shadow

3 napos Edzőtábort szervezünk Kemencén, a Börzsönyben, júniusban!

III. Ge-Zo Fit edzőtábor – június 23-25.,  Kemence

A Gyöngypatak ház 24 fő elhelyezésére alkalmas, igényesen megépített és berendezett modern épület Kemencén, a Börzsönyben. Gyönyörű környezetben az erdő szélén, a Kemence patak partján található.

kemence_patakkemence_gyongypatakhaz

8 szoba (ebből 2 akadálymentes, területe nagyobb, ezért pótágyazható) és 2 apartman (amelyek tágasak és két szobásak) áll a vendégek rendelkezésére. Minden szoba és apartman saját fürdőszobával rendelkezik, és mindegyik kis hűtőszekrénnyel, illetve televízióval felszerelt.

A szobákon kívül tartozik még a Házhoz:

· Tágas, jól felszerelt konyha,  24 fő számára kényelmes étkező, amely szükség esetén előadóteremként is funkcionál

kemence_etkezo
24 fős étkező és konyha
kemence_furdoszoba
Fürdőszoba részlete

· Fényterápiás szauna,  jacuzzi,  orvosi szoba

· Közösségi terekben: társalgó, olvasósarok

· Beltéri tornaterem,  Kültéri tornapálya,  Teniszpálya (térítés ellenében)

· Nagy kert bográcsozási lehetőséggel, épített tűzrakó hellyel

· Társasjátékok, kártyasarok, házikönyvtár

· Hangulatos kandalló az étkezőben

· Ingyenes WIFI a ház egész területén

· Zárt, ingyenes parkoló

kemence_tornaterem
Beltéri tornaterem

 

kemence_tornapalya
Kültéri tornapálya

 

Programok:

1. nap
14:00 Érkezés
15:00-16:00 1. edzés (tájfutás+ TRX)
16:00-19:00 szabad program
19:00-20:00 2. edzés (csapatépítő edzés)
20:30 Vacsora

 

 

kemence_apartmanszoba1
Kétágyas szobák
kemence_apartman
Ingyenes Wifi, házi könyvtár

2. nap
08:30 Reggeli
10:30-12:00 3. edzés (MiNi Crossfit games)
12:00-15:00 szabad program
15:00-16:00 4. edzés (MiNi Spartan sprint)
16:00-19:00 szabad program
19:00-20:00 5. edzés (BootCamp)
20:00 Vacsora

kemence_apartmanszoba
Pihenősarok

 

 

3. nap
08:30 Reggeli
10:30-12:00 6. edzés (Stretching+ Erősítés)
13:00 Szállás elhagyása
Részvételi díj: 28.000,- Ft/ fő, amely tartalmazza:
· szállás
· félpanzió (+ ásványvíz, gyümölcs)
· 6 edzés
· trikó/ póló

Részvételi díj:

Előleg: 18.000,- Ft
Helyszínen: 10.000,- Ft

 Megközelítés: 2638 Kemence, Gyöngyvirág u. 1. (Budapesttől való távolság: 82 km)

Autóval: az M2 úton Parassapusztáig, majd közvetlenül a határ előtt balra kanyarodva Bernecebaráti községet elhagyva juthatunk Kemencére.

A Gyöngypatak Ház elhelyezkedése Kemencén belül:

A falut átszelő Fő útról a templomnál balra, a Csarnavölgyi útra kanyarodva kb. 2 km-t kell megtenni a patakkal párhuzamosan haladva. A Vasútmúzeumot 300 méterrel elhagyva a kisvasút 1. megállójánál (Csarnapuszta megálló) jobbra található Pacsirta utcából a kis hídon átkelve egyből jobbra található a Gyöngyvirág utca, a Gyöngypatak Házzal.

Az utca egyelőre nem szerepel a térképeken, de táblákkal könnyítették a Ház megtalálását.  GPS koordináták: 48.008013,18.890537

Várjuk az edzeni vágyók jelentkezését elérhetőségeink bármelyikén! Gyertek táborozni és edzeni a Ge-Zo Fit edzőivel!!!

logo_gyongypatakhaz
További infó ide kattintva
kemence_teniszpalya
Kültéri teniszpálya

trxlogocrosslogo

Alakformáló edzések délelőtt, a Ge-Zo Fitben

Egyórás alakformálás TRX-szel és/vagy anélkül

A Ge-Zo Fitben kezdetektől fogva tartottunk délelőtti edzést, de csak egyetlen napon, szombaton. Aztán, ahogy átköltöztünk a jelenlegi helyünkre, és szépen gyarapodott az edzettjeink száma, felmerült az igény a hétköznap délelőtti edzésekre is.

Ezért hétfőnként és péntekenként, majd kb. fél éve már szerdánként is összejön egy lelkes csapat, hogy 11 órától formálja izmait, növelje edzettségi szintjét. Zoli edzőnk – az alakformálás hatékonyságának növelése érdekében – a 3 napot felosztotta a következőképpen:

- a hétfői edzéseken teljes átmozgatást végzünk, amelybe karozás, hátazás, hasazás, mellezés, lábazás egyaránt belefér, hol ilyen, hol olyan arányban, változatosan. Többnyire TRX-szel.

- A szerdai napokon a CrossFitnek hódolunk. Itt már a TRX háttérbe szorul, leginkább súlyokkal dolgozunk, és kardiózunk. Ilyenkor kettlebell, medicinlabda, súlyzók, tárcsák, ugrókötél, CF-box, húzódzkodórúd, polifoam az általános kellékeink.

- Péntekenként kizárólag lábazunk és popsit formálunk. TRX-szel vagy anélkül, de az izomláz garantált!

Ha kedvet kaptál, és időd engedi, jelentkezz be a Ge-Zo Fitbe  egy délelőtti, alapos, alakformáló edzésre! Mindhárom napon, 11-12 óráig mozoghatsz velünk! Elérhetőségeink bármelyikén, vagy személyesen is beiratkozhatsz! Várunk szeretettel, hiszen sosem késő elkezdeni!

TRX és CrossFit edzés óraszámunk heti 14-re emelkedett – Ge-Zo Fit, Monor

A nagy érdeklődésre való tekintettel TRX és CrossFit edzéseink óraszámát heti 11-ről 14-re növeltük! Délelőttönként hétfőn, szerdán, és pénteken jöhettek edzeni a Ge-Zo Fitbe: 11 – 12 óráig TRX és CrossFit edzésekkel vár benneteket Koscsó Zoltán. Aki hétvégén jönne, Láposi Kata várja szombaton, 9 órától.

trxlogoEsténként, 6 és 7 órától tartunk TRX, majd CrossFit edzéseket, minden hétköznap! Az edzők személye alkalmanként változó: Koscsó Zoli, Láposi Kata, vagy Venczel Gergő dolgoztatja meg az izmaitokat, illetve segít a kalória- és zsírégetésben!

Az edzések elején a bemelegítés, a végén pedig a nyújtás garantált! Ami ezek között van, az tőletek is függ. Ti mondjátok meg, melyik izomcsoportot mozgassuk leginkább, így erre építjük az óra “anyagát”. crosslogo

Az edzésekre előre be kell jelentkezni személyesen, a Ge-Zo Fitben, vagy telefonon, elérhetőségeinken!

Ha bejelentkeztek, számítunk a  megjelenésetekre!

10 férőhelyes termünk van, így korlátozottak lehetőségeink. 

Ha mégsem tudtok az edzésekre eljutni, kérjük, mondjátok le telefonon, személyesen, vagy a Facebookon! Így azoknak a jelentkezőknek, akiknek nem jutott férőhely, alkalmuk adódik az edzésre! Kérjük, legyetek figyelmesek, és viselkedjetek sportszerűen! Adjátok meg a tiszteletet edzőiteknek és sporttársaitoknak, hiszen Ti is kerülhettek hasonló helyzetbe…  

Megértéseteket, intézkedéseiteket előre is nagyon köszönjük edzőitek és sporttársaitok nevében!!!!

A Ge-Zo Fit legfrissebb órarendje itt olvasható!

Szálkásíts villámgyorsan a Tabata-edzésmódszerrel

tabata

Ismét a Tabatáról, sokak örömére

- Forrás: Muscle & Fitness Magazin (M&F)

A rendkívül hatékony Tabata H.I.I.T. edzésmódszer megalkotója megmutatta nekünk, hogyan végezhetsz több edzést kevesebb idő alatt!

Szigorúan követni kell a 20 és 10 másodperces intervallumokat. Segítségként számtalan tabata applikációt (Tabata Timer) tudsz már letölteni az okostelefonodra, ami folyamatosan időzíti és jelzi a pihenő és edzésidőszakokat, de akár egy egyszerű stopperrel, vagy a fali órát követve is csinálhatod. Még szórakoztatóbbak azok az applikációk, amik 10 és 20 másodperces intervallumokban váltogatják a zeneszámokat – pontosan négy percig.

A japán professzor, Izumi Tabata neve a fitnesz világában már egybeforrt ezzel a módszerrel, köszönhetően a klinikailag letesztelt, négy perces edzési rendszerének. A Muscle & Fitness (M&F) riporterének adott válaszait most itt olvashatjátok:

M&F: – Mennyire hatékony zsírégető a Tabata-módszer a hosszabb edzésprogramokkal összevetve?
Prof. Tabata: – Nem végeztünk specifikus kísérleteket a zsírégetés tekintetében. Bár a kutatások vizsgálták a kalória felhasználást. Tehát tudjuk, hogy a Tabata-módszer nem csupán ugyanannyi kalóriát éget el négy perc alatt, mint egy órás folyamatos edzés (kerékpározás, vagy kocogás), de szignifikáns „utóégető” hatása is tapasztalható, aminek során további 150 kalóriával növekszik meg a felhasználás az edzést követő 12 órában.
M&F: – Képes jobb formába hozni ez a módszer ilyen rövid, nagy intenzitású edzéssel?
Tabata: – Ez azért lehetséges, mert a Tabata-módszer az aerob és anaerob rendszereket is maximális intenzitással dolgoztatja meg. A Tabata – helyesen végezve – nagyon kimerítő négy percet jelent, miközben a test erre a terhelésre azonnali oxigén felvétel növekedéssel reagál, ami a fitnesz tevékenységünk talán legjobb értékmérője.
M&F: – Az alap Tabata-köredzés négy perces, ami 20 másodperces edzési és 10 másodperces pihenő időszakok váltakozásából áll össze. Hány kört kell ahhoz csinálni egy edzés során, hogy elegendő izommunkát végezzünk, de ne jelentkezzenek a túledzés tünetei?
Tabata: – Ha valaki helyesen végzi a Tabata-edzést (de a legtöbb ember nem úgy csinálja), összesen egy körre lesz képes – igen kicsi a valószínűsége annak, hogy ne merülne ki teljesen még a kör vége előtt! De ha tudni akarja valaki, hogyan végezze helyesen ezt az edzésmódszert, akkor tanulmányozza a tabataofficial.com oldalon található leírásokat.

M&F Tabata: avagy a Muscle & Fitness verziója a Tabata-módszerre
A Tabata tipikusan saját testsúlyos gyakorlatokra (pl. TRX) és cardio aktivitásra épül, mint például az evezés, vagy a spinning kerékpározás. A legtöbb testépítő gyakorlat egyszerűen nem kombinálható a Tabata-módszerrel, mert a 10 másodperc nem biztosít elegendő regenerációs időt. Azonban ha kiválasztasz egy izmot és hozzá egy gyakorlatot, amit csökkentett súllyal fogsz végezni, akkor viszont ez a módszer hatékonyan alkalmazható. Például jó lehet scott-gépes bicepsz gyakorlattal kombinálva, vagy a nagyobb izomcsoportok esetében a gépi tárogatásnál, esetleg combfeszítésnél is lehet meggyőző eredménye.

tabata
Tabata edzés TRX használatával

 

Mi, a Ge-Zo Fitben szinte minden TRX és CrossFit edzésen végigszenvedünk legalább 2 kört. Edzőink tudják, hogy leginkább az utóégető hatásáért szeretjük… TRX és CrossFit edzéseinkre be kell jelentkezni telefonon, vagy az információs pultnál! Hetente 11 edzést tartunk: 3 órát délelőtti, és 8 órát esti időpontokban. Órarendünk itt található.

Hétvégi CrossFit és TRX-edzés időpont változás a Ge-Zo Fitben!

Figyelem!

2015. július 17-én, pénteken a CrossFit edzés 19 óra helyett 18 órakor kezdődik!

Másnap, azaz július 18-án, szombaton pedig nem lesz TRX-edzés!

Pár napot pihizünk, aztán jövő héttől mindent bele!!! :-)


A konditerem természetesen zavartalanul használható a szokásos nyitva tartási időben!

Ha van még 10 perced edzés után, rázasd le az izmaidat Flabélos gépünkkel! A P2-es edzésprogramon működtetve a gép a váltakozó erősségű vibráció segítségével tökéletesen lelazítja a tested valamennyi megdolgozott izmát: felfrissülsz, mint egy félórás, alapos masszázs után!

flabelos
Az animáció forrása: wobbleyou.co.uk

A Ge-Zo Fitben már nem a hőség miatt fogsz izzadni!

Örömmel jelentjük, hogy június 29-én a teljes edzőtermet légkondicionáló berendezésekkel szereltük fel! Télen majd a fűtésről gondoskodnak, de a lényeg, hogy a hőség már nem fog zavarni, ha hozzánk jössz edzeni!

TRX-termünk is új oxigénforrással gazdagodott, amelynek már napok óta érezzük áldásos hatását!

Azért ne felejtsd el, hogy nyár van, és igyál mindig elegendő mennyiségű (akár 3-4 liter naponta), jó minőségű, szénsavmentes vizet!!! (A fehérjeport is csak vízzel, a tej felejtős!!!)

Próbáld ki bátran TRX és CrossFit edzéseinket is, ha még mindig hezitálsz! Ne félj a nehezebb gyakorlatoktól, segítünk! Gondolj bele: valamikor mindenki kezdő volt…

Várjuk hívásod, vagy bejelentkezésed edzéseinkre a Kapcsolat menüben megadott telefonszámainkon!