shadow

Készülj velünk a Ge-Zo Fitben, a ceglédi fekvenyomó versenyre!

Örömmel tudatjuk a Kedves Olvasókkal, hogy 2018. július 14-én, Cegléden, női-férfi fekvenyomó verseny kerül megrendezésre

A helyszín a Vasgyúró Gym hatalmas parkolója, Cegléden, a Kőrösi út 87. szám alatt. Kategóriák megnevezése, és nevezési lehetőség a szórólapon található! Fő szervező: Belme Péter, száma: 20 216 7529

Szeretettel várjuk a versenyzőket és az érdeklődőket az első Vasgyúró Kupára! Kaja, zene, kitűnő hangulat garantált! Aznap a konditerem használata ingyenes!

fekvenyomo_verseny_2018

CrossFit edzések a Ge-Zo Fitben, kedden és pénteken! – avagy súlyemelés, Kettlebell, gyűrű, traktorkerék…

Kedves Olvasók, edzés iránt Érdeklődők!

Örömmel tapasztaljuk, hogy TRX-edzéseink mellett CrossFit edzéseink is egyre népszerűbbek!!!

Itt a tavasz – aztán ugyebár a nyár is eljő, nem is olyan soká -, és mind többen vágyakoznak egy formásabb, karcsúbb alak után. Ez persze érhető, hiszen a szép test vonzóvá, magabiztossá tesz, tekintélyt ébreszt.

Akik TRX-re járnak, a kisterem falán lévő táblán találkozhatnak az aktuális “CrossFit-menüvel”, melyet kedden és pénteken fogyaszthatnak a vállalkozó kedvű vendégeink.

Mivel már sokan kérdezték, mit is takarnak a fura nevű gyakorlatok, úgy gondoljuk, részletesebb bemutatást kíván ez az újkeletű edzésmódszer.

Weboldalunk CrossFit menüjében szaftos ismertető olvasható a módszerről, most inkább csak az órákon végzett feladatokról esik majd szó.

Főként az erőnléti gyakorlatokon van a hangsúly, de az aerob gyakorlatok leginkább Tabata-formában szintén megjelennek. A vendégek számához igazodik a feladatok száma (6 – 10), melyet mindig köredzésben végeznek, egyedül, vagy akár párosan. Egy feladat 1, 1.5, vagy 2 perc hosszúságú, közöttük kb. fél perc pihenőidő lehet. Általában 3 kör fér az órába, 1-2 Tabata körrel fűszerezve. Igazi zsírégető, kemény edzések ezek, egy órán akár 1000 kalóriát is leadhatsz!


 CrossFit gyakorlatok a Ge-Zo Fitben

Íme, a jelenlegi, teljes menüsor, rövid magyarázattal

      1.  Súlyemelés – 10 vagy 20 kg-os egyenes rúddal, plusz súlyokkal végzett guggolások, lökések, ill. ezek kombinációi
      2.  Barbell curl – bicepsz hajlítás rúddal
      3.  Twist rúddal – kismértékű törzsfordítás mindkét irányba (oldal hasizom rúddal; rúd a vállon, nyak mögött)
      4.  Gyűrű – tolódzkodás, Abzug (muscle up), nyújtott vagy hajlított lábemelés
      5.  Húzódzkodás – húzódzkodó rúdon, széles vagy szűk fogással
      6.  Plank  -  alkartámasz-tartás
      7.  Ugrókötelezés
      8.  Agility létra – lábmunkához kiválóan alkalmas, földre fektetett, sík, műanyag fokos, 5 méter hosszúságú, koordinációs létra
      9.  Traktorkerék emelés vagy traktorkerék kalapálás, 8 kg-os kalapáccsal
      10.  Skorpió – Fitball és bordásfal használatával végzett törzsizom-gyakorlat
      11.  Dragon flag – erőteljes has- és törzsizom gyakorlat, nyújtott lábbal, bordásfalba kapaszkodva
      12.  Kézállás – bordásfalnál, akár félkézzel
      13.  CrossFit-kötél hajtás – ülőpózban, váltott kézzel, ütemesen hullámokat formálva a vastag kötéllel
      14.  CrossFit box -  lábbal: váltott lábbal fellépve vagy felugorva a fadobozra; kézzel: fekvőtámasz tartásban, váltott kézzel felemelkedés a dobozra
      15.  4 ütemű fekvőtámasz
      16.  Felülés vagy “mellúszás” -  bordásfalba akasztott lábakkal
      17.  Fellépés bordásfalra  – kézzel fejmagasságban kapaszkodva, egyik lábbal fellépés a bordásfal térdmagas fokára, majd a másik lábbal fel-le lépegetés, gyors tempóban
      18.  Lábemelés bordásfalon  -  felkapaszkodva a legmagasabb fokra, hajlított vagy nyújtott lábemelés, a lehető legmagasabbra
      19.  TRX mélyevezés (lowrow)
      20.  Kettlebell  (bell) gyakorlatok:
        1. Halo  – vagy Ring, fej körül körzés
        2. Swing  -  lendítés egy kézzel, vagy váltott kézzel
        3. Russian twist  – ülő helyzetben, felemelt lábakkal végzett törzsfordítások váltott térdhajlítással, bell a kézben
        4. Pull over  – felülés bellel
        5. Side blend  – a bizonyos “oldalhas” gyakorlatunk: a bell emelése majd süllyesztése terpeszállásban, oldal irányban, nyújtott térddel, nyújtott karral (másik kéz a tarkón)
        6. Deadlift  – szumó felhúzás
        7. Low Windmill  – terpeszből 1 kézzel emelés
        8. Floorpress  – fekve nyomás
        9. Wiper  – fekvő helyzetben a karok a súllyal fej fölött kinyújtva és mozdulatlanul, csak a lábak mozognak együttesen oldalirányba, padlótól padlóig, mint az ablaktörlő
        10. Fugure 8  – terpeszben, a lábak körül 8-as alakban adjuk át egyik kézből a másikba a súlyt
        11. Saw – fűrészelés; egyik láb hajlítva, ellentétes kéz emeli a súlyt
        12.  Fűrész fekvőtámasz pózban
        13. Squat  – guggolás súllyal
        14. Váltott kezes bicepsz hajlítás 2 bellel
        15. Kitörés bellel
        16. Vasimádó  -  ezt a képpel szemléltetjük :-)
viking-press1 -vasimádó
Vasimádó gyakorlat (forrás: confidenceandpower.blogspot.hu)

 

Tabata gyakorlatok

(20 mp teljes erővel végzett gyakorlat + 10 mp pihenés, 4 percen keresztül)

        1. lebegőülés -normál, könnyített
        2. fekvőtámasz
        3. Plank – alkartámasz-tartás
        4. 4 ütemű fekvőtámasz
        5. guggolás
        6. “mellúszás” – hason fekve mellúszó mozdulatok a karral
        7. váltott lábemelés fekvőtámasz-tartásban – kb. horizontális futás :-)

 

Páros gyakorlatok

  1. talicskázás
  2. egymás emelése (guggolás + felállás)
  3. emeletes fekvőtámasz (egymás hátán)
  4. “pirospacsi” fekvőtámaszban
  5. has- és hátizom gyakorlatok a láb leszorításával (felülés, “mellúszás”)

Természetesen a jól megérdemelt nyújtások sem maradnak el!

Ha kedvet kaptatok a CrossFithez, keddenként 18 órától, és péntekenként 19 órától várunk szeretettel Benneteket a Ge-Zo Fitbe!!! :-) (előtte azért jelentkezzetek be, mert hamar fogynak a helyek!!! Edzéseink órarendje itt található!

 

agility létra
Agility létra

Agility létra bemutató videó:

A Ge-Zo Fit weboldala már mobilon is elérhető!

Örömmel jelentjük, hogy mától elérhető honlapunk okostelefonra ill. Tabletre készült változata! Nagyon gyorsan betöltődik, és jól olvasható. Ha azonnali információkat szeretnél rólunk: a konditeremről, a kardiórészlegről, a TRX-ről, a CrossFitről, a Kettlebellről, a Flabélosról, a Zumbáról, a Jógáról, vagy a szoláriumról, csak írd be címünket: gezofit.monorcom.hu. A program automatikusan érzékeli a csatlakozó eszközt, és máris kapod a legfrissebb híreket, könnyedén tájékozódhatsz a BioTechUSA termékeink áráról, megtalálhatod órarendünket, vagy a kondiszótárunkat… Nézd csak, mennyi oldal várja, hogy megismerd!

Csak koppints ujjaddal a menüre, és nyomban nyílik a téma! :-)

Konditerem

  1. Mászófal
  2. Személyi edzések
  3. Szolárium

TRX

  1. TRX-edzés
  2. TRX Rip Trainer
  3. TRX-gyakorlatok
  4. TRX-videók

Alakformálás

  1. Flabélos
  2. Táplálkozás  >> Diétás recepttár  >   Étrend nőknek  >   Étrend férfiaknak > Tények és tanulmányok
  3. Edzéstervek

Kettlebell

BioTechUSA termékek

  1. Fehérjék
  2. Zsírégetők
  3. BioTechUSA galéria árakkal

Fitness

  1. CrossFit
  2. Hip-Hop dance
  3. Jóga
  4. Zumba
  5. Kyokushin karate

Kapcsolat

  1. Heti órarend
  2. Áraink
  3. Linkek, partnerek
  4. Facebook szinkron

Kondiszótár

 Kellemes szörfözést kívánunk, és várjuk kérdésedet, javaslatodat, ötletedet!!!  :-) Ge-Zo Fit

Tömegsport a Ge-Zo Fitben diákoknak

mindennapos testnevelést 2012-ben vezették be, a 2014/2015-ös tanévben így már az 1-3., az 5-7., illetve a 9-11. osztályban lesz kötelező. Két órát kiválthat diáksportköri tevékenységgel, illetve versenyszerű sportolással, ha a diák rendelkezik egyesületi tagsággal vagy amatőr sportolói sportszerződéssel.

Kérjük azokat a diákokat , akik járnak hozzánk tömegsportra, hogy minden hónap utolsó edzésére hozzák el az ellenőrzőjüket, hogy alá tudjuk írni! Előre is köszönjük!

tömegsport_gezofit
a mindennapos testnevelés jegyében!