shadow

Húsvéti nyitva tartás – Ge-Zo Fit

Húsvétkor is nyitva vagyunk!!!

Kedves edzeni vágyó Vendégeink! Ha a Húsvét sem szegi kedveteket, szeretettel várunk benneteket a Ge-Zo Fitben!

Nyitva tartásunk a következőképpen alakul 2017-ben:

Április 14-én 14:00 – 20:00-ig,
április 16-án 9:00 – 12:00-ig,
április 17-én 14:00 – 20:00-ig vagyunk nyitva!

Április 14-én és 17-én a 18:00 és 19:00 órási TRX-edzéseink elmaradnak! edzonyuszi

Lányok, hölgyek sok locsolkodót, készítsétek a piros tojásokat!

Kellemes Húsvéti ünnepeket kívánunk Mindenkinek!

TRX és CrossFit edzés óraszámunk heti 14-re emelkedett – Ge-Zo Fit, Monor

A nagy érdeklődésre való tekintettel TRX és CrossFit edzéseink óraszámát heti 11-ről 14-re növeltük! Délelőttönként hétfőn, szerdán, és pénteken jöhettek edzeni a Ge-Zo Fitbe: 11 – 12 óráig TRX és CrossFit edzésekkel vár benneteket Koscsó Zoltán. Aki hétvégén jönne, Láposi Kata várja szombaton, 9 órától.

trxlogoEsténként, 6 és 7 órától tartunk TRX, majd CrossFit edzéseket, minden hétköznap! Az edzők személye alkalmanként változó: Koscsó Zoli, Láposi Kata, vagy Venczel Gergő dolgoztatja meg az izmaitokat, illetve segít a kalória- és zsírégetésben!

Az edzések elején a bemelegítés, a végén pedig a nyújtás garantált! Ami ezek között van, az tőletek is függ. Ti mondjátok meg, melyik izomcsoportot mozgassuk leginkább, így erre építjük az óra “anyagát”. crosslogo

Az edzésekre előre be kell jelentkezni személyesen, a Ge-Zo Fitben, vagy telefonon, elérhetőségeinken!

Ha bejelentkeztek, számítunk a  megjelenésetekre!

10 férőhelyes termünk van, így korlátozottak lehetőségeink. 

Ha mégsem tudtok az edzésekre eljutni, kérjük, mondjátok le telefonon, személyesen, vagy a Facebookon! Így azoknak a jelentkezőknek, akiknek nem jutott férőhely, alkalmuk adódik az edzésre! Kérjük, legyetek figyelmesek, és viselkedjetek sportszerűen! Adjátok meg a tiszteletet edzőiteknek és sporttársaitoknak, hiszen Ti is kerülhettek hasonló helyzetbe…  

Megértéseteket, intézkedéseiteket előre is nagyon köszönjük edzőitek és sporttársaitok nevében!!!!

A Ge-Zo Fit legfrissebb órarendje itt olvasható!

Muay Thaibox edzések Beck Jenővel, Monoron, a Ge-Zo Fitben, mindennap!

beck-jeno

Thaibox edzés mindennap a Ge-Zo Fitben, Monoron!!!

Ha te is úgy érzed, hogy a mindennapok alatt felgyülemlő feszültséget éppen itt az ideje levezetni, érdeklődsz a harcművészetek iránt, szeretnéd testedet és szellemedet egyaránt fejleszteni, formában tartani, a legjobb helyen jársz. A Thai boksz, más néven Muay Thay egy olyan ősi harcművészet, mely Thaiföldről indult és terjedt el végül az egész világon. Az első megmaradt írásos emlékek ugyan 700 évesek, de feltehetően a Muay Thay egy 2000 éve gyakorolt harcmodor, melyet a Thai királyi hadsereg katonái sikerrel alkalmazták a közelharcban. A kialakulása óta eltelt hosszú idők alatt folyamatosan változó stílusa mellett, alapeszméjét és tradícióit a mai napig megőrizte. A Muay Thay tanításai remekül alkalmazhatóak napjainkban is. Kiválóan fejleszti a koncentrációkészséget, türelmünk és kitartásunk észrevétlenül javul az edzések folyamán. Könnyebben tudjuk kezelni a konfliktusokat, hamarabb találunk megoldást a problémákra. Beck Jenő

Nemtől és kortól függetlenül bárki megtalálhatja a számítását ebben a sportban, kezdőtől egészen a profi szintig. Gyerekeknek is ajánlom, a test edzése mellett nagyfokú fegyelmet sajátíthatnak el. Az órákat különböző szinteken tartom, így mindenki a tudásának megfelelő oktatásban részesül. A feladatok megfelelő végrehajtása azonban komoly fegyelmet kíván. Ami garantált, hogy a változás, fejlődés napról-napra érezhetőbb lesz, az edzések hatására kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat, megnő az önbizalmunk, ezáltal a mindennapokban is koncentráltabbak és tudatosabbak leszünk. Megtanuljuk tisztelni a harcművészetet magát és az ellenfelet egyaránt. Nagyon fontos, hogy megértsük ennek a több ezer éves harcmodornak a szellemiségét.

A Ge-Zo Fitben, Monoron, mindennap másfél órás, csoportos thaibox edzést tart Beck Jenő. Keddenként a nap folyamán két alkalommal! Gyerekek, nők is bátran jelentkezhetnek! Az edzések időpontját órarendünkben találjátok.

Jelentkezés: a Ge-Zo Fit információs pultjánál, Beck Jenőnél (20 260 4842),  vagy Koscsó Zoltánnál (20 328 7882)


Minden lányt csak biztatni tudok, hogy jöjjön és próbálja ki magát a küzdősportok világában. A Thai box vagy más néven Muay Thai nem csak versenysportként, hanem fitnesz sportként is űzhető.”


Beck Jenő thaibox edző

Név: Beck Jenő Születési hely, idő: Pécs, 1965. július 19. Magasság: 188 cm Súly: 95 kg

 

Magyar bajnoki címek, kick-box, full-contact 2x Junior Magyar OB (1982-83.) 9x Felnőtt Magyar OB Nemzetközi Hunor Kupa – a legtechnikásabb versenyzőnek
járó Aranykesztyűs különdíj (1984)

 

Ezüstérmek, EB és VB válogatók EB válogató 1990, Szeged – 2. hely VB válogató 1995, Hódmezővásárhely – 2. hely Tisza Kupa, Márka Kupa, Boglár Kupa – 2. helyezések

 

Beck Jenő telefonszáma:  +36 20 260 4842 Forrás: thaibox.co.hu

Kettlebell edzések szeptember 2-től, Huber Mátéval a Ge-Zo Fitben, Monoron

kettlebell_ge-zo-fit

Kedves Olvasók!

Huber Máté SFG1 (StrongFirst) instruktor csoportos kettlebell edzéseket indít nálunk, a Ge-Zo Fit kistermében. Tervezett időpontok szeptember 2-től:

  • hétfőnként, 19 – 20,
  • szerdánként, 20 – 21 óráig

Máté igény szerint magánórákat is vállal! Itt érhetitek el a részletek ügyében: +36 70 204 7754

Minden erősödni/bellezni vágyó vendéget szeretettel várunk!!!

Warrior jóga Kántor Tamással Monoron, a Ge-Zo Fitben!

Figyelem!

A Warrior jóga ezen a héten hétfőn és csütörtökön  (2015. augusztus 24-én és 27-én) lesz nálunk, a Ge-Zo Fitben, 19, illetve 20 órától, a kisteremben. Minden régi és új jógázni vágyót szeretettel várunk!!! Az óra 75 perces, csupán kényelmes viselet, esetleg jóga matrac szükséges hozzá. TRX/CrossFit edzés után kitűnő választás az izmaid tökéletes lenyújtásához! :-)

Tömegelés, avagy az izomnövekedés szabályai a táplálkozásban

Bár az alábbiak elsősorban a kezdők számára fontos információk, talán a haladóbbak se baj ha átfutják, emlékeztetőül. A haladóbbak ugyanis bár rendelkeznek a megfelelő ismeretanyaggal, ám a sok információ hatására néha el-elveszítik “gyökereiket”. A “high tech” edzés-és táplálkozáselmélet gyakran elhomályosítja a működő, alapvető és bevált dolgokat. Sokan esnek ebbe a hibába, aztán csak várják a fejlődést, ami elkerüli őket. Pedig roppant “tudományosan” van összeállítva az étrendjük és az edzésük is. Az alábbiakban nagyon egyszerű és alapvető információkat olvashatunk a tömegelés mikéntjéről.

Első szabály

Napi hét étkezés. Minden két-három órában együnk valamit. Még akkor is, ha esetleg nem tudunk megfelelő, testépítő szemmel kielégítő táplálékot magunkhoz venni, valamit mindenképp együnk. Így a szervezetünk folyamatosan el lesz látva tápanyaggal, kalóriákkal, ami megakadályozza, hogy izmaink a katabolizmus állapotába (izmok lebomlása) kerüljenek. A katabolizmus elkerülésével az anabolizmus, azaz a növekedés marad szervezetünk számára az egyetlen alternatíva. Egyél és növekedj!

Második szabály

A növekedés érdekében helyezzünk nagy hangsúlyt a szénhidrátfogyasztásra. Sokan hangoztatják, hogy ez nem szükséges feltétlenül, de az esetek 90%-ában ez nem igaz! Tegyük ezt tisztába. A szénhidrátok adják a masszív növekedéshez szükséges hormonális háttér támogatását - nagyobb inzulinkibocsátás a regenerálódásért, nagyobb IGF-1 szint az izomnövekedésért, és az izomszövetek nagyobb tesztoszteron felvétele. Tömegnövelés közben minden étkezés tartalmazzon szénhidrátot. Ez egyébként a kalóriabevitel növelését is elősegíti. Ha nehezen fejlődő, “hardgainer” vagy, akkor egy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem kérdés, miért marad el a fejlődés. Egy nehezen fejlődőnek mindig nagy szüksége van a sok kalóriára, ezen belül szénhidrátra.

Harmadik szabály

Együnk megfelelő mennyiségű fehérjét. Ebből mindenképpen szükség van egy bizonyos mennyiségre a növekedéshez. Talán te is abban a tévhitben élsz, hogy minél több fehérjét eszel, annál izmosabb leszel. Ez nem igaz ebben a formában. Ha naponta 3 gramm/testsúlykilogrammnál több fehérjét eszel, az ezen felüli mennyiség jó eséllyel pocsékba megy (naturál testépítők esetében). Ráadásul ebben az esetben jó eséllyel a szénhidrátbeviteled látja a kárát a dolognak. Ezek pedig kéz a kézben járnak. Ha túl kevés szénhidrátot eszel, a fehérje egy része kárba vész. Ha azonban minden étkezésünkkel megfelelő mennyiségű szénhidrátot is beviszünk, szervezetünk nem fog a fehérjéhez nyúlni energiaforrásként. Testsúlytól függően a napi hét étkezés során étkezésenként igyekezzünk 25-40g fehérjét bevinni. Ez garantáltan elég lesz a növekedéshez.

Negyedik szabály

Egyél sűrűbben vörös húst, a tojásnak edd meg a sárgáját is – felejtsd el a “csak tojásfehérjét eszem” módszert. A vörös húsban nagyobb koncentrációban találhatók meg a B-vitaminok, a kreatin, vas, cink mint bármelyik más fehérjetartalmú ételben. Szükség van zsírra is a növekedéshez – telített és telítetlen zsírokra egyaránt. Segítenek a glikogénraktárakat megóvni, és fenntartani a pozitív nitrogénegyensúlyt – ami a növekedés egyik alappillére. Egy tolerálható mennyiségű telített zsír – pl ami a marhahúsban van – segít a tesztoszteronszint növelésében, így kedvező hormonális környezetet teremt a növekedéshez. Az alacsony zsírtartalmú étrendet hagyd meg a diétázóknak. Ügyelj a napi megfelelő mennyiségű zsírfogyasztásra.

Ötödik szabály

Törekedjünk megfelelő mennyiségű tejtermék fogyasztására. Nézd meg pl. Arnold étrendjét a régi időkben. A vörös hús és a sajt központi részét képezte étrendjének. A tejtermékek, mint pl a zsírszegény sajt, tej, cottage cheese, túró, és joghurt, mind fehérjeforrások. Emellett rövid láncú zsírsavakat is tartalmaznak, melyek ugyancsak jó hatással vannak a növekedésre. Gazdag kalciumforrások – kalcium jelenlétében pedig a kalóriák sokkal “szívesebben2 használódnak fel izomnövekedéshez, mint zsírraktározáshoz.

Hatodik szabály

Óvatosan a zöldségekkel. Ez gondot okozhat, mivel mindenki tudja, hogy a zöldségek fontos részét képezik egy egészséges étrendnek. Azonban ha az elsődleges cél a tömegnövelés, akkor nem árt számolni a ténnyel, hogy alacsony kalóriatartalmuk mellett jelentős teltségérzetet okoznak, így téve nehezebbé a megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztását – pont ez az egyik előnyük diétában egyébként. Egy hardgainer nehezen képes elegendő kalóriát fogyasztani a növekedéshez. Így számukra főleg ajánlott a mértékkel történő zöldségfogyasztás. Persze ha elfér a gyomrodban, eheted őket nyugodtan minden étkezés mellé.

Hetedik szabály

Az edzés előtti étkezés legyen gazdag. Mindig csak az edzés utáni étkezésről esik szó – ami fontos is -, de az edzés előtti étkezés ugyancsak felelős a növekedésért. Nagyobb mennyiségű, egyszerűbben emészthető szénhidrát, némi tejsavófehérjével együtt 30 perccel edzés előtt fogyasztva biztosítja, hogy ne kerüljünk az edzés közben katabolikus állapotba (ha azonban tartjuk a napi hét étkezést megfelelő szénhidrátbevitel mellett, akkor erre egyébként sem kerül sor, így nem feltétlenül szükséges egyszerű cukrot fogyasztani edzés előtt. ami bizony egyesek számára kellemetlen lehet – a szerk). Az edzés előtti étkezés olyan hormonok felszabadulását teszi lehetővé, melyek a tápanyagokat az izmokba szállítják, miközben megakadályozza az olyan enzimek és hormonok keletkezését, melyek testünket a katabolizmus állapotába juttatja. Együnk tehát edzés előtt.

Ezek tehát az “old school” alapok az étkezés tekintetében. Egyszerűek, de mégis gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Mindenki a csoda módszert kutatja, de sajnos az egyetlen varázslat a következetességben rejlik. A kezdők ezt gyakran nem tudják, a haladók gyakran elfelejtik. Ragaszkodj következetesen az étrendedhez, és fejlődni fogsz, nem számít, hol tartasz éppen!

Forrás: shopbuilder.hu

napi ételfogyasztás
Ez itt 1800 kalória (Forrás: origo.hu)
tömegelés
Ez itt 3600 kalória! (Forrás: origo.hu)

 

Fehérje- és szénhidrátfogyasztásodhoz megfelelő támogatást adunk BioTechUSA termékeinkkel itt, a Ge-Zo Fitben! Fehérjekészítmények és tömegnövelők széles fajta- és ízválasztéka kapható nálunk! Honlapunkon a “BioTechUSA termékek” menüben találod a különböző étrendkiegészítőket, leírással, árakkal és ízmegjelöléssel! Áraink a “BioTechUSA galéria árakkal” menüben találhatók, folyamatos feltöltés mellett.

max-gain-plusNitroGain 2270gHyperMass, 4 kg, 11.990,-;  1 kg: 3.490,-New protein express 2000gnitro gold pefprotein fuel