shadow

Edzés betegen?

Figyelj edzőtársaid egészségére is!

Az év eleje, a téli hónapok, nem csak az elhatározások, fogadalmak, hanem sajnos, a betegségek időszaka is. Egy megfázás, vagy egy influenza miatti edzés kihagyása nagyon elkeserítő tud lenni, főleg akkor, amikor éppen csak belekezdtünk az életmódváltásba, vagy épp ellenkezőleg, az alapozás közepén tartunk.. Ám egy betegség esetén, amikor mégis inkább az edzőtermet választjuk, árthatunk is magunknak.

Általános szabályok ilyen esetekre nincsenek, de ha a testünk jelzéseire figyelünk, valószínűleg jól fogunk dönteni! Enyhébb náthával, vagy nem túl fájdalmas torokfájással , még elindulhatunk az edzőterem felé, túlságosan megerőltető mozgást azonban ilyenkor sem tanácsos végezni! Immunrendszerünkre ilyenkor plusz terhet ró a kemény edzés, így könnyen megeshet, hogy másnapra sokkal rosszabbul érezzük magunkat. Futás helyett gyalogoljunk, az aerobik órát vegyük kicsit lazábbra. Hazaérve pedig pihenjünk, , így jó esetben, pár nap alatt legyűrjük a betegséget. Azt az elterjedt nézetet, miszerint a gyógyulást segíti az intenzív mozgás, szaunázás, semmiféle tudományos bizonyíték nem igazolja . Ha mégis edzünk, a gépeket, eszközöket fertőtlenítsük le magunk után, így a bacikat nem adjuk tovább!!!

Amennyiben lázasak is vagyunk, vagy komoly fájdalmaink, esetleg gyomorpanaszaink vannak, semmiképpen ne menjünk edzeni! Ebben az esetben, ha intenzív mozgással terheljük magunkat, nem csak napokkal, de akár hetekkel is meghosszabbíthatjuk a felépülést, nem beszélve a komoly szövődmények esetleges kialakulásáról. Ha több napra, vagy akár egy hétre is ágyba kényszerülünk, a betegség után is csak fokozalaztosan kezdjünk mozogni! Aggodalomra azonban nincs ok: aki eddig rendszeresen mozgott, könnyebben épül majd fel, hiszen a rendszeresen sportolók immunrendszere ellenállóbb, mint az egyáltalán nem sportoló embereké!

Az eddig elért eredmény hamar visszaszerezhető!

Mit tegyünk, hogy elkerüljük a betegségeket?

Étkezzünk egészségesen, mozogjunk sokat a friss levegőn, télen is! Figyeljünk azonban arra, hogy elkerüljük a túledzettséget, mert ez az állapot legyengíti a szervezetet, szabad utat adva a fertőzéseknek! Az edzésben is meg kell találnunk az arany középutat, hiszen a túlterheléssel árthatunk magunknak. A mozgás mellett szánjunk elég időt a regenerálódásra is, így biztosan fittek és egészségesek maradunk!

Forrás: Béres Alexandra – Súlykontroll

Miért fontos, hogy reggelizz?

Lehet számodra is teljesen természetes, hogy üres gyomorral vágsz neki a napnak. Sajnos ez nem is igazán ritka jelenség. A szokásos “nincs időm reggelizni” vagy “reggel nem vagyok éhes” mögött azonban számos egészségügyi probléma húzódhat. Miért fontos tehát hogy reggelizz?

1. Ellát energiával

Mindennapi teendőid elvégzéséhez szükséged van energiára. Napi energiaszükségletünk közel 30%-át ideális a reggeliből fedezni, ugyanis ez teszi lehetővé hogy fitten induljon a nap, valamint szellemi frissességet is biztosíthatunk agyunk számára! Az elfogyasztott reggeli beindítja az anyagcserédet, és kiegyensúlyozottabbá teheti napodat.

2. Segít a fogyásban

Nem hiába hangsúlyozzuk annyiszor a napi többszöri étkezés fontosságát. A folyamatos tápanyagbevitel megakadályozza a súlygyarapodást. Ha például napi kétszer étkezel, tested tartalékoló üzemmódba kapcsol, és elraktározza azt, amit beviszel, mert azt “gondolja”, hogy nem fog többet kapni. Ha a többszöri étkezéseid mellé beiktatod a reggelit is, anyagcseréd megfelelően fog működni, és a tested sem fog raktározni!

3. Stabilizálja a vércukorszintet

Ahhoz, hogy a nap hátralévő részében ne akarj felfalni egy komplett svédasztalnyi finomságot, érdemes reggelizned. A lassan felszívódó szénhidrátokat, és egyben alacsony glikémiás indexű tápanyagokat, ételeket tartalmazó reggeli lenne ideális. Ez garantálja ugyanis a telítettségérzetet; egész egyszerűen nem fogod éhesnek érezni magad, hiszen a vércukorszinted nem hirtelen emelkedik meg- és zuhan vissza, hanem egyenletesen növekszik.

4. Véd a betegségek és a stressz ellen

A magas vitamin-, és ásványi anyag tartalmú hozzávalók nagyban segítenek az immunrendszer erősítésében, ezáltal a betegséges elkerülésében. Az agy vitaminjában, tehát a B-vitaminokban gazdag szénhidrátok ellenállóbbakká tehetnek a stresszel szemben, valamint segíthetnek anyagcsere-folyamatainkban is.

reggeli-müzli reggeli zabpehely

Mely ételeket részesítsd tehát előnyben?

A tipikus fehérlisztes-cukros péksüteményeket és szendvicseket érdemes teljes kiőrlésű lisztből készült verzióra cserélni. Hozzájuk ideális lehet pár szelet pulyka vagy csirkemell sonka, némi zöldség, mindez leöblítve egy pohár frissen facsart citromos narancslével. Készíthetsz tojásrántottát is fele sárgájával, hozzá 1 szelet rozsos, vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.

A legtökéletesebb reggeli fogás azonban a sportolók favoritja, a magas rost és B-vitamin tartalmú zabpehely. Eheted vízben/zsírszegény tejben főzve, vagy zsírszegény natúr joghurttal. Felturbózhatod egy kisebb maréknyi mandulával, némi gyümölccsel, vagy ízesítheted fehérjeporral is! Isteni finom! ;)

Kővágó Henrietta
bikini-fitness versenyző

Forrás: BioTechUSAshop