shadow

Klasszikus hibák a futópadon

kardioterem_gezofit

A futás fejleszti az állóképességet, zsírt égetünk közben, kikapcsolja az agyunkat, szálkásítja az izmokat. A futópadon futásnak is megvannak a saját előnyei, hiszen rossz időben, nagy hidegben, sötétedés után is biztonságosan edzhetünk, pontosan mérhető rajta a megtett kilométer és az idő. A  szalagos  futópad a futófelületnek köszönhetően kíméletesebb az ízületeidhez, mintha betonon vagy más hasonló kemény felületen futnál. A futópadon futásnak azonban ugyanúgy vannak szabályai, amiket be kell tartani ahhoz, hogy az edzés hatásos és biztonságos legyen.

Milyen hibák fordulhatnak elő?

  1. Nem megfelelő futócipők Mielőtt nekiállsz edzeni, bizonyosodj meg róla, hogy futásra alkalmas cipőt húzz. A futócipőket kifejezetten úgy tervezik, hogy kényelmesek és biztonságosak legyenek a futáshoz. Egy jó futócipő csökkenti a sérülés veszélyét. Sokan nem gondolnák, de a futócipőt érdemes legalább évente lecserélni, mert bár külsőleg lehet, hogy tökéletes állapotban van, az idő folyamán, általában 800 kilométer lefutása után veszít a rezgéscsillapító képességéből. Ha nincs futócipőd, igyekezz egy olyanban edzeni, ami kényelmes, rugalmas és jól tartja a lábad. A futópadot cipő nélkül is használhatod, de akkor csúszásgátlós zoknit húzz a lábadra, amely sportolásra alkalmas, és tiszta pamut anyagú!
  2.  A bemelegítés és a levezetés elhanyagolása
    futópadok helyes használata

    A futópad arra csábít, hogy csak felugorjunk rá, beállítsuk a megfelelő sebességet és szöget, és már mehet is az edzés. Ám, mint a szabadban történő futás előtt, itt is fontos lépés a bemelegítés, amit nem szabad kihagyni. Tehát kezdjük egy kis általános átmozgatással, még a futópad mellett, majd már a gépre fellépve fokozatosan növeljük a sebességet a kívánt tempó eléréséig. Ha már szédültél valaha az edzés után a futópadról leszállva, akkor valószínűleg kihagytad a levezetést. Mindez azért van, mert hirtelen álltál meg, így a pulzus és a vérnyomás is hirtelen lecsökkent. Ezért az edzés végeztével legalább 10 percet szánj a lassulásra, mielőtt leszállnál a gépről.

  3. Helytelen futóstílus Sokan félnek attól, hogy esetleg leesnek a futópadról edzés közben, ezért megváltoztatják a testhelyzetüket, nem futnak olyan testtartásban, mint ahogy egyébként szoktak. Ez pedig nem jó ötlet. Próbálj ugyanolyan természetesen futni, és kerüld a rövid lépéseket. Másik rossz szokás a túl hosszú lépéstávolság, vagy sarokra érkezés a talpközép helyett. Egyik sem ideális. Mindig a testeddel egy vonalban érkezzen a láb a szalagra, ne legyen sem jóval előtted, sem pedig mögötted.
  4. Kapaszkodás futás közben Ezzel több probléma is akad: először is a testhelyzet megváltozik, gyakran begörbül a hát, ami nyak- váll- és hátfájdalmakat okozhat. Másodszor, úgy hinnéd, hogy a kapaszkodót fogva erősebben, gyorsabban tudsz futni, de ez csupán látszat, mivel ezáltal a futás könnyebb lesz, hiszen a testsúly egy része a karokon nyugszik. Úgy fuss, mintha a szabadban futnál, egyenes háttal, kapaszkodás nélkül. Ha attól félsz, hogy leesel a padról, akkor nagy valószínűség szerint a kelleténél gyorsabb tempót vagy nagyobb dőlésszöget állítottál be.
  5. Túl laza edzés Akik futás közben újságot tudnak olvasni, és nem csöpög a homlokukról az izzadság, azok szimplán nem futnak elég intenzíven. Habár nem túl jó dolog minden alkalommal a végkimerülésig kifárasztani magad, a túl laza edzés sem tesz jót, hiszen nem sokat ér. Változtasd többször a sebességet vagy a dőlésszöget, és próbáld ki az előre beprogramozott intervall edzéseket is.
  6. Hirtelen leugrás, amíg a szalag mozgásban van A sérülések leggyakoribb forrása a gyorsan mozgó szalagról való leugrás. Ha szükséged lenne hirtelen valamire (pl. törölközőre, vízre, vagy ki kell menned vécére), akkor előbb lassítsd le a gépet, mielőtt leszállnál róla. Még jobb, ha előre odakészítesz a kezed ügyébe mindent, amire edzés közben szükséged lehet.
  7. Állandósult tempó Ez azért nem jó ötlet, mert a szabadban sem futsz mindig ugyanazzal a sebességgel, ugyanis ez az időjárási és egyéb körülmények függvényében folyamatosan változik. Pl. szembe szél fúj, meg kell állnod a pirosnál, vagy körülnézni a zebrán, stb. Ezért a futópadon sem jó döntés az egyhangúság, variáld a tempót minden esetben, még ha csak kicsik az eltérések, akkor is.
  8. Túl nagy dőlésszög beállítása Biztos vannak olyan futók, akik azzal dicsekednek, hogy milyen remek edzésük volt, egy órát csak 6%-os emelkedőn futottak. Arra viszont biztos nem gondolnak, hogy ezáltal mennyire megnő a sérülések veszélye, ráadásul gondold csak meg, hogy találsz a szabadban egy egyenletesen emelkedő, 8-10 km hosszú, pontosan 6%-os dőlésszögű dombot? 5-6 percnél tovább ne fuss így, inkább variáld ezt is, mint a sebességet.
Forrás: maratonfutas.hu,
splashfitness.hu

 

Ha ezzel a nyolc dologgal tisztában vagy, biztos lehetsz benne, hogy szabályosan és hatékonyan edzel!
Futás közben használhatsz pulzusmérőt, kézi súlyzót, bokasúlyt, és hallgathatod saját zenédet, hogy változatosabbá, még hatékonyabbá tedd az edzést!
Várunk sok szeretettel a Ge-Zo Fitbe, ahol immáron négy futógép áll a mozogni vágyók rendelkezésére!
Kardió edzés gyanánt kipróbálhatod TRX vagy CrossFit edzéseinket is a hét 6 napján, összesen 13 alkalommal! Az “Órarend menüben” pontos tájékoztatást kapsz az edzések időpontjáról, a linkekre kattintva/koppintva pedig az edzések menetéről!

 

További kellemes informálódást kívánunk! :-) Ge-Zo Fit

 

kardioterem_gezofit
futópadok, kardiógépek, állószolárium a Ge-Zo Fitben, Monoron