shadow

A női testépítés hátrányai – 2. rész

Az előző írásban arról cikkeztünk, hogy elkötelezett terembe járóként olykor elveszünk a részletekben, illetve az elfogyó női mellről. Bár a menstruációs problémákról nem esett szó, de az nem törvényszerűen érint minden, sportoló nőt. Aki nagyon keményen edz, és testzsírszintje a normál alá esik, a havi vérzése kimaradozhat, esetleg meg is szűnhet. Ez némileg veszélyes, de nem visszafordíthatatlan folyamat! Egy korábbi cikkben erről is esett már részletesen szó… Most két másik gyakori problémát taglalunk.

A probléma: fitneszfejűvé válsz, és elszigetelődsz

Te vagy az, aki folyton edzésre megy, vagy onnan jön. Már rád szólnak, hogy állandóan erről beszélsz. Nem csoda: te nem lötyögésnek, nem is újévi felbuzdulásnak tartod a sportot, hanem valódi életmódnak, heti négyszer is lejársz. És ha ebben leled örömödet, ráadásul eredményes is vagy, akkor, lévén szociális lény, másokkal is meg akarod osztani az élményt. Sőt, szeretnéd őket is motiválni, segíteni nekik, mert sok olyan ismerősöd van, aki szenved a testével, étkezésével, netán tőled kér tanácsot. Nem csak edzel, diétázol, hanem olvasol is erről, keresed a legjobb megoldásokat, sok információd gyűlt össze, te már tudod, miért nem jó a szőlőcukor edzés utáni szénhidrátpótlásnak, és azt is, hogy zsírból sehogy sem lesz izom, zsírt lefogyni és izmot építeni két külön folyamat. Az étrended, az edzésed, az ehhez szükséges felszerelés és táplálékkiegészítők jelentős időt, helyet kérnek az életedből. Lehet, hogy ezt a családod vagy barátaid úgy élik meg, hogy tőlük veszed el valamiképpen. Mások nem értik, nem élik mindezt, amiben te élsz. Talán nemrég te is furcsának láttad a nagy táskával a terembe igyekvő izmosakat. Most meg nem is érted, hogy élhettél edzőterem nélkül, és, hacsak nincs edzőtársad, előfordulhat, hogy magányosnak érzed magad.

Az emberek néha értetlenek, a túlsúly és az edzetlenség a mi társadalmunkban általános, ezért bocsánatos bűnnek számít, és gyakran szigetelődik el és lesz akár gúny céltáblája is az, aki életmódot vált. Van, hogy a többiek ezzel a saját tehetetlenségüket és lustaságukat leplezik, de az is lehet, hogy akkorát változtál, hogy az, aki a korábbi állapotodban szokott és szeretett meg, tényleg nem tud mit kezdeni ezzel a sportos valakivel. Sőt, esetleg mániákusnak és dogmatikusnak, vagy épp dicsekvőnek tartja.

Ráadásul másképp nézed az embereket. Ahogy lassan megismerted a test törvényszerűségeit és az anatómiát, kifejlődött benned egy furcsa tökéletességigény. Magaddal szemben is, nem is mindig tudsz örülni az eredményeknek: mire olyan tested lett, amiről eredetileg nem is álmodtál volna, már rég jobbat akarsz, és ezen kattogsz, amit kicsit cikinek érzel, magad előtt is, igyekszel eltitkolni, tompítani, másoknak azt mondani, hogy ez az egész milyen egészséges és mekkora öröm a sport, nehogy felszínesnek tűnjél vagy frusztráld őket, de azért áthatja a mindennapjaidat az, hogy milyen formájú a combod.

Én régen a vékonyakat tartottam szépnek, ma pedig az izmosakat. Sokat vagyok kidolgozott testű emberek közelében, és azon kapom magam, hogy mindenkinek megnézem a vádliját, és az megy a fejemben, hogy “ő is sportol, látszik rajta” és “én erre a fenékre nem vennék ilyen nadrágot”. Nem akarunk másokat bántani, sem felszínesnek tűnni, mondogatjuk is, hogy nem a külső a legfontosabb, nem az határozza meg az emberi értéket, de kár tagadni, hogy igenis számít! Ezt vesszük észre először a többieken, és azt is tudjuk, hogy a sport a lélekre, a jellemre is hat, lényegileg kitartás és felelősségvállalás, és komoly meló. Ha meg viccelődnek vele, megjegyzéseket tesznek rád, akkor érthető, ha neheztelsz.

A megoldás: Majd elmúlik. A fitneszfejűség olyan, mint a szerelem, inkább a kezdők és középhaladók túlzó lelkesedése. Ha most főleg az motivál, hogy jól nézz ki, az se baj, de akkor ne foglalkozz mások testével, csak a sajátoddal. Lépj néha hátra, nézd meg a viselkedésedet messzebbről, és röhögj is magadon, ha egy kicsit fitneszbajnok-paródia lettél. Mindannyiunknak vannak gyarlóságai. Ha nagyon benne élsz ebben a világban, legalább nem hagyod abba olyan könnyen. Arra vigyázz:

  1. ne legyél ellenszenves,
  2. törődj magaddal, a saját fejlődéseddel, ne kifelé akarj megfelelni,
  3. ne másokhoz viszonyítsd magad,
  4. a magad céljait kövesd magad választotta módszerekkel,
  5. ne beszélj örökké a fehérjéről és a szuperszettedről, ne okoskodj, ne játssz szakértőt,
  6. a régiek körében tanulj meg hallgatni, és ne áraszd el látványosan izmos fotókkal a facebookodat se,
  7. aki neked okoskodik, miközben te nem kértél tanácsot, azzal ne bonyolódj vitába, pattintsd le egészen nyugodtan!

Az új dolgok sokakban váltanak ki ellenállást, a változás belülről szokott indulni. Nemigen fog senki azért elkezdeni edzeni, mert valaki, aki már jártasabb a termek világában, folyton erről áradozott neki. Igen, egy kicsit egyedül leszel ezzel, viszont szerezhetsz új ismerősöket.

A probléma: testképzavar

Némileg a fitneszfejűséggel összefüggésben igen gyakori, hogy a tested változásait nem tudja követni az agyad. Különösen ha sokáig voltál vékony vagy épp túlsúlyos, és megszoktad a testedet olyannak. Ez gyakran nem azt jelenti, hogy mondjuk még mindig vaskosnak látod magad: az is lehet, hogy hol ilyennek, hol olyannak érzékeled a testedet. Néha elégedett vagy, néha elszörnyedsz, hogy még mindig ott az a zsírpárna. Nem tudod, kinek higgy. Érzed a bedurrant izmod edzés közben, ilyenkor elégedett vagy. Megméred a derekadat centivel: “nem rossz!”. Érzed, hogy lötyög rajtad a régi nadrág, veszel egy két mérettel kisebbet, amely furcsán nagy térdnél, de még mindig feszül a combod felső részén. Meglátod magad egy bulifotón, meglepődsz: tényleg jól nézel ki. A hétvégén egy kicsit elszalad veled a szénhidrát-ló, szorongani kezdesz, hogy visszahízol, nem lehetséges a tartós változás, megint meghízol, jojóeffektus, vége a világnak. Egy régebbi fotó is előkerül, elszörnyedsz: ez voltam én? Hogy tudtam ebben a testben létezni? Mások azt mondják, ijesztően sokat fogytál, ne ess túlzásba. A mérleg, mivel például izmod is lett, megint mást mond, sokkal kisebb változást. Közben a legtöbbet az ismerőseid kommentálják a testedet: mindenki megjegyzi, hogy milyen jól nézel ki, kérdezgetnek. Aki felöltözve lát, gratulál, de te tudod, hogy fürdőruhában egyáltalán nem olyan fényes a helyzet. Állsz a tükör előtt, és nem tudod eldönteni, vékony-e a lábad, vagy vastag.

Ha megváltoztatod a tested, kemény kihívás elé állítod a pszichéd. Az már nem lehetsz, aki voltál, de ki ez az új, és milyen ő? És mikor lesz végre készen, mikor ér véget a feladat? Lemegy az utolsó három kiló, vagy az már erőszak a tested ellen? Mikor leszel jó? Már rég jó vagy?

A megoldás: higgy csak nyugodtan annak, amit a világ visszajelez, zsebeld be a bókokat, úgyis az határozza meg a közérzetedet. Készíts vagy készíttess sok fotót, hogy lásd magad kívülről. Lassan megszokod majd az új testedet.

  1. Ne ess túlzásba, ne kövess olyan, túl szigorú módszert, diétát, edzéstervet, amelyben csak elbukni lehet, inkább fokozatosan és mértékletesen változtass.
  2. Ne görcsölj rá a kinézetedre, az az életmódváltásodnak úgyis csak az egyik aspektusa.
  3. Eddzél, ne állj sokat a tükör előtt, örülj minden kis sikernek, és tarts ki.
  4. Törődj az életed többi területével, a szeretteiddel is, őrizd meg az egyensúlyt. Legyenek napok, amikor egyáltalán nem sportolsz.
  5. És persze a projekt nem ér véget három hónap múlva, mostantól nincs spontaneitás, egész életedben figyelned kell edzésre és étkezésre.

A boldog önfeledtség, a pizzázás és fagylalthegyek úgyis egy régi világhoz tartoztak, és te már nem akarsz olyan lenni, mert az ahhoz tartozó testben te nem voltál jól. Ez itt, az odafigyelés, az ésszerűen követett egészséges tendencia meg a szokásoddá válik, és egyszer csak azt veszed észre: úgy hiányzik az edzés, ahogy régebben éhes tudtál lenni, a Milka meg undorítóan gejl. Majd megtanulsz ebben is mértéket tartani. Nőj föl a felelősséghez, és hozd ki az edzéseidből is a legtöbb örömet. Keserves, megterhelő lelki élmény ugyanis elveszíteni a motivációt és újra visszacsúszni a tested korábbi állapotába.

Forrás: shopbuilder.hu

Mentális tippek a maximális edzésformádhoz

Gyúrj akaraterőre is!

A szavaknak igenis erejük van, és az ehhez hasonló apró verbális megerősítések csak a jéghegy csúcsát jelentik ahhoz a mérhetetlen lelki munkához képest, amit a nagyok szakadatlanul végeznek egy-egy keményebb edzés során. A legerősebb testrészünk tehát? Naná, hogy az agyunk! Végtére is csak az elménk tud akarni, a hús gyenge alattvalója csupán. E teljesítmény-pszichológiai szösszenetben igyekszünk segíteni, hogy ne csak vállra, karra és hasra, de akaraterőre is gyúrhass egy kicsit!

1. LÁSD ÉS HALLD!
A képzelőerő és a szóbeli motiváció egyaránt jó társad lehet egy-egy nehezebb sorozat utolsó gyilkos ismétléseinek befejezésénél. Szóbeli megerősítésnek nem rossz, ha a „nem adom fel”, „meg tudom csinálni”, „csak azért is” lózungokat mantrázol magadnak. Még élvezetesebb lehet, ha mások szájából hallod, például valami ütős és inspiráló dalszöveg formájában, mint az „Eye of the Tiger” vagy Eminem „Till I Collapse”-ja („Míg össze nem esek”), de bizonyára neked is megvannak a kedvenceid. Ha épp nincs ötleted, meríts innen! Az is hasznos lehet, ha közben lelki szemeid előtt látod, milyennek szeretnéd látni az adott testrészt, és így könnyebben fogsz a célizomra koncentrálni (a csajoknak általában azt javasolják, képzeljék el magukat bikiniben a strandon). Ahogy a szavakat, a képeket is megjelenítheted fizikai környezetedben példaképek posztereivel, motivációs szövegekkel.

2. KONCENTRÁLJ A FOLYAMATRA!
„Az erőemelésnél a technika kulcsfontosságú, ezért minden sorozatot következetes rutinnal kezdek, akár a rúddal melegítek, akár nagyterheléses sorozatot végzek. Ez kábé olyan, mint Ichiro, a baseballjátékos bevezető rituáléi, mielőtt a pályára lép. A rutin segít, hogy ne kalandozzak el, hanem minden erőmmel a rúdra koncentráljak: a fogásra, a pozícióra, a lélegzetvételre, és az emelésre. Már sok százszor elvégeztem, és mindig bevált.” – Stan „Rhino” Efferding IFBB Pro testépítő és erőemelő világbajnok

3. „AKAROM” HELYETT „MUSZÁJ”
“A legkeményebb sorozat közben a végső cél jár a fejemben, hogy miért is van szükségem arra az ismétlésre: a következő győzelem reményében, vagy éppen azért, mert egyszer éppen ezen fog múlni valakinek az élete.” – Nick Bolton fitnessguru

4. VIZUALIZÁCIÓ
„Bebizonyították, hogy a lelki tréning és a képzelőerő fizikai gyakorlás nélkül is pozitívan tudja befolyásolni az olyan tevékenységeket, mint a szabaddobás, a lövészet, vagy éppen a zongorajáték. A kutatások kimutatták, hogy a lelki tréning a fizikai erőt is növelni tudja, hiszen stimulálja az agyból kimenő jelet, amely az izmokat magasabb aktivációs szintre juttatja, ezáltal nő a kifejthető erő. Szerintem az önbizalom szintje is magasabb, amikor valaki a vágyott eredményre is felkészül lélekben: úgy tűnik, tényleg szoros összefüggés van a mentális és fizikai képek között. Ha magad elé képzeled az elvégzett sorozatot mielőtt megcsináltad, sokkal valószínűbb, hogy tényleg képes leszel rá.” – Greg Chertok sportpszichológus

5. SZÁRNYALJ!
„Minden pillanatban meg kell találni, mi az, ami motivál engem vagy a kliensemet. Ma például beszélgettem egyikükkel, és érzékeny pontra tapintottam a munkájával kapcsolatban. Annyira feltüzeltem, hogy elképesztő teljesítményt nyújtott az aznapi edzés során. Ez is bizonyítja, hogy nem feltétlenül kell, hogy a motivációd az edzésből fakadjon. Lehet, hogy a gyereke kosármeccsére gondol, egy közelgő nyaralásra, esetleg egy botrányos napi hírre. Rengeteg módja van annak, hogy valakinek az egekbe küldd az adrenalinszintjét. Találd meg, és szárnyalj! Néha tényleg meglepő, hogy kit mi inspirál!” – Justin Grinnell sztárkineziológus

Forrás: muscleandfitness.hu

Muay Thaibox edzések Beck Jenővel, Monoron, a Ge-Zo Fitben, mindennap!

beck-jeno

Thaibox edzés mindennap a Ge-Zo Fitben, Monoron!!!

Ha te is úgy érzed, hogy a mindennapok alatt felgyülemlő feszültséget éppen itt az ideje levezetni, érdeklődsz a harcművészetek iránt, szeretnéd testedet és szellemedet egyaránt fejleszteni, formában tartani, a legjobb helyen jársz. A Thai boksz, más néven Muay Thay egy olyan ősi harcművészet, mely Thaiföldről indult és terjedt el végül az egész világon. Az első megmaradt írásos emlékek ugyan 700 évesek, de feltehetően a Muay Thay egy 2000 éve gyakorolt harcmodor, melyet a Thai királyi hadsereg katonái sikerrel alkalmazták a közelharcban. A kialakulása óta eltelt hosszú idők alatt folyamatosan változó stílusa mellett, alapeszméjét és tradícióit a mai napig megőrizte. A Muay Thay tanításai remekül alkalmazhatóak napjainkban is. Kiválóan fejleszti a koncentrációkészséget, türelmünk és kitartásunk észrevétlenül javul az edzések folyamán. Könnyebben tudjuk kezelni a konfliktusokat, hamarabb találunk megoldást a problémákra. Beck Jenő

Nemtől és kortól függetlenül bárki megtalálhatja a számítását ebben a sportban, kezdőtől egészen a profi szintig. Gyerekeknek is ajánlom, a test edzése mellett nagyfokú fegyelmet sajátíthatnak el. Az órákat különböző szinteken tartom, így mindenki a tudásának megfelelő oktatásban részesül. A feladatok megfelelő végrehajtása azonban komoly fegyelmet kíván. Ami garantált, hogy a változás, fejlődés napról-napra érezhetőbb lesz, az edzések hatására kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat, megnő az önbizalmunk, ezáltal a mindennapokban is koncentráltabbak és tudatosabbak leszünk. Megtanuljuk tisztelni a harcművészetet magát és az ellenfelet egyaránt. Nagyon fontos, hogy megértsük ennek a több ezer éves harcmodornak a szellemiségét.

A Ge-Zo Fitben, Monoron, mindennap másfél órás, csoportos thaibox edzést tart Beck Jenő. Keddenként a nap folyamán két alkalommal! Gyerekek, nők is bátran jelentkezhetnek! Az edzések időpontját órarendünkben találjátok.

Jelentkezés: a Ge-Zo Fit információs pultjánál, Beck Jenőnél (20 260 4842),  vagy Koscsó Zoltánnál (20 328 7882)


Minden lányt csak biztatni tudok, hogy jöjjön és próbálja ki magát a küzdősportok világában. A Thai box vagy más néven Muay Thai nem csak versenysportként, hanem fitnesz sportként is űzhető.”


Beck Jenő thaibox edző

Név: Beck Jenő Születési hely, idő: Pécs, 1965. július 19. Magasság: 188 cm Súly: 95 kg

 

Magyar bajnoki címek, kick-box, full-contact 2x Junior Magyar OB (1982-83.) 9x Felnőtt Magyar OB Nemzetközi Hunor Kupa – a legtechnikásabb versenyzőnek
járó Aranykesztyűs különdíj (1984)

 

Ezüstérmek, EB és VB válogatók EB válogató 1990, Szeged – 2. hely VB válogató 1995, Hódmezővásárhely – 2. hely Tisza Kupa, Márka Kupa, Boglár Kupa – 2. helyezések

 

Beck Jenő telefonszáma:  +36 20 260 4842 Forrás: thaibox.co.hu

Tömegsport a Ge-Zo Fitben diákoknak

mindennapos testnevelést 2012-ben vezették be, a 2014/2015-ös tanévben így már az 1-3., az 5-7., illetve a 9-11. osztályban lesz kötelező. Két órát kiválthat diáksportköri tevékenységgel, illetve versenyszerű sportolással, ha a diák rendelkezik egyesületi tagsággal vagy amatőr sportolói sportszerződéssel.

Kérjük azokat a diákokat , akik járnak hozzánk tömegsportra, hogy minden hónap utolsó edzésére hozzák el az ellenőrzőjüket, hogy alá tudjuk írni! Előre is köszönjük!

tömegsport_gezofit
a mindennapos testnevelés jegyében!

Mitől nő az izom? – az izomépítésről egyszerűen

Szükséges, sőt, kötelező a száraz technikai részletek előtt arról beszélnünk, hogy tulajdonképpen miért nő az izom, mik azok a hatások, amelyek növekedésre késztetik, és mi minden szükséges ehhez. Láttál már egy korábban eltört, majd utána beforrt csontot? A forradás helyén a csont vastagabb, mint a többi részén. Az izmok esetében is ez a helyzet: ha valami sérülés éri őket, akkor a gyógyulás helyén nagyobb lesz a méretük. Egyértelmű, hiszen egy olyan erőhatás érte őket, mely a korábbinál nagyobb igénybevételt jelentett, a szervezet tehát extra „anyagot” gyúr a problémás helyre, hogy ez a továbbiakban ne tudjon bekövetkezni. A súlyzós edzés egy olyan stresszt jelent az izmok számára, melynek hatására mikrosérülések százai, ezrei keletkeznek benne. Ezeknek a mikrosérüléseknek a begyógyulása pedig a fenti példából következően azt eredményezi, hogy a stresszből regenerálódva az izmok mérete nagyobb lesz, és szerkezete erősebbé válik.

Nem edzés közben, hanem az edzés hatására nő az izom. Ezt nagyon fontos szem előtt tartani, mivel ha ennek tudatában vagy, akkor nem fogod elkövetni az egyik leggyakoribb kezdő hibát: a túl sok edzést. A pihenőidőnek legalább annyi figyelmet kell szentelni, mint az edzésnek, hiszen ez az időszak az, ami alatt a tényleges izomnövekedés zajlik.

Fontos még valamit megérteni ezzel kapcsolatosan. A szervezetünk kiválóan tud alkalmazkodni a különféle élethelyzetekhez, körülményekhez. Ha gyakran bombázod nehéz súlyokkal végzett súlyzós edzésekkel, erősebb és izmosabb lesz. Azonban egy
erős, izmos szervezet fenntartása több energiát igényel. Nem nehéz belátni, hogy aki izmosabb, annak több tápanyagra lesz szüksége. És itt jön a képbe egy apró probléma. A szervezetednek esze ágában sincs izmosnak lenni! Amíg nem muszáj, nem fog izmot építeni rád.
Evolúciós örökségünk, hogy túlélésre vagyunk programozva. Ezzel együtt jár az is, hogy a szervezet mindig egy afféle energia minimumra törekszik. Nem akar energiaigényes szöveteket építeni, amíg nem muszáj. Ha pedig mégis felépítette – mert helyesen edzettél, helyesen táplálkoztál, és adott volt a regenerálódáshoz is minden –, akkor folyamatosan lesi majd az alkalmat, hogy mikor építheti le ezt
az energiaigényes rendszert!
Mit jelent ez? Azt, hogy ha abbahagyod az edzést, azaz megszűnik a stimulus, ami az izmok építésére sarkallta a szervezetet, akkor bolond lesz fenntartani azokat a plusz izmokat, melyeket csak a súlyzós edzés okozta stimulus ellensúlyozására alakított ki. Szépen fokozatosan le fogja építeni azokat. Szép magyar szóval élve, „összeesel”. Ilyenkor jönnek a gúnyolódó megjegyzések olyanoktól, akiknek fogalmuk sincsen az emberi szervezet működéséről. Ha ugyanis teszem fel te futó vagy, és abbahagyod az edzést, mi történik? Romlik a részidőd! Abban a sportban a teljesítmény csökkenése így jelenik meg. A testépítésben ez látványosabb, hiszen itt az eredmény az izomtömeg növekedésén keresztül jelentkezik, ami ha kisebb lesz, az azonnal feltűnik mindenkinek. Egy futó, vagy úszó teljesítményének csökkenése nem ilyen látványos…

Tehát nem elég a stimuláció, hanem annak folyamatosnak kell lennie, ha fenn is akarod tartani a nehezen megszerzett izmaidat. Ebben segítünk neked extra nyitva tartási idővel a hét hét napján, Monoron, a Ge-Zo Fitben! 30-féle kondigép, súlyzók, TRX, sőt, Kettlebell edzési lehetőség!!! Várunk Téged is szeretettel vidám csapatunk táborában:  Tel: 20 450 0378 – Gergő, 20 328 7882 – Zoli :-)