shadow

Augusztus 31-től új edzésformák, új órarend a Ge-Zo Fitben

Arra törekszünk, hogy minden jelenlegi és leendő Vendégünk megtalálja nálunk a neki leginkább megfelelő mozgásformát. Persze, az igények diktálnak, de mindig nagy öröm számunkra, ha új edzésfajtát jelenthetünk be Nektek!

Nemcsak a suliélet kezdődik szeptembertől, de nálunk is felpezsdült a sportélet! Egyre több alternatívát kínálunk a fogyni, izmosodni, ügyesedni, táncolni, feszültséget levezetni, vagy lazulni vágyóknak!

Új óráink: KETTLEBELL, WARRIOR JÓGA, MUAY THAIBOX, de a Zumba és a HipHop Dance is visszatért szeptembertől, a nyári szünet után!

Elkészítettük új órarendünket, mely listaszerűen mutatja aktuális napi és heti programjainkat. A változtatás jogát fenntartjuk, tehát igény szerint akár a 17 órás TRX edzéseket is megtartjuk!

Honlapunk jobb oldali sávjában, legfelül, mindig friss információt találtok a napi edzésprogramokról. Kérjük, kísérjétek figyelemmel!

Az edzésekre bejelentkezés szükséges, a várható létszám miatt. Ha valamelyik edzésre bejelentkeztél, de mégsem sikerül eljönnöd, kérünk, tisztelj meg minket és edzőtársaidat azzal, hogy időben lemondod (lehet, hogy valaki szívesen jönne helyetted, ha éppen teltház miatt maradt le.) Megteheted ezt akár telefonon, akár sms-ben, de igyekszünk egy online Facebook chat-et is működtetni erre a célra.

Telefonszámaink: Geri:  +36 20 450 0378,      Zoli: +36 20 328 7882  


ÓRAREND  (Ge-Zo Fit, Monor)

érvényes: 2015. augusztus 31-től

hétfő

  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,
  • Jóga edző: Kántor TamásWarrior jóga- és küzdősport-oktató időpont: 20:00-tól 21:15-ig,

kedd

  • Tánc edző: Oktató időpont: 17:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Venczel Gergővezető, személyi edző, (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 450 0378 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Venczel Gergővezető, személyi edző, (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 450 0378 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

szerda

  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Láposi Katalin időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Láposi Katalin időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

csütörtök

  • Tánc edző: Oktató időpont: 17:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

péntek

  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • HipHop Dance edző: Szabó Nikolett Szabó Nikolett modern tánc oktató, mobil: +36 70 941 56 50 időpont: 16:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Láposi Katalin időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Láposi Katalin időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

Kettlebell edzések szeptember 2-től, Huber Mátéval a Ge-Zo Fitben, Monoron

kettlebell_ge-zo-fit

Kedves Olvasók!

Huber Máté SFG1 (StrongFirst) instruktor csoportos kettlebell edzéseket indít nálunk, a Ge-Zo Fit kistermében. Tervezett időpontok szeptember 2-től:

  • hétfőnként, 19 – 20,
  • szerdánként, 20 – 21 óráig

Máté igény szerint magánórákat is vállal! Itt érhetitek el a részletek ügyében: +36 70 204 7754

Minden erősödni/bellezni vágyó vendéget szeretettel várunk!!!

Mindenki erre vágyik: feszes, lapos has (TRX és CrossFit edzések a Ge-Zo Fitben)

Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csúcsok csúcsa, a hasizmokat erőssé, feszessé kell tenni, a törzset (oldalhasat) meg kell erősíteni, hogy valóban szép feszes és lapos legyen! És ez persze nem 2 hét alatt lesz meg, napi 5 percben, ugyebár! Természetesen az sem mindegy, mit, mikor, és milyen mennyiségben eszel. Az érzékenyebb emésztőrendszer hamar reagál a puffasztó ételekre, pláne, ha nagy mennyiségben kap belőle.

Sajnos a törzsizmok erősítése még mindig nem elég fontos sokak edzéstervében és nem szerepel az őt megillető helyen. Mindenki ezerszámra végzi a haspréseket, felüléseket, és ezeket is többnyire nem megfelelő módon, aminek a vége az, hogy a hasizom egyáltalán nem fejlődik, viszont arra remek az esély, hogy a nyakunk vagy derekunk megfájduljon és demotiválttá váljunk.

TRX és CrossFit edzéseinken – a kockahas érdekében – edzőink sokszor kínoznak minket alkartámasz/fekvőtámasz tartásos gyakszikkal, függeszkedésből lábemelésekkel, lebegőülésekkel, valamint Kettlebelles feladatokkal (Russian Twist, Pull over, Side blend). Ami még nagyon fontos: legalább heti háromszor megdolgoztatjuk a hasizmokat, és le is nyújtjuk őket! 

Ha nem hiszed, járj utána! Gyere el hozzánk, a Ge-Zo Fitbe, TRX vagy CrossFit órára! Minden hétköznap este (5, 6, 7 órakor) tartunk edzéseket, hétfőn és pénteken délelőtt 11-re, szombaton 10-re is feliratkozhatsz! Részletekért lapozgass oldalunkon, vagy hívd edzőinket a   +36 20 450 0378 (Venczel Gergő), vagy a +36 20 328 7882 (Koscsó Zoltán) számokon!

Felhasznált cikk: shop.builder.hu

kockahas
(fotó: metalozott-testek.hu)

CrossFit edzések a Ge-Zo Fitben, kedden és pénteken! – avagy súlyemelés, Kettlebell, gyűrű, traktorkerék…

Kedves Olvasók, edzés iránt Érdeklődők!

Örömmel tapasztaljuk, hogy TRX-edzéseink mellett CrossFit edzéseink is egyre népszerűbbek!!!

Itt a tavasz – aztán ugyebár a nyár is eljő, nem is olyan soká -, és mind többen vágyakoznak egy formásabb, karcsúbb alak után. Ez persze érhető, hiszen a szép test vonzóvá, magabiztossá tesz, tekintélyt ébreszt.

Akik TRX-re járnak, a kisterem falán lévő táblán találkozhatnak az aktuális “CrossFit-menüvel”, melyet kedden és pénteken fogyaszthatnak a vállalkozó kedvű vendégeink.

Mivel már sokan kérdezték, mit is takarnak a fura nevű gyakorlatok, úgy gondoljuk, részletesebb bemutatást kíván ez az újkeletű edzésmódszer.

Weboldalunk CrossFit menüjében szaftos ismertető olvasható a módszerről, most inkább csak az órákon végzett feladatokról esik majd szó.

Főként az erőnléti gyakorlatokon van a hangsúly, de az aerob gyakorlatok leginkább Tabata-formában szintén megjelennek. A vendégek számához igazodik a feladatok száma (6 – 10), melyet mindig köredzésben végeznek, egyedül, vagy akár párosan. Egy feladat 1, 1.5, vagy 2 perc hosszúságú, közöttük kb. fél perc pihenőidő lehet. Általában 3 kör fér az órába, 1-2 Tabata körrel fűszerezve. Igazi zsírégető, kemény edzések ezek, egy órán akár 1000 kalóriát is leadhatsz!


 CrossFit gyakorlatok a Ge-Zo Fitben

Íme, a jelenlegi, teljes menüsor, rövid magyarázattal

      1.  Súlyemelés – 10 vagy 20 kg-os egyenes rúddal, plusz súlyokkal végzett guggolások, lökések, ill. ezek kombinációi
      2.  Barbell curl – bicepsz hajlítás rúddal
      3.  Twist rúddal – kismértékű törzsfordítás mindkét irányba (oldal hasizom rúddal; rúd a vállon, nyak mögött)
      4.  Gyűrű – tolódzkodás, Abzug (muscle up), nyújtott vagy hajlított lábemelés
      5.  Húzódzkodás – húzódzkodó rúdon, széles vagy szűk fogással
      6.  Plank  -  alkartámasz-tartás
      7.  Ugrókötelezés
      8.  Agility létra – lábmunkához kiválóan alkalmas, földre fektetett, sík, műanyag fokos, 5 méter hosszúságú, koordinációs létra
      9.  Traktorkerék emelés vagy traktorkerék kalapálás, 8 kg-os kalapáccsal
      10.  Skorpió – Fitball és bordásfal használatával végzett törzsizom-gyakorlat
      11.  Dragon flag – erőteljes has- és törzsizom gyakorlat, nyújtott lábbal, bordásfalba kapaszkodva
      12.  Kézállás – bordásfalnál, akár félkézzel
      13.  CrossFit-kötél hajtás – ülőpózban, váltott kézzel, ütemesen hullámokat formálva a vastag kötéllel
      14.  CrossFit box -  lábbal: váltott lábbal fellépve vagy felugorva a fadobozra; kézzel: fekvőtámasz tartásban, váltott kézzel felemelkedés a dobozra
      15.  4 ütemű fekvőtámasz
      16.  Felülés vagy “mellúszás” -  bordásfalba akasztott lábakkal
      17.  Fellépés bordásfalra  – kézzel fejmagasságban kapaszkodva, egyik lábbal fellépés a bordásfal térdmagas fokára, majd a másik lábbal fel-le lépegetés, gyors tempóban
      18.  Lábemelés bordásfalon  -  felkapaszkodva a legmagasabb fokra, hajlított vagy nyújtott lábemelés, a lehető legmagasabbra
      19.  TRX mélyevezés (lowrow)
      20.  Kettlebell  (bell) gyakorlatok:
        1. Halo  – vagy Ring, fej körül körzés
        2. Swing  -  lendítés egy kézzel, vagy váltott kézzel
        3. Russian twist  – ülő helyzetben, felemelt lábakkal végzett törzsfordítások váltott térdhajlítással, bell a kézben
        4. Pull over  – felülés bellel
        5. Side blend  – a bizonyos “oldalhas” gyakorlatunk: a bell emelése majd süllyesztése terpeszállásban, oldal irányban, nyújtott térddel, nyújtott karral (másik kéz a tarkón)
        6. Deadlift  – szumó felhúzás
        7. Low Windmill  – terpeszből 1 kézzel emelés
        8. Floorpress  – fekve nyomás
        9. Wiper  – fekvő helyzetben a karok a súllyal fej fölött kinyújtva és mozdulatlanul, csak a lábak mozognak együttesen oldalirányba, padlótól padlóig, mint az ablaktörlő
        10. Fugure 8  – terpeszben, a lábak körül 8-as alakban adjuk át egyik kézből a másikba a súlyt
        11. Saw – fűrészelés; egyik láb hajlítva, ellentétes kéz emeli a súlyt
        12.  Fűrész fekvőtámasz pózban
        13. Squat  – guggolás súllyal
        14. Váltott kezes bicepsz hajlítás 2 bellel
        15. Kitörés bellel
        16. Vasimádó  -  ezt a képpel szemléltetjük :-)
viking-press1 -vasimádó
Vasimádó gyakorlat (forrás: confidenceandpower.blogspot.hu)

 

Tabata gyakorlatok

(20 mp teljes erővel végzett gyakorlat + 10 mp pihenés, 4 percen keresztül)

        1. lebegőülés -normál, könnyített
        2. fekvőtámasz
        3. Plank – alkartámasz-tartás
        4. 4 ütemű fekvőtámasz
        5. guggolás
        6. “mellúszás” – hason fekve mellúszó mozdulatok a karral
        7. váltott lábemelés fekvőtámasz-tartásban – kb. horizontális futás :-)

 

Páros gyakorlatok

  1. talicskázás
  2. egymás emelése (guggolás + felállás)
  3. emeletes fekvőtámasz (egymás hátán)
  4. “pirospacsi” fekvőtámaszban
  5. has- és hátizom gyakorlatok a láb leszorításával (felülés, “mellúszás”)

Természetesen a jól megérdemelt nyújtások sem maradnak el!

Ha kedvet kaptatok a CrossFithez, keddenként 18 órától, és péntekenként 19 órától várunk szeretettel Benneteket a Ge-Zo Fitbe!!! :-) (előtte azért jelentkezzetek be, mert hamar fogynak a helyek!!! Edzéseink órarendje itt található!

 

agility létra
Agility létra

Agility létra bemutató videó:

Ingyenes bemutató Kettlebell-edzés a Ge-Zo Fitben!

Kedves sporttársak, sportolni vágyók!

Eljött az alkalom, hogy TE is kipróbáld a KETTLEBELLT! 2014. szeptember 8-án, este 7 órától mindenkit szeretettel várok ingyenes bemutató edzésre a GE-ZO FIT-be! (Monor, Mátyás kir. utca 1-3.) Mi az a Kettlebell? Itt olvashatsz róla kicsit bővebben.

Bejelentkezés: 30 505 77 78

Próbáld ki, és legyél egy nagyon jó csapat tagja! Kampfl Márk

kettlebell_gezofit

Órarend-változás: heti 2 CrossFit edzés a Ge-Zo Fitben

órarend_gezofit

A sorozatos teltházra való tekintettel szeptembertől heti 2 CrossFit edzést tartunk! Állandó időpontjaink: kedd és péntek, 19 óra, de alkalomszerűen más napokon is tartunk CrossFitet. Bejelentkezni a fent megadott számokon tudtok TRX-re, Kettlebellre, Zumbára, Jógára, ill. gyerek Hip-Hop-ra. Szeretettel várunk Benneteket!