shadow

2015. A cél: kockahas nyárra!

kockahas

Kockás hasra sokan vágynak, ennek megfelelően, ahogy a terembe érnek, megtámadják a hasizom gépeket és az edzés háromnegyed részét itt töltik. Pedig ettől még nem lesz kockás a has! Nézzük át a három legalapvetőbb tévedést, ami a kockahasat övezi!

Hiába végzel haspréseket ezerszámra, attól a hasizmokat fedő zsírréteg nem fog eltűnni, márpedig a kockás has alapvető titka pontosan ebben rejlik. A hasizmokat fedő zsírréteget diétával és aerob edzéssel tudod elégetni és így válnak láthatóvá az izomrostok, amik a hason a jellegzetes rajzolatot adják! A hasizom valóban egy nagyon gyorsan regenerálódó izomcsoport, ám tévedés azt hinni, hogy minden nap szükséges megedzeni. A lényeg inkább az, hogy 2-3 naponta intenzíven dolgoztassuk meg akár 2-3 gyakorlattal is, minden oldalról. A cél az, hogy a felső részt, az alsó részt és az oldalsó részeket is dolgoztassuk meg alaposan!

Bólogatás, mint hasizom gyakorlat

Nagyon gyakran látni az edzőtermekben, ahogy egyesek hasprés címen szorgalmasan bólogatnak. Figyelj a technikára, mert feleslegesen kínzod magad, ha a célzott izomcsoport meg sem moccan. A mellkas és a medence egymáshoz közelítésekor húzódik össze a hasizom, tehát ha csak a fejedet rángatod, nem fogsz előrébb jutni. Figyelj arra, hogy az állad és a mellkasod között végig legyen egy ökölnyi távolság és próbálj meg végig felfelé nézni. A felső pontig préseld ki a levegőt a tüdődből és tartsd meg a felső pozíciót 1-2 számolás erejéig.

TRX- és CrossFit edzéseinkbe mindig beiktatunk hasizom gyakorlatokat. Egyrészt kérik is, másrészt mi, edzők, szintén fontosnak találjuk a has szép tónusának kialakítását. Ha eddig nem tetted, látogass meg minket egy-egy edzésen, hogy büszkén mutogathasd az eredményt a strandon! Bejelentkezni megadott telefonszámainkon (Kapcsolat menü), vagy Facebook-oldalunkon is lehet! Szeretettel várunk 2015-ben is!

Jó edzést kívánunk! Ge-Zo Fit

Forrás: Your Body, BioTechUSA