shadow

Plank Challenge/2015. Február 1 – március 2.

Igen, ma indul a Plank Challenge, vagyis a 30 napos kihívás alkartámasz tartásra! Az eseményhez a Facebook-on lehet csatlakozni így.

A PLANK (alkartámasz tartás) az egyik legjobb módja a törzsizmok erősítésének! Semmi mozgás, csak tartsd meg a pozíciót! Könnyűnek látszik, de nem az… A következő időintervallumokat próbáld meg elérni a 30 nap alatt – KEZDŐ SZINT!

HALADÓK ÉS PROFIK min. 3 perctől kezdjék, és 20 másodperccel emeljék a kétnapi adagot.(Ha még szünetet sem tartanak, egész szép időt fognak elérni…)

Azért 4 pihenőnapot mindenki kaphat!!! :-)

1. nap – 20 másodperc
2. nap – 20 másodperc
3. nap – 30 másodperc
4. nap – 30 másodperc
5. nap- 40 másodperc
6. nap – SZÜNET!
7. nap – 45 másodperc
8. nap – 45 másodperc
9. nap – 60 másodperc
10. nap – 60 másodperc
11. nap – 60 másodperc
12. nap – 90 másodperc
13. nap – SZÜNET!
14. nap – 90 másodperc
15. nap – 90 másodperc

16. nap – 120 másodperc
17. nap – 120 másodperc
18. nap – 150 másodperc
19. nap – SZÜNET!
20. nap – 150 másodperc
21. nap – 150 másodperc
22. nap – 180 másodperc
23. nap – 180 másodperc
24. nap – 210 másodperc
25. nap – 210 másodperc
26. nap – SZÜNET!
27. nap – 240 másodperc
28. nap – 240 másodperc
29. nap – 270 másodperc
30. nap – AMEDDIG CSAK BÍROD!!! :-)

plankchallenge
A kijelölt izmok együttesen dolgoznak! (Plank challenge/2015. február (Facebook))

 

plank_gezofit
A Plank tartás helyes kivitelezése. Hosszútávon nem is olyan egyszerű!

 Mi, Ge-Zo Fitesek már csatlakoztunk!!! Csatlakozz Te is!!! :-)