shadow

Mentális tippek a maximális edzésformádhoz

Gyúrj akaraterőre is!

A szavaknak igenis erejük van, és az ehhez hasonló apró verbális megerősítések csak a jéghegy csúcsát jelentik ahhoz a mérhetetlen lelki munkához képest, amit a nagyok szakadatlanul végeznek egy-egy keményebb edzés során. A legerősebb testrészünk tehát? Naná, hogy az agyunk! Végtére is csak az elménk tud akarni, a hús gyenge alattvalója csupán. E teljesítmény-pszichológiai szösszenetben igyekszünk segíteni, hogy ne csak vállra, karra és hasra, de akaraterőre is gyúrhass egy kicsit!

1. LÁSD ÉS HALLD!
A képzelőerő és a szóbeli motiváció egyaránt jó társad lehet egy-egy nehezebb sorozat utolsó gyilkos ismétléseinek befejezésénél. Szóbeli megerősítésnek nem rossz, ha a „nem adom fel”, „meg tudom csinálni”, „csak azért is” lózungokat mantrázol magadnak. Még élvezetesebb lehet, ha mások szájából hallod, például valami ütős és inspiráló dalszöveg formájában, mint az „Eye of the Tiger” vagy Eminem „Till I Collapse”-ja („Míg össze nem esek”), de bizonyára neked is megvannak a kedvenceid. Ha épp nincs ötleted, meríts innen! Az is hasznos lehet, ha közben lelki szemeid előtt látod, milyennek szeretnéd látni az adott testrészt, és így könnyebben fogsz a célizomra koncentrálni (a csajoknak általában azt javasolják, képzeljék el magukat bikiniben a strandon). Ahogy a szavakat, a képeket is megjelenítheted fizikai környezetedben példaképek posztereivel, motivációs szövegekkel.

2. KONCENTRÁLJ A FOLYAMATRA!
„Az erőemelésnél a technika kulcsfontosságú, ezért minden sorozatot következetes rutinnal kezdek, akár a rúddal melegítek, akár nagyterheléses sorozatot végzek. Ez kábé olyan, mint Ichiro, a baseballjátékos bevezető rituáléi, mielőtt a pályára lép. A rutin segít, hogy ne kalandozzak el, hanem minden erőmmel a rúdra koncentráljak: a fogásra, a pozícióra, a lélegzetvételre, és az emelésre. Már sok százszor elvégeztem, és mindig bevált.” – Stan „Rhino” Efferding IFBB Pro testépítő és erőemelő világbajnok

3. „AKAROM” HELYETT „MUSZÁJ”
“A legkeményebb sorozat közben a végső cél jár a fejemben, hogy miért is van szükségem arra az ismétlésre: a következő győzelem reményében, vagy éppen azért, mert egyszer éppen ezen fog múlni valakinek az élete.” – Nick Bolton fitnessguru

4. VIZUALIZÁCIÓ
„Bebizonyították, hogy a lelki tréning és a képzelőerő fizikai gyakorlás nélkül is pozitívan tudja befolyásolni az olyan tevékenységeket, mint a szabaddobás, a lövészet, vagy éppen a zongorajáték. A kutatások kimutatták, hogy a lelki tréning a fizikai erőt is növelni tudja, hiszen stimulálja az agyból kimenő jelet, amely az izmokat magasabb aktivációs szintre juttatja, ezáltal nő a kifejthető erő. Szerintem az önbizalom szintje is magasabb, amikor valaki a vágyott eredményre is felkészül lélekben: úgy tűnik, tényleg szoros összefüggés van a mentális és fizikai képek között. Ha magad elé képzeled az elvégzett sorozatot mielőtt megcsináltad, sokkal valószínűbb, hogy tényleg képes leszel rá.” – Greg Chertok sportpszichológus

5. SZÁRNYALJ!
„Minden pillanatban meg kell találni, mi az, ami motivál engem vagy a kliensemet. Ma például beszélgettem egyikükkel, és érzékeny pontra tapintottam a munkájával kapcsolatban. Annyira feltüzeltem, hogy elképesztő teljesítményt nyújtott az aznapi edzés során. Ez is bizonyítja, hogy nem feltétlenül kell, hogy a motivációd az edzésből fakadjon. Lehet, hogy a gyereke kosármeccsére gondol, egy közelgő nyaralásra, esetleg egy botrányos napi hírre. Rengeteg módja van annak, hogy valakinek az egekbe küldd az adrenalinszintjét. Találd meg, és szárnyalj! Néha tényleg meglepő, hogy kit mi inspirál!” – Justin Grinnell sztárkineziológus

Forrás: muscleandfitness.hu