kellemes a hőfok.

Balaton_körut95Balaton_körut94Az utolsó 10 km szívatósnak ígérkezett, a hosszúra nyúlt emelkedőknek köszönhetően. Jobbnak láttuk leszállni a nyeregből, és tolni a bicajt vagy 300 méteren keresztül. Nem tudom, pontosan hol is volt, mert nem jegyeztem meg a helység nevét. Balatonnal kezdődött, az tuti. :-) Ha belegondolok, hogy az Ultrabalatont (verseny a Balaton körül, május 20-21-én) egyesek futva teljesítik, hát őszinte gratulációm nekik!

Az ezt követő órák monoton izzadással és gyönyörködéssel teltek, és a 71-es főútra kanyarodva már a forgalom is élénkülni látszott. Hihetetlen volt a felismerés, hogy afelé a parkoló felé haladunk, ahol a kocsit hagytuk 3 napja. És igen!!! Megcsináltuk!!! :-)

Hosszú, fárasztó, kissé költséges (25 ezerre jött ki a vége), de jót tesz a kilóknak, a lábizmoknak, és a magyarságtudatnak. Nem monoton, sőt! Remélem, de inkább bízom benne, hogy rászánjuk még erre magunkat a közeljövőben. Ősszel és tavasszal érdemes, a nyár a hőség és a forgalom miatt kilőve.

Balaton_körut100 Balaton_körut99 Balaton_körut98 Balaton_körut96 Balaton_körut97Balaton_körut91Balaton_körut4Balaton_körut2Sajnos panorámafényképet nem csináltunk, de talán a képzelet segít összerakni a darabokat…

Összértékelés, 1 – 10-ig (főszezon előtt, vasúti pályafelújítás mellett, átlagosan, a 220 km-en) :

Útburkolatok állapota: 6

Útszegélyek ápoltsága: 8

Útjelzések, táblázottság: 7

Utak tisztasága: 7

Parkok ápoltsága: 9

Hulladék-kezelés: 9

Szabad vízlelőhelyek: 1

Élelem-lelőhelyek: 9

WC, mosdó lelőhely: 4

WC-k tisztasága: 9

Kerékpár szervizek: 8

Fizetős és szabadstrandok aránya: 10:1

Balaton szépsége: 12

Új! Fehérjedús, rovaralapú élelmiszerek

Jön a Bugburger, a Bugball…

2017. május 1-től a svájci üzletekben legálisan árusíthatók a rovaralapú élelmiszerek. A „fogyasztási rovarokat” (tücskök, sáskák, közönséges lisztbogár) az élelmiszer-biztonsági szabályok betartása mellett lehet forgalomba hozni.

A rovarok gazdag fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrásnak számítanak, valamint alacsony üvegházhatású gázkibocsátásuknak köszönhetően fbugburgerenntartható élelmiszereknek tekinthetők. A The Local közleménye alapján az egyik üzletlánc hamarosan már meg is kezdi a rovarokból készült burger és húsgolyó forgalmazását.

Egyes nézetek szerint annyi rovar él a Földön, hogy ha az összes más törzsbe tartozó állatok súlyát összevetnénk az összes rovar súlyával, többszörös előnyben lennének a rovarok! Zseniális megoldásnak tartom ezt a kezdeményezést, és bízom benne, hogy ezáltal csökkenthetők lesznek az élelmezésproblémák a gazdaságilag szegény országokban. Kínában, Thaiföldön, Kolumbiában pl. már régóta kedvelt csemege a sültsáska, -csótány, -hangya, -kabóca, főtt selyemhernyó, de még sajnos a méheket és méhbábokat is megeszik olajban sütve.

Fogyasztásukat az előítéletek miatt, elsősorban feldolgozott élelmiszerek formájában képzelik el a tudósok, például lisztté őrölve vagy más élelmiszer-alapanyagokba keverve.

A rovartenyésztés és evés teljes életciklus-felmérése még várat magára, de ha ez elkészülne, akkor tudhatnánk meg, hogy milyen hatást gyakorolna a földi ökoszisztémára a rovarok tömeges tenyésztése és fogyasztása.

Milyen is egy fitness bajnok étrendje?

Az alábbi cikket egy bárki számára elérhető, testformálással foglalkozó magazinból gépelem át, mert úgy gondolom, nemcsak engem, hanem sokakat érdekel.

Kiss Renáta étrendjéről lesz szó, ami nem a versenyfelkészülési időszaké, hanem egy tipikus, napi étrend. A hat étkezést reggel 7:00 és este 9 között osztja el, kb. 3 óránként. Szerény számításaim szerint 3 órát edz, az időbeosztások alapján.

Természetesen nyüzsögnek a táplálékkiegészítők az étlapon, és 1 db gyümölcsöt engedhet meg magának naponta. Zöldséget viszont napi 4 alkalommal is, de ennek a mennyisége nincs pontosan meghatározva.

Csaknem fél kiló sovány húst pusztít el bő 8 óra alatt,  és az utolsó étkezése is hússal, zöldségekkel, túróval zárul.

Na, de lássuk a felosztást:

  • 07:00 – REGGELI
  • 60 g zabpehely, 1 db gyümölcs
  • fehérje, L-Glutamin, multivitamin, tömegnövelő (2 kapszula)
  • 10:00 – TÍZÓRAI
  • 6 db tojásfehérje
  • puffasztott rizs
  • zöldségek
  • 12:30 – EBÉD
  • 150 g sovány hús
  • 50 g rizs
  • zöldségek
  • tömegnövelő ( 2 kapszula)
  • EDZÉS ELŐTT    tömegelés1
  • BCAA
  • energizáló
  • glutamin
  • EDZÉS KÖZBEN
  • glutamin
  • EDZÉS UTÁN
  • 60 g zabpehely
  • gyors felszívódású fehérje
  • 17:30 – UZSONNA
  • 150 g sovány hús
  • zöldségek
  • tömegnövelő (1 kapszula)
  • 21:00 – VACSORA
  • 150 g hús
  • zöldségek
  • kazein vagy zsírszegény túró

Versenyfelkészüléskor nagyjából ugyanez, csak kevesebb szénhidrát és több fehérje az összetétel. A fehérjét pedig Zero típusra cseréli.

Hát, ennyi. Bűnöző napokról nem ír a fáma, de gondolom, néha-néha megesik. Ha máskor nem is, de verseny után biztosan! :-)

Kinek a tanácsára hallgass?

Ahogy egyre nagyobb teret hódít az egészséges életmód, úgy szaporodnak a témával foglalkozó weboldalak, blogok és cikkek. Roppant nehéz igazságot tenni abban a temérdek mennyiségű információáradatban, amely nap, mint nap zúdul ránk. Több év tapasztalat és folyamatos tanulás után azonban nagyvonalakban megpróbálom felvázolni, melyek azok a tanácsadási szempontok, amelyekre érdemes odafigyelned!

Egy helyesen összeállított étrend vagy életmódprogram a te saját szükségleteidre, adottságaidra és lehetőségeidre van szabva. Persze nagyon praktikus csak letölteni a netről egy sablont, legyen az edzésterv vagy diéta. Az esetek legnagyobb részében azonban nem fog működni, ugyanis a hatékony és egészséges életmódváltáshoz folyamatos konzultáció szükséges mind az étkezést, mind a mozgást illetően. Az az edző vagy táplálkozási tanácsadó, aki előzetes beszélgetés nélkül ír neked mintaprogramot, és nem hajlandó egyeztetni veled, nem a legjobb szakember. Én személy szerint pár napos étkezési naplót szoktam bekérni a hozzám fordulóktól, ebből ugyanis sok információt megtudhatok nem csak az evési szokásokat illetően, de például arról is mely ételcsoportokat fogyasztják szívesebben. A legtöbben nem is foglalkoznak vele, de nagyon fontos tény továbbá, hogy az étkezési szokásoknak a leggyakrabban lelki okai és mozgatórugói vannak, amelyekkel ugyanúgy foglalkozni kell!


Fokozatosan haladj!

Az esetek legnagyobb részében az életmódváltás fogalmához negatív jelentéstartalmakat társítunk, ugyanis úgy érezzük minden eddigi szokásunkat fel kell rúgnunk a cél érdekében. Ez azonban nem szükségszerű. A személyre szabottság mellett a másik legfontosabb szempont a fokozatosság elve, azaz hogy ne vonj meg magadtól mindent azonnal. Első lépésnek próbáld meg csökkenteni az elfogyasztott cukor mennyiségét. Amint hozzászoktál ehhez, akkor kezdheted el a többi kerülendő dolgot kivenni az étrendedből. Hidd el, így sokkal könnyebben fogod venni az akadályokat. Ez a folyamat is természetesen egyénenként változik, van akinek rengeteg dolgot át kell alakítani, van akinél csak pár apró módosításra van szükség. Az életmódváltás lassú folyamat, ezért ne kergess irreális álmokat, haladj lépésről lépésre, csakis a saját képességeidhez mérten! A csodamódszereket hirdető cikkek a legtöbbször csupán a hiszékenységünkre építenek.

Pozitív szuggesztió

Nemrég vizsgáztam egészségmegőrző táplálkozási tanácsadóként, az oktatóm pedig egy végtelenül okos, tájékozott és tapasztalt dietetikus volt. Tőle hallottam a pozitív gondolkodás módszeréről, amely nemcsak megkönnyíti a diéta betartását, de az élet többi területén is kamatoztatható. Az eljárás lényege, hogy kerülöd a nem szót, ezzel ugyanis a lemondás és nélkülözés negatív érzései eltörpülnek majd a motivációid mellett. A különböző betegségekben vagy akár sportsérülésekben szenvedők is jellemzően ekképp erősítenek rá fiziológiai gyógyulási folyamataikra, ugyanis a pozitív gondolkodásmód kulcsszerepet játszik rehabilitációjukban.           /Kővágó Henrietta/

 Forrás: biotechusa.hu

A női testépítés hátrányai – 1. rész

Minden kondis a formás, szexi testért küzd. A saját mércéje szerinti tökéletes testért. A konditeremben, vagy csoportos edzéseken sorozatosan megy a “konkurencia” titkos méregetése, az önrangsorolás, az irigykedés – bár kevesen vallják be. Abba, hogy egy szépen kidolgozott testért mennyit ketyegett a munkaóra; mennyi akaraterő, elszántság, kitartás, önmegtartóztatás, fájdalom és lemondás formálta a domborulatokat, még kevesebben hajlandók belegondolni. “- Neki jó a genetikája, szerencséje van – de jó neki!!!” Valóban, genetika IS, de ugye, senkinek sem a legyek hordják össze….

A testépítés előnyeiről ezer helyen olvashatsz, a hátrányairól viszont nagy a csend. Pedig vannak, sajnos, elég komolyak is! Még tavaly olvastam egy szuper cikket a shop.builderen, ami megint előkerült, és úgy döntöttem, közkinccsé teszem itt és most.

Nőknek szól, de nem árt, ha a pasik is tisztában vannak vele. Kicsit kellemetlenebb lehet a mellekről szóló rész, de az emberi test anatómiája így működik.

Beszélnünk kell arról is, ami az életmódváltásunkban ellentmondásos, zavarba ejtő, megoldandó, épp azért, hogy a változás komoly és fenntartható legyen.

Túl a heti két alakformáló torna intenzitásán, tehát ha komoly változásokat vezetsz be a táplálkozásaidban, szokásaidban, ha teljesen átalakítod az attitűdjeidet, felszámolod a kifogásokat, a mélyére mész mindannak, ami a régi testedbe zárt, ha sok időt és energiát szánsz a sportra és a minőségi étkezésre, akkor szembetalálkozhatsz több ilyen jelenséggel.

A probléma: Elveszel a részletekben

Te nem csak úgy edzel, te utánaolvasol, tájékozódsz, meg is akarod érteni a dolgokat. Mindenből a legjobbat akarod, órákig olvasol a HIIT-ről, az MCT-ről, meg hogy milyen arányban legyen a BCAA: 2:1:1, 5:1:1, vagy 8:1:1? Nehogy leépüljenek a nehezen megszerzett izmaid. Mindenki mást mond az öltözőben is, meg a honlapokon is. Az egyik szerint szénhidrát nélkül nincs teljesítmény, a ketogén tábor csak hetykén kaccant ezen. Valóságos dogmaháború zajlik a saját testsúlyosak és a testépítők, a paleók és a vegák között, hatalmas hévvel tolja ki-ki a maga oldalán a bizonyosságait, amelyek ha igazak, akkor a másik tábor álláspontja teljes blődség. Már végképp nem tudod, jól csinálod-e. Van, hogy nagyon lelkesen mész egy irányba, aztán olvasod egy új cikkben, hogy valaha ugyan nagy felfedezés volt az a módszer vagy táplálékkiegészítő, de már rég nem úgy van. Érthető, ha ilyenkor csalódott vagy. Sok időt, energiát, pénzt szánsz erre, és valamiféle csodát remélsz azoktól a dolgoktól, amelyek csak kiegészítői, segítői lehetnek a lényegnek. És a végén eleged lesz, telítődsz.

Csodák nincsenek. A megoldás: olyan egyszerű. Just do it. Ne nézegesd, ne olvasd, ne számolj, csináld. Nem lesz tökéletes, de jó lesz, és hosszú távon is bírni fogod. Az egész fitneszéletben a legfárasztóbb az agyalás és a duma. Mert a lényeg úgyis te vagy, az elszántságod, az, hogy nem számít igazán az se, hogy épp elfogyott a protein, vagy nem tudod a karodra tenni a telefonodat, mert akkucserére vitted. A kettéhasadt talpbetétű futócipődben is elindulsz, mégis, pedig csak húsz perced maradt meló előtt. Vagy hogy érzed, mi hiányzik az étrendedből, mert olyan kapcsolatban vagy a tested jelzéseivel. Vagy hogy felismered: ma pihenni kell, mert sok lesz. És csak nyújtasz egy kicsit.

Az is jó, ha van edződ, dietetikusod, tanácsadód, aki megszűri és lepucolja az infótömeget, hogy te már ne keress, csak használd. Így esetleg soha nem is fogod megtudni, mi mindenen vitáznak a profik, csak edzel, kajálsz, és jó leszel.

A probléma: Elfogy a melled

Az izom, ha női testen van, sokak szemében gyanús. “Nem akarok túl izmos lenni.” Hányszor írta le ez az oldal is a lányoknak, hogy ne félj az izomtól, a formát az izom adja. És ez így is van a váll, a comb, a fenék, a has esetében. A kivétel a mell, és kisebb részben a csípő, az sem annyira íves a fitneszversenyzőkön, mint a fürdőruhamodelleken.

A mell nehéz téma, ráadásul eléggé keveset beszélnek róla a fitneszoldalak. Ha angol nyelvű oldalakon rákeresel a female+breast kulcsszavakra, alig van találat. A chestre sokkal több jön ki. Lényegében annyit tudsz meg, hogy a mellizom és a mirigy- és zsírszövetből álló női mell között nincs kapcsolat, eddzed azt is, de módjával, ezen kívül sok szép gömbölyű mellet láthatsz a profik fotóin. Eközben a fekvenyomó padokon és tárogatógépeken alig látsz nőt.

Pedig a mell nem a melledzéstől változik meg. Ha komolyan zsírtalanítasz, a melled is lemegy a többi zsír mellett. Hogy már a legelején, vagy csak később, az változó, de mindenképpen csökken a mérete, és puhább is lesz. Szálkás testen ritkán marad telt a mell. Igen, ha hosszú távon komolyan edzel, akkor a tested arányai teljesen megváltoznak, és ez érinti a ruhatáradat is. Igen, ők, akik évek óta járnak súlyzós edzésre, a versenyzők is mind megműttették. Igen, öt pár gömbölyű tökéletesség mellett öltözni frusztráló.

A teremben nagyon szép, arányos és feszes női testeket látok naponta, de nem tudok szabadulni a gyanútól, hogy a nagy mellek valójában akadályozzák a futást, súlyzózást. A plasztikai műtét nem csak nagyon drága, a sebészek oldalai sűrűn hallgatnak a fájdalomról is, amelyet az izom alá ültetett implantátum okoz a műtét utáni hetekben, és arról is, hogy a behelyezéskor a mellizom alsó részét merőlegesen átvágják. Több sztársebész nem is igen vállalja testépítő nők műtétjét.

A megoldás: meg kellene tanulnunk másképpen nézni a női testre, a sajátunkra is. Nem viszonyítani másokéhoz, nem szorongani miatta, fontosabbnak tartani az egészséget és a teljesítményt a plakátszerű kinézetnél. Funkcionálisan nézni, nem afféle darabokból összerakható konstrukciónak, dekoratív kompozíciónak. Néha az az érzésem, hogy az izmokat csak akkor bocsátja meg a világ egy nőn, ha nyomatékosan szexi jegyekkel, hatalmas, gömbölyű mellekkel, hosszabbított hajjal ellensúlyozza az eredetileg “férfias” izomzatot. Pedig az atletikus test másképpen szép.

A sokoldalú, intenzív melledzés valamennyire megemeli a mellet és kitölti a bőrt, vannak szerencsésebbek is, de igazából nem marad más választásunk, mint fejet hajtani az anatómia törvényszerűségei előtt. Farigcsálhatunk ugyanis egyes testrészeken, de lényegében az anatómia és az egyéni genetika dönt. Fitnesz vagy nem fitnesz? Ha fitnesz, akkor ez van. És ugye, hogy fitnesz?

Aki nem szeretne implantátumot, de nem tud belenyugodni a melle megváltozásába, annak is van remény. Amerikában Roger K. Khouri (Miami) és Sydney Coleman (New York) szép és tartós eredményeket ér el a saját zsíros feltöltéssel. A módszer neve lipostructure, illetve auto fat transfer. Magyarországon is van két olyan sebész, akik az ő módszereiket alkalmazzák, de egyetlen fórumon nem találni releváns tapasztalatokat olyan nőktől, akik át is estek a beavatkozáson.

A következő részben a lelki zavarokról lesz szó.

Hamarosan olvashatsz róluk, ismerősek lesznek. Megnyugtató valamilyen szinten, hogy nem egyéni problémák ezek…