shadow

Hétvégi CrossFit és TRX-edzés időpont változás a Ge-Zo Fitben!

Figyelem!

2015. július 17-én, pénteken a CrossFit edzés 19 óra helyett 18 órakor kezdődik!

Másnap, azaz július 18-án, szombaton pedig nem lesz TRX-edzés!

Pár napot pihizünk, aztán jövő héttől mindent bele!!! :-)


A konditerem természetesen zavartalanul használható a szokásos nyitva tartási időben!

Ha van még 10 perced edzés után, rázasd le az izmaidat Flabélos gépünkkel! A P2-es edzésprogramon működtetve a gép a váltakozó erősségű vibráció segítségével tökéletesen lelazítja a tested valamennyi megdolgozott izmát: felfrissülsz, mint egy félórás, alapos masszázs után!

flabelos
Az animáció forrása: wobbleyou.co.uk

A Ge-Zo Fitben már nem a hőség miatt fogsz izzadni!

Örömmel jelentjük, hogy június 29-én a teljes edzőtermet légkondicionáló berendezésekkel szereltük fel! Télen majd a fűtésről gondoskodnak, de a lényeg, hogy a hőség már nem fog zavarni, ha hozzánk jössz edzeni!

TRX-termünk is új oxigénforrással gazdagodott, amelynek már napok óta érezzük áldásos hatását!

Azért ne felejtsd el, hogy nyár van, és igyál mindig elegendő mennyiségű (akár 3-4 liter naponta), jó minőségű, szénsavmentes vizet!!! (A fehérjeport is csak vízzel, a tej felejtős!!!)

Próbáld ki bátran TRX és CrossFit edzéseinket is, ha még mindig hezitálsz! Ne félj a nehezebb gyakorlatoktól, segítünk! Gondolj bele: valamikor mindenki kezdő volt…

Várjuk hívásod, vagy bejelentkezésed edzéseinkre a Kapcsolat menüben megadott telefonszámainkon!

3 havi kedvezményes bérletek a Ge-Zo Fitben!

Ha eltervezted, hogy nekiállsz a komoly edzésnek, és nyárra fitt leszel, egyebet sem kell tenned, mint szorgalmasan járni a konditerembe, vagy TRX-CrossFit óráinkra! Persze a diéta betartása is elengedhetetlen a gyorsabb eredmény eléréséhez, de erről már számtalan bejegyzésben, és saját oldalainkon (Táplálkozás, Tények és tanulmányok, BioTechUSA termékek) értekeztünk. Ha hetente három edzést terveztél, már megéri havi bérletet váltani. Most további kedvezményt adunk, ha 3 havi bérletet vásárolsz! Amellett, hogy olcsóbb ezekkel a feltételekkel, de rákényszerít arra, hogy CSINÁLD!!! Csapatban sokkal nagyobb a motiváció (tudsz kérdezősködni a “profiktól”, szakszerű és irányított gyakorlatokat végezhetsz célirányosan, az általad választott izomcsoportra). mintha egyedül, saját elgondolásod alapján sportolsz! TRX és CrossFit óráinkon nemcsak erőnléti gyakorlatok, hanem kardiósak is vannak, szép számmal!

Ha kezdő vagy, ne félj attól, hogy ügyetlennek tartanak majd az “idősebbek”, hiszen ők is így kezdték! Nem egy kezdőnk számolt már be arról, hogy ő bizony fel volt készülve a lenéző pillantásokra, az “összeröhögésekre”, viszont ezek helyett kedves segítséget kapott edzőtársaitól!

A gyakorlatok erőssége változtatható, főleg a TRX esetében! A haladók automatikusan tudják, hova álljanak/üljenek/feküdjenek, hol könnyebb vagy nehezebb a terhelés (közelebb vagy távolabb a felfüggesztéstől).

A 60 perces edzéseken végig zene szól, amit Ti hoztok (telefonon), ami Nektek tetszik és pergős, ütemes.

Ha hétközben nem tudsz időt szakítani magadra, ill. a mozgásra, akkor jöhetsz szombaton is!!! 10 órakor kezd a hét utolsó TRX-edzése!

Hát, ennyit ízelítőnek TRX és CrossFit edzéseinkről… a puding próbája az evés…   szeretettel várunk!!!

Tehát, a 3 havi bérleteink ára így alakul:

Felnőtt kondi bérlet: 19.900,- Ft    diák: 15.900,- Ft
Felnőtt TRX bérlet: 26.900,- Ft     diák: 23.900,- Ft

Ge-Zo Fit :-)

Többletkalória, avagy: mit lehet tenni, ha elcsábultál?

Ha a megengedettnél több kalóriát vittél be, akkor nincs más választás, ha nem akarod, hogy a zsírpárnáidat gyarapítsa, jöhet az edzés! Egy laza súlyzós edzés óránként kb. 250 kalóriát vesz igénybe. Egy kőkemény lábnapon akár 600 kalóriát is elégethetsz a teremben. Közepes intenzitású TRX edzéseinken rendszeresen 800 kalória feletti órákat (60 perc) mérünk. Egy óra kocogás kényelmes tempóban 5-600 kalóriát jelent szintén. Egy átlag Zumba óra nagyjából 3-400 kalória.Persze, azért ne rögtön, evés után kezdd el a mozgást, minimum 1 órát várj vele! Teli gyomorral egyébként sem ajánlott futni, úszni, kardiózni!

2014. év utolsó CrossFit óráján, december 30-án, 1024 elégetett kalóriát mért egyik lelkes sporttársunk itt, a Ge-Zo Fitben! Bemelegítéssel és nyújtásokkal 60 perces, kemény edzés volt. Kettlebell és súlyzós gyakorlatok, húzódzkodás, CrossFit kötél hajtás, CrossFit Box-ra féllábas felugrás – elrugaszkodás, valamint felülések gyarapították az edzéslistánkat. Azt hiszem, alaposan megdolgoztuk kar-, láb-, far-, váll-, hát-, has-, és törzsizmainkat, bár volt olyan is, aki nyakizomlázra panaszkodott… :-)

Ételek tekintetében egy szelet sütemény is nagyjából 3-500 kalóriát tesz ki, ugyanennyi egy szelet zsírszegény húst (párolt csirkemell, 15 dkg) és (barna)rizsköretet közepes mennyiségben (3 dkg) tartalmazó főétel is!A diétára egyébként jellemző, hogy a szénhidrát csökkenésével párhuzamosan az ember ösztönösen csökkenti az aktivitását is. Ha el is jársz edzeni, biztosan nem olyan lelkesedéssel és hévvel veted be magad az edzőterembe, vagy az aerobik terembe. Ahogy növeled vissza a szénhidrátot, figyelj arra, hogy a mozgásodat, aktivitásodat, az edzésintenzitást tudatosan növeld!

Felhasznált cikk: Your Body, BioTechUSA

2015. A cél: kockahas nyárra!

kockahas

Kockás hasra sokan vágynak, ennek megfelelően, ahogy a terembe érnek, megtámadják a hasizom gépeket és az edzés háromnegyed részét itt töltik. Pedig ettől még nem lesz kockás a has! Nézzük át a három legalapvetőbb tévedést, ami a kockahasat övezi!

Hiába végzel haspréseket ezerszámra, attól a hasizmokat fedő zsírréteg nem fog eltűnni, márpedig a kockás has alapvető titka pontosan ebben rejlik. A hasizmokat fedő zsírréteget diétával és aerob edzéssel tudod elégetni és így válnak láthatóvá az izomrostok, amik a hason a jellegzetes rajzolatot adják! A hasizom valóban egy nagyon gyorsan regenerálódó izomcsoport, ám tévedés azt hinni, hogy minden nap szükséges megedzeni. A lényeg inkább az, hogy 2-3 naponta intenzíven dolgoztassuk meg akár 2-3 gyakorlattal is, minden oldalról. A cél az, hogy a felső részt, az alsó részt és az oldalsó részeket is dolgoztassuk meg alaposan!

Bólogatás, mint hasizom gyakorlat

Nagyon gyakran látni az edzőtermekben, ahogy egyesek hasprés címen szorgalmasan bólogatnak. Figyelj a technikára, mert feleslegesen kínzod magad, ha a célzott izomcsoport meg sem moccan. A mellkas és a medence egymáshoz közelítésekor húzódik össze a hasizom, tehát ha csak a fejedet rángatod, nem fogsz előrébb jutni. Figyelj arra, hogy az állad és a mellkasod között végig legyen egy ökölnyi távolság és próbálj meg végig felfelé nézni. A felső pontig préseld ki a levegőt a tüdődből és tartsd meg a felső pozíciót 1-2 számolás erejéig.

TRX- és CrossFit edzéseinkbe mindig beiktatunk hasizom gyakorlatokat. Egyrészt kérik is, másrészt mi, edzők, szintén fontosnak találjuk a has szép tónusának kialakítását. Ha eddig nem tetted, látogass meg minket egy-egy edzésen, hogy büszkén mutogathasd az eredményt a strandon! Bejelentkezni megadott telefonszámainkon (Kapcsolat menü), vagy Facebook-oldalunkon is lehet! Szeretettel várunk 2015-ben is!

Jó edzést kívánunk! Ge-Zo Fit

Forrás: Your Body, BioTechUSA

Tombol a TABATA edzésmódszer!

Hazánkban az egyik legújabb edzésmódszerek közé tartozik a Tabata edzés, ami Japánból ered és eredetileg a japán gyorskorcsolya válogatott tagjainak teljesítmény növelése volt a cél vele.

Erre fejlesztették ki ezt a rövid, intenzív szakaszokat pihenőkkel váltó, nagy intenzitású intervall tréninget. A Tabata lényege, hogy egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezned 10 másodperces pihenőkkel megszakítva.
Az intenzív szakaszokat maximális terheléssel kell végezni.. Ez a módszer nemcsak tónusosabbá, erősebbé teszi a testet, hanem állóképességedet is hihetetlenül fejleszti.

Sokakban tartja még magát az a téves elképzelés, hogy csupán a közepes intenzitású aerob edzés hatásos a zsírpárnák elleni harcban! Ez nem így van a rendszert vizsgáló szakemberek szerint, ugyanis igazolták, hogy a rövid, intenzív szakaszokat pihenőkkel váltó, nagy intenzitású intervall tréning jóval több zsírt éget el, mint a közepes intenzitású aerob edzés. A kísérlet során 6 héten keresztül heti 5 edzéssel a Tabata módszert alkalmazó 14 %-os aerob kapacitás növekedést és 28 %-os anaerob kapacitásnövekedést produkált. Ugyanezen idő alatt a 70 %-os intenzitású aerob tipusú edzéssel mindössze 9,5 %-os fejlődés volt kimutatható az aerob kapacitás területén és gyakorlatilag nem volt változás az anaerob területen.

Maga a teljes edzés kb. 20 percet vesz igénybe, ami mindig átlagosan 5-6 gyakorlatból áll, viszont számtalan gyakorlatot lehet variálni mindig az edzésidő kitöltésére.

A Tabata módszert nem teljesen kezdőknek találták ki, inkább haladóknak való edzésmódszer! Mi, a Ge-Zo Fit edző- és fitneszteremben, CrossFit (néha TRX) edzéseinken, személyi edzőink irányításával, TABATA timerrel végzünk Tabata edzéseket! Próbáld ki kedden, vagy pénteken, este 7 órától!

Forrás: Fittalak


Tabata timerek a YouTube-ról (konvertálható MP3 formátumra itt):

**********

(Deep Orchestra Tabata song, az egyik nagy kedvencünk)

(Hip-Hop Tabata song)

(Warrior Tabata song)

(House Tabata song, a másik nagy kedvencünk)