shadow

Edzés betegen?

Figyelj edzőtársaid egészségére is!

Az év eleje, a téli hónapok, nem csak az elhatározások, fogadalmak, hanem sajnos, a betegségek időszaka is. Egy megfázás, vagy egy influenza miatti edzés kihagyása nagyon elkeserítő tud lenni, főleg akkor, amikor éppen csak belekezdtünk az életmódváltásba, vagy épp ellenkezőleg, az alapozás közepén tartunk.. Ám egy betegség esetén, amikor mégis inkább az edzőtermet választjuk, árthatunk is magunknak.

Általános szabályok ilyen esetekre nincsenek, de ha a testünk jelzéseire figyelünk, valószínűleg jól fogunk dönteni! Enyhébb náthával, vagy nem túl fájdalmas torokfájással , még elindulhatunk az edzőterem felé, túlságosan megerőltető mozgást azonban ilyenkor sem tanácsos végezni! Immunrendszerünkre ilyenkor plusz terhet ró a kemény edzés, így könnyen megeshet, hogy másnapra sokkal rosszabbul érezzük magunkat. Futás helyett gyalogoljunk, az aerobik órát vegyük kicsit lazábbra. Hazaérve pedig pihenjünk, , így jó esetben, pár nap alatt legyűrjük a betegséget. Azt az elterjedt nézetet, miszerint a gyógyulást segíti az intenzív mozgás, szaunázás, semmiféle tudományos bizonyíték nem igazolja . Ha mégis edzünk, a gépeket, eszközöket fertőtlenítsük le magunk után, így a bacikat nem adjuk tovább!!!

Amennyiben lázasak is vagyunk, vagy komoly fájdalmaink, esetleg gyomorpanaszaink vannak, semmiképpen ne menjünk edzeni! Ebben az esetben, ha intenzív mozgással terheljük magunkat, nem csak napokkal, de akár hetekkel is meghosszabbíthatjuk a felépülést, nem beszélve a komoly szövődmények esetleges kialakulásáról. Ha több napra, vagy akár egy hétre is ágyba kényszerülünk, a betegség után is csak fokozalaztosan kezdjünk mozogni! Aggodalomra azonban nincs ok: aki eddig rendszeresen mozgott, könnyebben épül majd fel, hiszen a rendszeresen sportolók immunrendszere ellenállóbb, mint az egyáltalán nem sportoló embereké!

Az eddig elért eredmény hamar visszaszerezhető!

Mit tegyünk, hogy elkerüljük a betegségeket?

Étkezzünk egészségesen, mozogjunk sokat a friss levegőn, télen is! Figyeljünk azonban arra, hogy elkerüljük a túledzettséget, mert ez az állapot legyengíti a szervezetet, szabad utat adva a fertőzéseknek! Az edzésben is meg kell találnunk az arany középutat, hiszen a túlterheléssel árthatunk magunknak. A mozgás mellett szánjunk elég időt a regenerálódásra is, így biztosan fittek és egészségesek maradunk!

Forrás: Béres Alexandra – Súlykontroll