shadow

Bringás kardió – Balatoni Körút

Fogyás és erősítés, hazaszeretettel fűszerezve

Tegnap este, azaz május 19-én érkeztünk haza a Balatoni Körútról. Még friss az élmény, így nem szépítheti meg az idő kozmetikája. :-) Leginkább magamnak szánom ezt az élménybeszámolót, hogy a következő alkalommal mire figyeljek és készüljek, de bízom benne, hogy jól használható infókat is tartalmaz majd a hasonló, bringás vállalkozóknak.

A férjem ötlete volt a túra, és ezúton is köszönöm neki az unszolást, valamint a 3 napos zsírégetést! :-) Rólam másfél, róla 3 kg ment le.

Szóval, Balatonkenese volt a kiinduló- és célpont. 6:30 körül indultunk Monorról. 2 egész jó bringa, 2 csurig pakolt biciklistáska, 1 palack víz, 1 sisak, 2 esőkabát, 2 láthatósági mellény,  és 2 személy tartózkodott a kocsiban. A kormányon GPS, a hasitasiban telók, zseton, és biztonsági zacskók – mivel egy magyarnak mindig van egy zacskókkal teli zacskója.

A kocsit a kenesei strand előtti, kamerával megfigyelt parkolóban hagytuk, és csak remélni tudtuk, hogy ugyanott vár majd minket. 8:30 után kerekeztünk el, érzékeny búcsút véve a kényelmes ülésektől, e-mailektől, szellemi tevékenységektől. Felkészültünk lélekben is a kb. 220 km-es távra. Az időre nem panaszkodhattunk: 22-26 fokok repkedtek, esővel vagy erősebb szélfújással sem kellett szembenéznünk a túra idején.

Az apartmanokat a férjem előre lefoglalta Badacsonytomajban és Fonyódon. Ő számolta ki, mennyit kell tekernünk naponta, hogy időben odaérjünk a szálláshelyekre. Az első napra beterveztünk egy levendulásnézést Tihanyban, de az “egyértelmű” útjelzéseknek köszönhetően nem találtuk meg. :-( Sebaj, legalább kardióztunk picit a hegyen fölfelé, megrakott bringákkal, nyakig a sárban, plusz 8 km-t… A látvány fantasztikus fentről: virágzik az akác, a bodza, százféle madár dalol és krákog (sok arrafelé a dolmányos varjú), és kitűnő a levegő! Egye fene azt a 8 km-t, veszett már több is Mohácsnál!

Az északi part szépsége és látványgazdagsága lenyűgözött mindkettőnket. Balatonfüred parti szakasza egzotikus stílusú, csak pálmafák helyett platánok díszítik! Mesébe illő összkép, nem tudtam betelni vele! Az elém táruló, tengernek látszó tó smaragdzöld színe, a távoli dombok halványuló rajzolata és az ég kékjének egybeolvadása, szabályosan lelki örömöt, feltöltődést nyújtott.

Balaton_körut1Feltűntek a nagyméretű építkezések a partközelben, ahol többszintes társasházakat húztak fel (kb. 500 eFt-os négyzetméter áron), nemcsak Füreden, hanem a nagyobb városokban is. Ezen a részen az út nagy része emelkedőkből és lejtőkből állt, strandsétányokon, kerékpárutakon, és kisforgalmú mellékutakon vezetett. Az aszfalt állapota kifogásolható: sok a kisebb repedés, a fák gyökere miatti felpúposodás, ami igencsak megdobja a vékony kereket, nem kevés fájdalmat okozva az amúgy is terhelt hátsó fertálynak. Vannak persze kiváló minőségű, és veszélyesebb útszakaszok is, de sajnos nem ez a legjellemzőbb. Valószínűleg csak most, szezon előtt ilyen gyér a gépjármű-forgalom.Két hét múlva Hét Szentség, hogy nem vállaltam volna be a túrát!

Sporttársakkal találkoztunk, akik leginkább az idősebb korosztályt képviselték.Nem tudom, végigcsinálták-e a teljes kört, vagy komppal besegítettek, de mindenesetre az elhatározás és a nekiveselkedés megtörtént!

A nyárfa virágzása miatt az erre allergiások ne menjenek a Balcsihoz! A bokáig érő “hó” nem ritkaság az erdősebb szakaszokon, és ha a szél jobban lengedez, még a fűzfákon rekedt vattapamacsok is lehullanak.

Balaton_körut8Balaton_körut5A Balatoni Körutat zöld útjelző táblákkal jelölik, helységnevekkel és távolság-megjelöléssel, mint egy mini autópályán. Bár, néhol hiányzik, de nagyon nem tévedhet el az ember, ha a “tengerpartot” követi. Sajnos (?) a vasutat is felújítják (értesüléseink szerint már 3 éve, 60 km-es szakaszon), ezért a zajjal, a sárfelhordással, a különböző úti akadályokkal, elterelésekkel számolni kell még egy ideig.

Az első nap 82 km-t hajtottunk a badacsonytomaji kempingig. Kulturált, zuhanyzós-minikonyhás-wifis-tévés apartmant kaptunk, saját stranddal, kacsákkal és mókusokkal. Sajnáltam, hogy nem vittünk itthonról pingpongütőket…  Nem kellett altatót dúdolnunk az elalváshoz, ha jól emlékszem. :-) Azért a karom rendesen perzselt a leégés hatására, amit útközben észre sem vettem a menetszél, és a természetes szélfúvás miatt. A Rossmannban vásárolt hűsítő krém sokat enyhített, de hosszú ujjúban (a férjem motoros felsőjében, ami 5 számmal nagyobb méret) mertem csak ezután a napon tartózkodni.

 

Balaton_körut92Balaton_körut93Másnap reggel friss erővel, de kevésbé friss hátsóval vágtunk neki a Badacsonynak. Bővelkedtünk emelkedőkben, lekerültek a meleg ruhák, fogyogatott a víz… de a látványért megérte! És aztán lejtőket is kaptunk, jutalmul, és fékpróba gyanánt! A szabad vízlelőhely sajnos az egész kör alatt hiányzott! Boltokat kerestünk, hogy hűtött ásványvizet vegyünk. WC-t is csak a strandbejáratoknál találtunk – már amelyik nyitva volt (mentségül legyen mondva: tiszta, igényesen kialakított mellékhelyiségek üzemelnek). Elértük a nyugati part végét, és a délin találtuk magunkat. Itt sokkal ritkább az árnyékos rész, az út menti területek kevésbé gondozottak, és úgy tűnt, a Zala megyei területet szűkösebb anyagiakból tartják fenn. Azért nem tombol a szegénység, egy-két vityillócskában szívesen ellaktam volna a déli parton is!

Balaton_körut9Balaton_körut7Fonyódig jutottunk: a lefoglalt szálláshely volt a cél (meg egy nyavalyás szupermarket, ahol végre feltölthetjük az ellátmány-készletet). 68 megtett km-t mutatott a GPS, ezt kb. 4,5 óra alatt tettük meg. (Kajálni és gyönyörködni álltunk meg fél-félórákra, no meg WC-t keresni.) A kemping a portásbá’ elmondása alapján idén ünnepelte a 65. életévét. Retro faházak, retro berendezéssel (no tv, no wifi). Jót sétáltunk tévé és  net helyett a környéken, fotóztunk, beszélgettünk. Nagyon pihentető éjszakát kaptunk madárcsicsergéssel, ketten, 4 ágyas házikóban. (Kifejezetten örültem a plusz nagypárnáknak.)

Balaton_körut6Balaton_körut3

A harmadik napra kezdtek hozzászokni az ülőgumók a kiképzéshez. Fájtak ugyan az állandó nyomástól, de jóval elviselhetőbben tették. Szerencsére! Első utunk ismét a Sparba vezetett, aztán irány Kenese! 75 km megtételére készültünk fel testileg-lelkileg, meg arra, hogy esetleg az autót trombitának nézték. A vasúti építkezések lassacskán megszűntek, és egész jó tempóban, klafa aszfalton lehetett haladni. Siófokon elidőztünk legalább 1 órát, mert kötelességem volt megetetni 23 hattyút, 5 vadkacsát, és néhány verebet a maradék pufirizsemmel. Persze, előtte mi is jóllaktunk, és hűsöltünk a nyárfavirágot hullató fűzfák árnyai közt. A férjem bemerészkedett a tóba is Balaton…nál (ki tudja már annyi név között), de elmondása szerint még nem olyan kellemes a hőfok.

Balaton_körut95Balaton_körut94Az utolsó 10 km szívatósnak ígérkezett, a hosszúra nyúlt emelkedőknek köszönhetően. Jobbnak láttuk leszállni a nyeregből, és tolni a bicajt vagy 300 méteren keresztül. Nem tudom, pontosan hol is volt, mert nem jegyeztem meg a helység nevét. Balatonnal kezdődött, az tuti. :-) Ha belegondolok, hogy az Ultrabalatont (verseny a Balaton körül, május 20-21-én) egyesek futva teljesítik, hát őszinte gratulációm nekik!

Az ezt követő órák monoton izzadással és gyönyörködéssel teltek, és a 71-es főútra kanyarodva már a forgalom is élénkülni látszott. Hihetetlen volt a felismerés, hogy afelé a parkoló felé haladunk, ahol a kocsit hagytuk 3 napja. És igen!!! Megcsináltuk!!! :-)

Hosszú, fárasztó, kissé költséges (25 ezerre jött ki a vége), de jót tesz a kilóknak, a lábizmoknak, és a magyarságtudatnak. Nem monoton, sőt! Remélem, de inkább bízom benne, hogy rászánjuk még erre magunkat a közeljövőben. Ősszel és tavasszal érdemes, a nyár a hőség és a forgalom miatt kilőve.

Balaton_körut100 Balaton_körut99 Balaton_körut98 Balaton_körut96 Balaton_körut97Balaton_körut91Balaton_körut4Balaton_körut2Sajnos panorámafényképet nem csináltunk, de talán a képzelet segít összerakni a darabokat…

Összértékelés, 1 – 10-ig (főszezon előtt, vasúti pályafelújítás mellett, átlagosan, a 220 km-en) :

Útburkolatok állapota: 6

Útszegélyek ápoltsága: 8

Útjelzések, táblázottság: 7

Utak tisztasága: 7

Parkok ápoltsága: 9

Hulladék-kezelés: 9

Szabad vízlelőhelyek: 1

Élelem-lelőhelyek: 9

WC, mosdó lelőhely: 4

WC-k tisztasága: 9

Kerékpár szervizek: 8

Fizetős és szabadstrandok aránya: 10:1

Balaton szépsége: 12

Új rovatunk: Tények és tanulmányok

Sziasztok!

Örömmel értesítünk Benneteket, hogy fent nevezett új rovatunk megszületett (a BioTechUSA kutatási eredményeit felhasználva)! Az Alakformálás >> Táplálkozás menüben található, legalsó almenü, Tények és tanulmányok címmel. Ahogy a neve is mutatja, tudományos kísérleteken alapuló tényeket közöl egészségmegőrzéssel, tápanyagokkal, táplálkozással, edzéssel, és hasonló témákkal kapcsolatban,  amelyek néha igen-igen meglepőek! Biztosak vagyunk benne, hogy az oldalon szereplő egyik-másik kérdés már Bennetek is felvetődött, csak még nem jött rá megfelelő, vagy megbízható válasz… Most itt van, olvassátok bizalommal!!!

Néhány cím, a sietős olvasók kedvéért:

  •  Kardióval vagy súlyzós edzéssel gyorsabb a fogyás?
  • Még egy ok a spenótra!
  • Fruktóz para
  • Cinkkel rövidítsd a megfázás időtartamát
  • Edzés előtt nyújtás?
  • Kerüld el a túledzettséget!
  • Glutamin-tények
  • CLA-val a zsírpárnák ellen
  • Terhesség alatt is ajánlott az L-karnitin

…és még sok, fontos megállapítás, amit nem árt, ha tudtok.

Reméljük, megtaláljátok a számotokra leglényegesebb infókat! Az oldalt természetesen folyamatosan bővítjük!

Kellemes informálódást Mindenkinek! Ha bármilyen kérdésetek van, hívjatok bátran minket! Ge-Zo Fit

Mit fogyasszunk edzés után?

tömegelés1

Edzés utáni táplálkozási tanácsok

Sokan csak bekapnak valamit edzés után, ha megéheznek, vagy ami még rosszabb, nem is esznek semmit. Mivel a kiadós sport rengeteg energiát emészt fel, ezt valahogy pótolni kell a szervezetben, de persze nem mindegy, hogy mivel.

Ha kardio edzést végeztünk, és célunk a zsírégetés,

akkor egy 45-60 perces kardio tevékenység után elsősorban a folyadék- és ásványianyag-pótlás a cél. Fogyasszunk folyadékot – kis kortyokban –, esetleg hígított gyümölcslevet. Negyvenöt-hatvan perccel a mozgás után beiktathatunk egy mértéktartó étkezést is. Ételünk tartalmazzon összetett szénhidrátot és jó minőségű, könnyen emészthető fehérjét, például teljes kiőrlésű müzlit gyümölccsel, natúr joghurttal. Bőséges energiapótlásra nincs szükség, hiszen a testmozgás nem volt hosszú, sem kiemelkedően intenzív.

Ha izomtömeg-növelés a cél,

akkor az edzés során kifejtett nagyobb izommunka nagyobb fehérjebevitelt kíván. Természetesen a táplálkozásnak igazodnia kell a testedzés mértékéhez, szakaszához. A folyadék- és ásványianyag-pótlás szintén fontos. Edzést követő 30-45 percen belül pedig fogyassz olyan szénhidrátot, amelynek felszívódása gyorsabb, például rizst. A fehérjét is pótolni kell, erre jó választás a könnyen emészthető, zsírszegény tehéntúró, esetleg párolt csirkemell vagy hal.

Edzés napján a későbbiekben is igyekezz ne túlterhelni az emésztőrendszered: zsírszegény, friss alapanyagokból készült, jó minőségű, könnyen emészthető, teljes fehérjét és keményítőben, plusz rostokban gazdag szénhidrátokat vegyél magadhoz. Alább az említett élelmiszerek egytől-egyig ilyenek. Azonban a vitamin- és ásványianyag-pótlásról se feledkezz meg: friss zöldséget, gyümölcsöt, vagy frissen facsart levet is fogyassz.

Ami biztos: igyál sok folyadékot és kis adagokat egyél.

Olyan ételeket fogyassz, amikben sok a fehérje és a szénhidrát.

Íme a lista:

Tojás

A tojásban rendkívül sok fehérje van, ráadásul egy darab összesen csak 70 kilokalóriát tartalmaz, és 6,3 gramm fehérje van benne, továbbá ez az egyik olyan étel, amely természetes úton tartalmaz D-vitamint.

Quinoa

Természetesen a barna rizs is tartalmaz elegendő szénhidrátot, de versenyre sem kelhet a dél-amerikai quinoával. 100 g quinoában például 17 mg kalcium, 1,5 mg vas, 64 mg magnézium és 152 mg foszfor van. Energiatartalma is alacsony: 100 g-ban 120 kcal, 21 g szénhidrát, 4 g fehérje és 3 g rost. Vizsgálatok szerint tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, így fehérjetartalma teljesnek mondható, vegetáriánusok számára is javasolható!, továbbá sokkal több benne a fehérje és a rost is, mint a rizsben  és sokkal egyszerűbb és rövidebb ideig tart az elkészítése is.

Narancslé

Ahelyett, hogy mesterséges vitaminokat tömnél magadba, inkább facsarj ki otthon narancsot, és idd azt.  (Akár hígítva is, mert a narancslének magas a cukortartalma, kimondottan szomjoltásra ne használjuk)  Amellett, hogy tele van C-vitaminnal, káliumot is tartalmaz, ami ugye, a legtöbb sportitalban megtalálható – bár az is igaz, hogy a káliumbevitel leginkább edzés közben ajánlott, mert segíti helyreállítani a szervezet elektrolit-háztartását. Szóval, akkor jársz a legjobban, ha viszed magaddal az edzésre (vízzel hígítva!), és ha bírod a savanykás ízt, még egy citromot is hozzáadhatsz.

Kefír

Egy csésze kefír 11-14 gramm „teljes fehérjét” tartalmaz, ami természetesen nem fordul elő  a szervezetben. A tejtermékekben lévő fehérjék különösen hasznosak az izomtömeg fenntartásában, és felgyorsítják a fogyás folyamatát. Teljesen mindegy, hogy ivókefirt vagy a poharas változatot eszed, sőt, utóbbiba müzlit vagy gyümölcsöt is keverhetsz.

Banán

A banánban nagyon nagy számban található „jóféle” szénhidrát, amelyre feltétlenül szükség van egy kiadós edzés után, habár előtte is remek választás. Ezek a szénhidrátok segítenek helyreállítani a szervezet  glikogénszintjét, amely a sérült izomzat újjáépítésében játszik szerepet. Kálium is rengeteg van ebben a gyümölcsben, és az éhségérzetet is nagyon jól enyhíti. Tegyél egyet a sporttáskádba, biztosan jólesik tréning után.

Lazac

Természetesen, ahogy a legtöbb halban, a lazacban is rengeteg fehérje van, ami ugye fontos szerepet játszik az izomzat regenerálásában. Pozitívuma még, hogy nagy mennyiségben van benne omega-3 zsírsav, amely gyulladáscsökkentő, segít újjáépíteni az izmokat, és emellett még növeli is a teljesítőképességet. Ja, és tavaszi fáradtság ellen is tökéletes!

Áfonya

Az áfonya rendkívüli mennyiségben tartalmaz antioxidánst, ráadásul háromszorosára tudja növelni a szervezet felépülési képességét egy nagyon intenzív edzés után.

Humusz

A csicseriborsó egyaránt tartalmaz fehérjét és szénhidrátot, és ha teljes kiőrlésű pitával eszed, jó pár órára elűzheti az éhségérzetet. A kalóriatartalma sem sok, de persze azért figyelj oda a mennyiségre.

Aszalt gyümölcsök és magvak

Ha nem vagy éhes, csak úgy nassolnál valamit, egyél egy-két marék diákcsemegét; a magvak és az aszalt gyümölcsök ugyanis biztosítják a gyors fehérje és szénhidrát helyreállítását a szervezetben. A szójabab különösen ajánlott, mert hasznos az izomnövelésben, ugyanis fél csésze 34 gramm fehérjét tartalmaz.

Ananász

Az ananász bromelin enzimet tartalmaz, ami természetes gyulladáscsökkentő, és bizonyítottan jó a zúzódásokra, ficamokra és duzzanatokra. A gyümölcs rendkívül nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, és zsírégető hatása is ismert.

Édesburgonya

Az édesburgonya szénhidrátot és különböző vitaminokat is tartalmaz. (100 g-ban kb. 120 kcal) Legnagyobb számban B₁-, B₂-, B₆-, C- és D-vitamin, E-vitamin, valamint magnézium és kálium található benne. Nem mellékesen nagyon finom az íze – leginkább az édes sütőtökhöz hasonlít.

Kiwi

Már egy darab kiwiben is hatalmas mennyiségű C-vitamin és kálium található. Tökéletes antioxidáns-forrás, emiatt izomláz esetén is érdemes fogyasztani. Ha képes vagy rá, a szőrös héját is edd meg – tele van vitaminnal és tápanyaggal.

Víz

Nyilvánvalónak tűnhet a folyadékpótlás szükségessége, de a legjobb, ha a folyadékszükségleted sima, szénsavmentes vízzel elégíted ki. Edzés után lassan igyál meg legalább 2-3 pohár vizet, hogy hidratáld a szervezeted.

Kötelező enni!!!

A szervezet sok energiát használ fel edzés közben, ezeket pótolni kell, ráadásul edzés után egy-két órán belül! Ha ez nem történik meg, az izmok nem megfelelően épülnek, és így a kemény munkának sincs túl sok értelme. Ha az előbb felsorolt ételek valamelyikéből akár csak egy maréknyit is beviszel a szervezetedbe, már nyert ügyed van. Hajrá!

Forrás: Dívány

Az edzés előtti étrendet itt találod!