shadow

TRX és CrossFit edzés óraszámunk heti 14-re emelkedett – Ge-Zo Fit, Monor

A nagy érdeklődésre való tekintettel TRX és CrossFit edzéseink óraszámát heti 11-ről 14-re növeltük! Délelőttönként hétfőn, szerdán, és pénteken jöhettek edzeni a Ge-Zo Fitbe: 11 – 12 óráig TRX és CrossFit edzésekkel vár benneteket Koscsó Zoltán. Aki hétvégén jönne, Láposi Kata várja szombaton, 9 órától.

trxlogoEsténként, 6 és 7 órától tartunk TRX, majd CrossFit edzéseket, minden hétköznap! Az edzők személye alkalmanként változó: Koscsó Zoli, Láposi Kata, vagy Venczel Gergő dolgoztatja meg az izmaitokat, illetve segít a kalória- és zsírégetésben!

Az edzések elején a bemelegítés, a végén pedig a nyújtás garantált! Ami ezek között van, az tőletek is függ. Ti mondjátok meg, melyik izomcsoportot mozgassuk leginkább, így erre építjük az óra “anyagát”. crosslogo

Az edzésekre előre be kell jelentkezni személyesen, a Ge-Zo Fitben, vagy telefonon, elérhetőségeinken!

Ha bejelentkeztek, számítunk a  megjelenésetekre!

10 férőhelyes termünk van, így korlátozottak lehetőségeink. 

Ha mégsem tudtok az edzésekre eljutni, kérjük, mondjátok le telefonon, személyesen, vagy a Facebookon! Így azoknak a jelentkezőknek, akiknek nem jutott férőhely, alkalmuk adódik az edzésre! Kérjük, legyetek figyelmesek, és viselkedjetek sportszerűen! Adjátok meg a tiszteletet edzőiteknek és sporttársaitoknak, hiszen Ti is kerülhettek hasonló helyzetbe…  

Megértéseteket, intézkedéseiteket előre is nagyon köszönjük edzőitek és sporttársaitok nevében!!!!

A Ge-Zo Fit legfrissebb órarendje itt olvasható!

Nyújtás – mit, hogyan? – 2. rész

Nyújtás edzés után

Az általában merev izmok

Ha nem is edzünk, számos izmunkat használjuk a nap folyamán. A legáltalánosabb a merev térdín, főleg az ülőmunkát végzőknél, aki sok időt tölt a kocsiban vagy akik súlyzós edzést végeznek.

A vádli – felépítéséből adódóan – hajlamos a lemerevedésre. nyujtas

Az emberek gyakran panaszkodnak hátfájásra, amit az alsóhát (a gerincmerevítő izmok) merevsége okoz.

Majdnem mindenkinél megfigyelhető a mellkasi izmok és az elülső delták merevsége, amit a rossz testtartás vagy a sok ülés válthat ki. Az elülső delták lemerevedése sok vállsérülés okozója.

A csuklyásizom és a nyaki izmok merevsége is jellemző, fejfájást idézhetnek elő és utóbbi a nyaki csigolyák (1-7.) korai meszesedését is kiválthatja.

Ezeket az izmokat nyújtani mindenkiből jóleső, felszabadult érzést váltanak ki akkor is, ha nem edzettél keményen.

Az agyi ellazulás

Az izmok nyújtása megnyugtató, jóleső érzés. Megérdemel egy kis lazítást a központi idegrendszered is, ami az edzések alatt ugyanolyan kemény munkát végez mint az izmok.

Szabadítsd meg a fejedben kavargó gondolatoktól, lazítsd el az érzékszerveidet, kapcsolt alacsony fokozatba az agyi tevékenységeidet is. Ezt a legjobban keleti kultúrákból átvett meditációval érheted el. A meditálást mindenki meg tudja tanulni (pontosabban erre inkább ráérezni lehet) mindenféle vallási vonatkoztatástól mentesen. Lehet, hogy az első alkalmakkor nem fogsz tudni teljesen kikapcsolódni, de ha többször gyakorlod, megérzed Te is a meditáció jótékony hatását és nem fogsz többet úgy este ágyba bújni, hogy ne meditáltál és nyújtottál volna egy jót. Nekem bevált!

Így meditálj:

Helyezkedj el egy párnán, vagy szőnyegen, esetleg egy széken. Ne görnyedj össze, de ne is ülj úgy, mint aki nyársat nyelt. Feküdj le, ha ülve kényelmetlen, lazítsd el a végtagjaidat. Lélegezz be a mellkasodba az orrodon keresztül, majd hosszan fújd ki a levegőt. Figyeld, hogy emelkedik-süllyed a mellkasod, hallgasd a lélegzeted halk ritmusát. Ha elkalandoznak a gondolataid, tereld vissza őket a légzésed megfigyelésére. Szabadulj meg a napi gondoktól, ne gondolj semmire, a legfontosabb, hogy mindvégig a levegő beszívására-kifúvására összpontosíts. Be is csukhatod a szemed, csak arra vigyázz, hogy el ne aludj. Maradj így: kényelmesen, üres gondolatokkal, lassan mélyeket lélegezve 5-10 percig, vagy tovább is ha jólesik.

Meditálás közben az ember átértékeli a nap eseményeit és olyan fontos kérdések is egyszerűnek tűnnek majd, amikre eddig nem találtál megoldást.

Hogyan nyújtsd meg az edzésen megdolgoztatott izmaidat a sorozatok között vagy közvetlenül az edzés után?

Néhány könnyen elvégezhető mozdulat, amit akár már a teremben elvégezhetsz (amíg készül a turmixod) és rögtön érezni fogod a jótékony hatását. Nálam bevált a sorozatok közötti nyújtás is ezzel a módszerrel, de erről a vélemények erősen megoszlanak.

Csökkentheted a másnapi izomlázadat, meggyorsíthatod a regenerációt, arról nem is beszélve, hogy számos sérülés ellen vértezed fel a nyújtás során rugalmassá, ellenállóbbá tett izmaidat.

Nézzük, mire edzettél ma!

  1. A bicepsz nyújtása: Állj egy fal elé, a tenyereddel támaszkodj neki úgy, hogy a karod nyújtva legyen. A jobb feszülés érdekében a tenyered nézzen lefelé, a könyöködet pedig próbáld kifelé csavarni. Ha érzed a nyúlást a felkarodban, tartsd ki a mozdulatot az előírt ideig.
  2. A tricepsz nyújtása: Emeld fel a kezed a füled mellé, hajlítsd a könyököd, mintha egykezes tricepsznyújtást végeznél. Az alsó holtponton tartsd meg a kezed, a másikkal megfogva a felkarod és óvatosan húzd a tested középvonala felé.
  3. A has nyújtása: Feküdj a hátadon és nyújtózkodj ki ahogy csak tudsz. A karjaid felfele nyúljanak a fejed fölött, a lábaiddal pedig nyújtózz az ellentétes irányba. Az oldalsó hasizmok nyújtására a legjobb, ha ebből a pozícióból a lábaidat a tested egyik oldalára teszed egymáson tartva, 90° szögben behajlítva, a karjaiddal pedig a tested másik oldalán az ellentétes irányba nyújtózol.
  4. A mell nyújtása: Állj egyenesen. Az egyik kezedet tedd keresztbe a mellkasod előtt, a talajjal párhuzamosan tartva. A másikkal fogd át és óvatosan húzd a tested felé amennyire lehet. Ismételd a másik kezeddel is.
  5. A vádli nyújtása: Támaszkodj meg a földön, vagy egy széken, a lábaidat nyújtsd ki, kb. egy méterre hátralépve. Nyomd a sarkad a föld felé. Végezheted egy lábbal is, vagy mindkettővel egyszerre.
  6. A hát nyújtása: a húzódzkodó állványon lógj kinyújtott karokkal. A body.builder webshopban is rendelhető az a függeszkedő csizma, amivel fejjel lefele tudsz lógni, kinyújtózkodni. Ez még hatásosabb módja a hát, főleg az alsóhát izmainak nyújtására.
  7. A comb nyújtása: állj egyenesen és hajolj előre, mintha a lábujjaidat akarnád megérinteni. A hátad, amennyire tudod, tartsd egyenesen.

Egészségedre!!!

****

A következő részben egy olyan, nyújtó gyakorlatsort osztunk meg veletek, amelyet minden nap végezhettek!

Forrás: shop.builder.hu, Rudnay Tina

Nyújtás – mikor, hogyan, hogyan ne – 1. rész

Nyújtani jó. Nyújtani kell. Nemcsak az olyan sportokban amikben kiemelt szerepet játszik a hajlékonyság, de az izmok, ínszalagok és a csontélettan egészségének megőrzése érdekében mindenkinek aki sportol és azoknak is akik nem mozognak.

Tudják ezt a profi testépítők is:

A speciálisan intenzív nyújtást 2000 óta alkalmazom. Úgy érzem, ez lényeges szerepet játszott a fejlődésemben, biztosítva a szövetek növekedésére a helyet és segített a jobb összehúzódások elérésében. Fejlődik tőle a lazaságom, ezáltal szebben kivitelezett pózokat tudok bemutatni. A többiek nem szentelnek elég figyelmet ilyen apró dolgokra (mint a nyújtás) amelyek hosszú távon sokat jelenthetnek. 

Jay Cutler

A nyújtás szükségessége

A merev izmok fájhatnak, de kiindulhatnak belőlük egész testtájakra kiterjedő fájdalmak is (hát, fej, teljes láb…)

Ha az izmot keményen megdolgoztatod, felpumpálod vérrel, az izom megmerevedik, összetömörül, ezzel együtt megrövidül. Minden izmot (izomrostot, izomkötegeket és magát az izmokat) egy nem túl rugalmas kötőszöveti burok vesz körül. Ez az ínban folytatódik, a sejtek közötti energiát közvetíti az ínon keresztül a csont felé (mozgatás funkció). Ahhoz, hogy a test a lehető legkevesebb energiát használja fel, az izomburkot ebben a “megrövidült” állapotban tartja, hiszen a kitágításához többlet energiára lenne szükség. Egy idő múlva, ahogy az izom nő, nekifeszül az őt körülvevő buroknak és nem tud többé térfogatnövekedést előidézni, lelassul a fejlődésben, vagy teljesen megáll. Megfelelő nyújtással az izomburok felszabadítható ebből a megrövidült helyzetből, habár ez sokszor nem kellemes érzés. Mint azt fentebb írtam, a legkevesebb sejtközti energiát akkor használja fel a szervezet, ha az izomburok helyzetét “fixálja“: ez a megfelelően kitágított izomburokra is értendő ami ezért nem “tömörül” újra, hanem ebben a kinyújtott állapotban marad. Ahogy a bemelegítés az edzés elején, úgy legyen mindennapi rutinod az edzés végi nyújtás, hiszen a merev izmok és ínszalagok jobban ki vannak téve a sérülés veszélyeinek, akárcsak a bemelegítés hiányában. A nyújtás az izomnövekedés lehetősége mellett számos előnnyel jár: serkenti a vérkeringést, a szövetek oxigén ellátottságát, növeli a tüdő kapacitását, megelőzi a csontmeszesedést, testtartásjavító és nyugtatólag hat a központi idegrendszerre.

Mikor nyújts?

A vélemények megoszlanak az edzés előtti vagy utána végzett nyújtás hatékonyságáról. Ha edzés előtt vagy pihenőnapon végzed, a nyújtást mindenképp előzze meg egy alapos bemelegítés.

Én személy szerint az edzés utáni nyújtást preferálom, mikor már az izmaid kellőképpen bemelegedtek és felpumpálódtak. Ha ilyen merev állapotban hagyod őket, az később mindenképp problémákhoz fog vezetni.

Hogyan nyújts?

nyujtasEgy izmot / izomcsoportot a legjobb 30mp – 1 percen keresztül nyújtott állapotban tartani mindenféle erőlködés, mozgatás nélkül.

Egy adott gyakorlat végzésénél a holtponton (amikor egy még kellemes, de kényelmetlen feszülést érzel az izomban) tartsd meg a mozdulatot és lélegezz nyugodtan. Ha a belégzésed rövid és nem tudod megtölteni a tüdődet levegővel, lazíts a helyzeten, a kilélegzésnél pedig finoman nyújts tovább, egyre jobban elmélyülve a nyújtó mozdulatban. Ismételd ezt a kilégzés/belégzés, nyújtó/lazító periódust 3-4-szer a megadott ideig. Ha jól csinálod, minden egyes kilégzésnél egyre mélyebbre tudsz majd menni, jobb hatásfokkal nyúlnak az izmaid. Vigyázz, ha fájdalmat érzel, az nem a nyújtás velejárója. Lazíts a testtartásodon, vagy hagyd abba a gyakorlatot. Egy nap egyszer elvégezheted a nyújtó gyakorlatsort, ami az egész testedet átmozgatja, de edzések után a felpumpált izmok is megérdemelnek egy kis extra figyelmet, őket konkrétan célzó nyújtásokkal.

Vannak, akiknek igazán merev az izomzata/ínszalagjaik, nekik ideális lehet egy nap többször is nyújtani (a fokozatosság mértékét szem előtt tartva). Ha nagyon belejöttél a nyújtásba, nem fogsz ártani azzal, ha egy nap többször is megismétled, a lényeg a megfelelő végrehajtás. A hajlékonyság elérését, a nyújtás sikerességét fokozhatja a hideg-meleg vizes zuhany is. Mindig hideggel kezdd és azzal is fejezd be az ilyen zuhanyzást. Ez jót tesz a belső szervek izmainak is, javul a vérellátottság, regenerálódnak a sérült szövetek, fokozódik a sejtek közti anyagcsere.

Egy másik hatékony kiegészítő módszer lehet a masszírozás. A szakszerű masszázs is képes a letapadt izmokat fellazítani, az izomkötegek megemelésével és átmasszírozásával pedig fokozható az izomtónus (hiszen csakúgy mint az edzésen, ilyenkor is “mozognak” az izmok, csak nem a saját erőd, hanem külső erő -a masszőr- mozgatja őket). Ez a módszer kielégítő lehet alulterhelt izmok számára is, de mivel ez egy testépítő magazin, nem feltételezem senkiről, hogy ilyen izmai vannak. A lemaradt testrészeid izmainak munkáját viszont remekül kiegészítheted ezzel az alternatívával a túledzés veszélye nélkül, és még kellemes is ;)

A nyújtás főleg hosszútávon hoz látványos eredményeket. De ne felejtsd el, hogy már egyszeri gyakorlás után elindulnak a testedben azok a jótékony folyamatok, amik segítenek tovább fejlődni az izomgyarapodásban, megvédenek a sérülésektől és általános testi-lelki megújulást nyújtanak. Ezt garantáltan érezni fogod a legelső alkalom után is és minden egyes nyújtással töltött idő után egyre jobban ráérzel majd.

Hogyan ne nyújts?

Ennek érdekében fogadd meg az elővigyázatossággal kapcsolatos tanácsaimat:

  • Sose nyújts hidegen! (előzze meg edzés vagy bemelegítés)
  • Ne akarj rögtön hiperhajlékonnyá válni. Csak a képességeid határain belül terheld az izmaidat, ínszalagjaidat mert könnyen visszájára fordíthatod a nyújtás adta pozitívumokat.
  • Ha fájdalmas feszülést vagy roppanást érzel, ne erőltesd tovább a mozdulatot.
  • Ne mozogj, ne “rugózz” miközben nyújtasz. Állítsd meg a mozgást azon a ponton, ahol még elviselhető a feszülés és tartsd így a megadott ideig.
  • Tartsd szem előtt a fokozatosságot. Minden alkalommal túl fogod tudni teljesíteni az előző határaidat, egy kis idő múlva pedig már minden nyújtásod kellemes és jóleső lesz.

Forrás: shop.builder.hu – Rudnay Tina

A második részben szó lesz a merev izmokról, az agyi ellazulásról, a meditációról, az edzés utáni nyújtásról, a sorozatok közötti nyújtásról, és részletesen leírjuk egy mindennapi nyújtó gyakorlatsor elemeit is!

Warrior jóga Kántor Tamással Monoron, a Ge-Zo Fitben!

Figyelem!

A Warrior jóga ezen a héten hétfőn és csütörtökön  (2015. augusztus 24-én és 27-én) lesz nálunk, a Ge-Zo Fitben, 19, illetve 20 órától, a kisteremben. Minden régi és új jógázni vágyót szeretettel várunk!!! Az óra 75 perces, csupán kényelmes viselet, esetleg jóga matrac szükséges hozzá. TRX/CrossFit edzés után kitűnő választás az izmaid tökéletes lenyújtásához! :-)

A futás tudománya

Hogyan kezdjünk futni

Azt gondolhatnád, hogy a futás csak annyi, hogy húzol egy cipőt és futsz a ház körül két kört. Aztán egy hétig meg sem tudsz mozdulni, mert fáj mindened. Úgyhogy lassan a testtel! Ha szeretnéd élvezni is a futást és főleg sérülések nélkül, akkor érdemes egy  kicsit rákészülni erre a dologra!

A futás nagyszerű kalóriafaló tevékenység, erősíti a szívet, tüdőt és endorfinok is termelődnek, amelyek más néven a  boldogsághormonok! De ha valamit nem jól csinálsz, akkor fájhat tőle a derekad, térded, csípőd, bokád stb. Ezért érdemes  rákészülni és némi ismeretet szerezni arról, hogyan is érdemes elkezdeni a futást?

Nagy hiba azt gondolni, hogy minden kardió edzés egyforma és ha már erős a szíved és a tüdőd, akkor akármibe fejest ugorhatsz, az biztosan menni fog egyből maximális erőbedobással. Sajnos azonban a szervezeted nem így működik. Ha profi bringás vagy, vagy képes vagy órákat eltölteni az ellipszis tréneren, akkor sem szabad egyből a tíz kilométeres távra benevezni a futóversenyen. A futás ugyanis másfajta izommozgás, másfajta terhelés az ízületeknek, amihez hozzá kell szoktatnod magad!

Az első lépések

Ha még sosem futottál azelőtt, akkor először inkább sétával kezdd! A sétálás megerősíti azokat az izmokat és ízületeket, amelyek a  futásnál is fontosak lesznek. Ezt a ráhangoló szakaszt nem szabad kihagyni.

Fokozatosság

A legjobb, ha fokozatosan felépítve eljutsz addig, hogy hetente 2-4 alkalommal sétálsz fél órát. Függetlenül a kezdő állapotodtól,  nagyjából két hét alatt el kell erre a fokozatra jutnod. Ez után próbálj váltogatva kocogni és sétálni úgy, hogy 2-3 perc laza kocogás után jön 1 perc séta. Ezt pedig végezd a szokásos 30 perces időtartamban. Végezd heti három-négyszer három héten át. Ha  megszoktad az edzést és kellemesnek érzed, akkor a futás mennyiségét emeld 5-10 percre. Ezután 1-2 perc séta szokás szerint. Lassan emeld a futás mennyiségét, majd nagyjából fél év alatt érj el a 30 perces egybefüggő kocogásig.

Távolság vagy idő?

A futók többsége nagyon kíváncsi arra, hogy mekkora távolságot tett meg, illetve gyakrabban foglalkoznak azzal, hogy egy bizonyos távolságot megtegyenek. Ám ha szeretnéd az általános egészségi állapotodat fejleszteni, célszerű inkább arra fektetni a hangsúlyt, hogy milyen hosszú időtávot tudsz lefutni. Minden héten emeld akár 10 perccel a futásod időtartamát és lassan iktass be heti 1 hosszabb távú futást.

Mi történik, ha túl gyorsan nekiesel? 

Ha túl hamar emeled az időt vagy a sebességet, akkor hamar platót érhetsz és frusztrált leszel, esetleg sérülést szenvedsz és  abbahagyod a futást. A gyorsabb futás megterhelő a szervezetnek, az izomzatnak, az ízületeknek és kötőszöveteknek. A lassan felépített távolság és lassan növelt tempó lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy alkalmazkodni tudjon.

Futótechnika

A futótechnikád olyan, mint az ujjlenyomat: teljesen egyedi. És bár mindenkinek egyedi a futóstílusa, vannak általános szabályok, amelyben a szakértők egyetértenek.

Két fontos szabály:

  1. fuss egyenes felsőtesttel és fuss nyugodtan! Ha megfelelő testtartással futsz, akkor kevesebb stressz éri az ízületeket, amivel csökken a sérülés esélye és növekszik a futás hatékonysága, vagyis többet tudsz futni kisebb erőfeszítéssel. A futás során tartsd magasan a mellkasodat, a vállakat engedd le. A lábak a csípőd alatt érjenek talajt, és kerüld el, hogy előrehajolsz, mert ez okozza sokszor a derékfájást, hátfájást. Tartsd a karokat szorosan a tested mellett. A futás egy előrehaladó mozdulat, így ha kalimpálsz a karokkal, akkor pazarolod az energiát.
  2. Hallgasd a talpad becsapódását! Ha túl nagy „zajjal” jár a futás, próbálj odafigyelni arra, hogy puhábban érj talajt! Ezt úgy tudod elérni, ha talpközépre érkezel először, és a lábujjadról emelkedsz el.

Ha már belejöttél 

Ha a futás kényelmessé vált, próbáld izgalmassá tenni újfajta mozdulatokkal, például hegynek felfelé, vagy völgybe lefelé futva, esetleg sprint szakaszokkal tűzdelve, stb. Csatlakozhatsz egy futócsoporthoz is, amely talán a legerősebb motiváció lehet. Így kéznél lesznek a legjobb tanácsok, válaszok a kérdéseidre.

Futás után

Akár egyedül, akár csapatban futsz, edzés után sose felejts el nyújtani! Ezt elmulasztani az egyik legnagyobb hiba! Ha kihagyod a nyújtást, idővel komoly térd- és csípőproblémáid lehetnek. Az izmok ugyanis a munka hatására összehúzódnak és megrövidülnek. A regeneráció érdekében pedig meg kell őket nyújtani minden egyes fizikai megterhelés után. A négyfejű combizom és a csípő horpaszizom a leginkább hajlamosak rövidülésre, főleg azoknál akik egyébként egész nap ülőmunkát végeznek.

Ruházat

A legfontosabb a cipő! Az állandó becsapódások és rezgések hatására egy nem megfelelő cipőben gyorsan elkezdhet fájni a lábad, csípőd, ezért az elsődleges fontosságú egy, a talajviszonyoknak megfelelő futócipő beszerzése. Kerüld a nylon anyagú ruházatot, inkább a pamutra vagy a speciális, sportolóknak kifejlesztett anyagokra szavazz! Ezek kivezetik az izzadságot az anyag külső felére, így nem fogsz megfázni akkor sem, ha hűvösebb időben futsz. Hűvös időben figyelj arra, hogy a bokádat, kézfejedet, nyakadat védd!

Futás futógépen

Nálunk, a Ge-Zo Fitben a futópad arra csábít, hogy csak felugorjunk rá, beállítsuk a megfelelő sebességet és szöget, és már mehet is az edzés. Ám, mint a szabadban történő futás előtt, itt is fontos lépés a bemelegítés, amit nem szabad kihagyni. Tehát kezdjük egy kis általános átmozgatással, még a futópad mellett, majd már a gépre fellépve fokozatosan növeljük a sebességet a kívánt tempó eléréséig.
Ha már szédültél valaha az edzés után a futópadról leszállva, akkor valószínűleg kihagytad a levezetést. Mindez azért van, mert hirtelen álltál meg, így a pulzus és a vérnyomás is hirtelen lecsökkent. Ezért az edzés végeztével legalább 10 percet szánj a lassulásra, mielőtt leszállnál a gépről.

Ezt a témát következő rovatunkban folytatjuk, kitérve a gyakori használati hibákra!

Felkészülni, rajt!

Jó futást!

Forrás: YourBody, BioTechUSA

Többletkalória, avagy: mit lehet tenni, ha elcsábultál?

Ha a megengedettnél több kalóriát vittél be, akkor nincs más választás, ha nem akarod, hogy a zsírpárnáidat gyarapítsa, jöhet az edzés! Egy laza súlyzós edzés óránként kb. 250 kalóriát vesz igénybe. Egy kőkemény lábnapon akár 600 kalóriát is elégethetsz a teremben. Közepes intenzitású TRX edzéseinken rendszeresen 800 kalória feletti órákat (60 perc) mérünk. Egy óra kocogás kényelmes tempóban 5-600 kalóriát jelent szintén. Egy átlag Zumba óra nagyjából 3-400 kalória.Persze, azért ne rögtön, evés után kezdd el a mozgást, minimum 1 órát várj vele! Teli gyomorral egyébként sem ajánlott futni, úszni, kardiózni!

2014. év utolsó CrossFit óráján, december 30-án, 1024 elégetett kalóriát mért egyik lelkes sporttársunk itt, a Ge-Zo Fitben! Bemelegítéssel és nyújtásokkal 60 perces, kemény edzés volt. Kettlebell és súlyzós gyakorlatok, húzódzkodás, CrossFit kötél hajtás, CrossFit Box-ra féllábas felugrás – elrugaszkodás, valamint felülések gyarapították az edzéslistánkat. Azt hiszem, alaposan megdolgoztuk kar-, láb-, far-, váll-, hát-, has-, és törzsizmainkat, bár volt olyan is, aki nyakizomlázra panaszkodott… :-)

Ételek tekintetében egy szelet sütemény is nagyjából 3-500 kalóriát tesz ki, ugyanennyi egy szelet zsírszegény húst (párolt csirkemell, 15 dkg) és (barna)rizsköretet közepes mennyiségben (3 dkg) tartalmazó főétel is!A diétára egyébként jellemző, hogy a szénhidrát csökkenésével párhuzamosan az ember ösztönösen csökkenti az aktivitását is. Ha el is jársz edzeni, biztosan nem olyan lelkesedéssel és hévvel veted be magad az edzőterembe, vagy az aerobik terembe. Ahogy növeled vissza a szénhidrátot, figyelj arra, hogy a mozgásodat, aktivitásodat, az edzésintenzitást tudatosan növeld!

Felhasznált cikk: Your Body, BioTechUSA