PLANKPLANKPLANKPLANKPLANKPLANKPLANK

• Lábujjhegyen támaszkodom.
• A lábaim csípőszéles terpeszben vannak. Ha picit még nehéz számodra ez a gyakorlat, akkor szélesebb terpeszben is lehet a lábad.
• A sarkakat le kell szorítani, a térdeket kinyújtani a combokat feszesen tartani.
• A medencefenék izmokat úgy lehet stabilizálni,  mint amikor vissza akarod tartani a vizeletet, székletet, azaz felfelé húzod a medence izmait.
• A farizom is legyen feszes, a medencédet egy picit billentheted befelé a köldök irányába, présel a has.
• A hasizmokat húzd a gerincoszlop felé.
• A lapockákat zárd, ne púposíts (ha van lehetőséged szemből belenézni egy tükörbe, a vállaidnak egy vonalat kell képezniük, nem vehetik fel a görbe “kifli” formát).
• A kartámaszod legyen párhuzamos, ne fogd össze a kezeidet elöl.
• A támasz legyen vállszéles.
• két derékszöget zár be a kar: könyökben és a váll-hát szögében.
• az egész gerincoszlop egyenes: az arc lefelé néz, de nem lóg (a nyak a gerinc folytatása).
• mozdulatlan testtatás az idő leteltéig!

HIBÁK PLANK-BEN:

• görbe a hát, a lapocka nem zárt
• szélesebb a támasz, mint a vállak adta távolság
• nem párhuzamos kartámasz
• felfelé tolt csípő
• beesett, lógó csípő
• hajlított térd
• elöl összefogott kéz
• lógó nyak, és fej
• előre néző arc
• mocorgás, a testtartás könnyítése ( 3 perc után bizony nagyon nehéz betartani…)

Felhasznált cikk: futasvelem.blogspot.hu

Reméljük, semmi sem maradt ki! Ha mégis, és további kérdésetek merül fel, várjuk őket továbbra is, kommentben vagy személyesen!

Bátran szóljatok hozzá cikkeinkhez, hiszen adott a lehetősége, hogy az olvasók is válaszolhatnak Nektek, megoszthatják saját tapasztalataikat, tanácsot adhatnak!!! Hozzászólást a cikkek legeslegvégén lévő “Hozzászólás” címkére kattintva írhattok ill. olvashattok!

Előre is köszönjük érdeklődéseteket, kérdéseiteket, válaszaitokat, lelkesedéseteket!!! Ge-Zo Fit