shadow

3 napos Edzőtábort szervezünk Kemencén, a Börzsönyben, júniusban!

III. Ge-Zo Fit edzőtábor – június 23-25.,  Kemence

A Gyöngypatak ház 24 fő elhelyezésére alkalmas, igényesen megépített és berendezett modern épület Kemencén, a Börzsönyben. Gyönyörű környezetben az erdő szélén, a Kemence patak partján található.

kemence_patakkemence_gyongypatakhaz

8 szoba (ebből 2 akadálymentes, területe nagyobb, ezért pótágyazható) és 2 apartman (amelyek tágasak és két szobásak) áll a vendégek rendelkezésére. Minden szoba és apartman saját fürdőszobával rendelkezik, és mindegyik kis hűtőszekrénnyel, illetve televízióval felszerelt.

A szobákon kívül tartozik még a Házhoz:

· Tágas, jól felszerelt konyha,  24 fő számára kényelmes étkező, amely szükség esetén előadóteremként is funkcionál

kemence_etkezo
24 fős étkező és konyha
kemence_furdoszoba
Fürdőszoba részlete

· Fényterápiás szauna,  jacuzzi,  orvosi szoba

· Közösségi terekben: társalgó, olvasósarok

· Beltéri tornaterem,  Kültéri tornapálya,  Teniszpálya (térítés ellenében)

· Nagy kert bográcsozási lehetőséggel, épített tűzrakó hellyel

· Társasjátékok, kártyasarok, házikönyvtár

· Hangulatos kandalló az étkezőben

· Ingyenes WIFI a ház egész területén

· Zárt, ingyenes parkoló

kemence_tornaterem
Beltéri tornaterem

 

kemence_tornapalya
Kültéri tornapálya

 

Programok:

1. nap
14:00 Érkezés
15:00-16:00 1. edzés (tájfutás+ TRX)
16:00-19:00 szabad program
19:00-20:00 2. edzés (csapatépítő edzés)
20:30 Vacsora

 

 

kemence_apartmanszoba1
Kétágyas szobák
kemence_apartman
Ingyenes Wifi, házi könyvtár

2. nap
08:30 Reggeli
10:30-12:00 3. edzés (MiNi Crossfit games)
12:00-15:00 szabad program
15:00-16:00 4. edzés (MiNi Spartan sprint)
16:00-19:00 szabad program
19:00-20:00 5. edzés (BootCamp)
20:00 Vacsora

kemence_apartmanszoba
Pihenősarok

 

 

3. nap
08:30 Reggeli
10:30-12:00 6. edzés (Stretching+ Erősítés)
13:00 Szállás elhagyása
Részvételi díj: 28.000,- Ft/ fő, amely tartalmazza:
· szállás
· félpanzió (+ ásványvíz, gyümölcs)
· 6 edzés
· trikó/ póló

Részvételi díj:

Előleg: 18.000,- Ft
Helyszínen: 10.000,- Ft

 Megközelítés: 2638 Kemence, Gyöngyvirág u. 1. (Budapesttől való távolság: 82 km)

Autóval: az M2 úton Parassapusztáig, majd közvetlenül a határ előtt balra kanyarodva Bernecebaráti községet elhagyva juthatunk Kemencére.

A Gyöngypatak Ház elhelyezkedése Kemencén belül:

A falut átszelő Fő útról a templomnál balra, a Csarnavölgyi útra kanyarodva kb. 2 km-t kell megtenni a patakkal párhuzamosan haladva. A Vasútmúzeumot 300 méterrel elhagyva a kisvasút 1. megállójánál (Csarnapuszta megálló) jobbra található Pacsirta utcából a kis hídon átkelve egyből jobbra található a Gyöngyvirág utca, a Gyöngypatak Házzal.

Az utca egyelőre nem szerepel a térképeken, de táblákkal könnyítették a Ház megtalálását.  GPS koordináták: 48.008013,18.890537

Várjuk az edzeni vágyók jelentkezését elérhetőségeink bármelyikén! Gyertek táborozni és edzeni a Ge-Zo Fit edzőivel!!!

logo_gyongypatakhaz
További infó ide kattintva
kemence_teniszpalya
Kültéri teniszpálya

trxlogocrosslogo

Alakformáló edzések délelőtt, a Ge-Zo Fitben

Egyórás alakformálás TRX-szel és/vagy anélkül

A Ge-Zo Fitben kezdetektől fogva tartottunk délelőtti edzést, de csak egyetlen napon, szombaton. Aztán, ahogy átköltöztünk a jelenlegi helyünkre, és szépen gyarapodott az edzettjeink száma, felmerült az igény a hétköznap délelőtti edzésekre is.

Ezért hétfőnként és péntekenként, majd kb. fél éve már szerdánként is összejön egy lelkes csapat, hogy 11 órától formálja izmait, növelje edzettségi szintjét. Zoli edzőnk – az alakformálás hatékonyságának növelése érdekében – a 3 napot felosztotta a következőképpen:

- a hétfői edzéseken teljes átmozgatást végzünk, amelybe karozás, hátazás, hasazás, mellezés, lábazás egyaránt belefér, hol ilyen, hol olyan arányban, változatosan. Többnyire TRX-szel.

- A szerdai napokon a CrossFitnek hódolunk. Itt már a TRX háttérbe szorul, leginkább súlyokkal dolgozunk, és kardiózunk. Ilyenkor kettlebell, medicinlabda, súlyzók, tárcsák, ugrókötél, CF-box, húzódzkodórúd, polifoam az általános kellékeink.

- Péntekenként kizárólag lábazunk és popsit formálunk. TRX-szel vagy anélkül, de az izomláz garantált!

Ha kedvet kaptál, és időd engedi, jelentkezz be a Ge-Zo Fitbe  egy délelőtti, alapos, alakformáló edzésre! Mindhárom napon, 11-12 óráig mozoghatsz velünk! Elérhetőségeink bármelyikén, vagy személyesen is beiratkozhatsz! Várunk szeretettel, hiszen sosem késő elkezdeni!

TRX és CrossFit edzés óraszámunk heti 14-re emelkedett – Ge-Zo Fit, Monor

A nagy érdeklődésre való tekintettel TRX és CrossFit edzéseink óraszámát heti 11-ről 14-re növeltük! Délelőttönként hétfőn, szerdán, és pénteken jöhettek edzeni a Ge-Zo Fitbe: 11 – 12 óráig TRX és CrossFit edzésekkel vár benneteket Koscsó Zoltán. Aki hétvégén jönne, Láposi Kata várja szombaton, 9 órától.

trxlogoEsténként, 6 és 7 órától tartunk TRX, majd CrossFit edzéseket, minden hétköznap! Az edzők személye alkalmanként változó: Koscsó Zoli, Láposi Kata, vagy Venczel Gergő dolgoztatja meg az izmaitokat, illetve segít a kalória- és zsírégetésben!

Az edzések elején a bemelegítés, a végén pedig a nyújtás garantált! Ami ezek között van, az tőletek is függ. Ti mondjátok meg, melyik izomcsoportot mozgassuk leginkább, így erre építjük az óra “anyagát”. crosslogo

Az edzésekre előre be kell jelentkezni személyesen, a Ge-Zo Fitben, vagy telefonon, elérhetőségeinken!

Ha bejelentkeztek, számítunk a  megjelenésetekre!

10 férőhelyes termünk van, így korlátozottak lehetőségeink. 

Ha mégsem tudtok az edzésekre eljutni, kérjük, mondjátok le telefonon, személyesen, vagy a Facebookon! Így azoknak a jelentkezőknek, akiknek nem jutott férőhely, alkalmuk adódik az edzésre! Kérjük, legyetek figyelmesek, és viselkedjetek sportszerűen! Adjátok meg a tiszteletet edzőiteknek és sporttársaitoknak, hiszen Ti is kerülhettek hasonló helyzetbe…  

Megértéseteket, intézkedéseiteket előre is nagyon köszönjük edzőitek és sporttársaitok nevében!!!!

A Ge-Zo Fit legfrissebb órarendje itt olvasható!

Most triplán megéri Ge-Zo Fit bérletet venni!!!

Egyik előző posztban már olvashattatok a Ge-Zo Fit karácsonyi akciós bérleteiről. Én a TRX-bérlet előnyeivel élek, szinte azóta, amióta létezik.  10 ezer forint, és annyit járhatok vele TRX ill. CrossFit edzésre, amennyit csak akarok, egy hónapon keresztül. Hetente akár 11-szer, ami csak 4 hetet számolva is 44 alkalom! Természetesen, ennyit képtelen lennék edzeni, de a lehetőség fennáll…

  • 2015. december 24-25-26-án, 31-én, valamint 2016. január 1-én ugyan szünetelnek a csoportos edzések, de ezzel az 5 nappal meghosszabbítják a hónapot! :-) Elég kevés ember akad, akinek ezeken a napokon támadna iszonyatos mozgásigénye a karácsonyi és szilveszteri ünneplések, családi összejövetelek közepette, de a Ge-Zo Fit vezetősége nagylelkű, és hű a szokásaihoz!!! Ezúton is köszönet érte!!!
  • December hónapban 11 ezer forintért kaptam a havi bérletemhez 4 darab, 80 g-os BioTech USA, málnás Go Protein szeletet is!
  • Ráadásul, ha az akciót hirdető képet megosztom és kedvelem a Facebookon, még meg is nyerhetem újra – ugyanezt, vagy a másik két variációt (mondjuk a kondibérletet, 500 g-os fehérjeporral…) :-) Sorsolás: december 28-án!

Most számolom csak, hogy nem is triplán, hanem quadruplán megéri – ha egyáltalán létezik ilyen magyar szó… :-)

Lájkold és oszd, hogy megnyerd!
Lájkold és oszd, hogy megnyerd!

 Kattints ide a kedveléshez és osztáshoz!

Jelenleg 62 megosztásnál tartunk (2015. december 14, 22:23).


 

Szálkásíts villámgyorsan a Tabata-edzésmódszerrel

tabata

Ismét a Tabatáról, sokak örömére

- Forrás: Muscle & Fitness Magazin (M&F)

A rendkívül hatékony Tabata H.I.I.T. edzésmódszer megalkotója megmutatta nekünk, hogyan végezhetsz több edzést kevesebb idő alatt!

Szigorúan követni kell a 20 és 10 másodperces intervallumokat. Segítségként számtalan tabata applikációt (Tabata Timer) tudsz már letölteni az okostelefonodra, ami folyamatosan időzíti és jelzi a pihenő és edzésidőszakokat, de akár egy egyszerű stopperrel, vagy a fali órát követve is csinálhatod. Még szórakoztatóbbak azok az applikációk, amik 10 és 20 másodperces intervallumokban váltogatják a zeneszámokat – pontosan négy percig.

A japán professzor, Izumi Tabata neve a fitnesz világában már egybeforrt ezzel a módszerrel, köszönhetően a klinikailag letesztelt, négy perces edzési rendszerének. A Muscle & Fitness (M&F) riporterének adott válaszait most itt olvashatjátok:

M&F: – Mennyire hatékony zsírégető a Tabata-módszer a hosszabb edzésprogramokkal összevetve?
Prof. Tabata: – Nem végeztünk specifikus kísérleteket a zsírégetés tekintetében. Bár a kutatások vizsgálták a kalória felhasználást. Tehát tudjuk, hogy a Tabata-módszer nem csupán ugyanannyi kalóriát éget el négy perc alatt, mint egy órás folyamatos edzés (kerékpározás, vagy kocogás), de szignifikáns „utóégető” hatása is tapasztalható, aminek során további 150 kalóriával növekszik meg a felhasználás az edzést követő 12 órában.
M&F: – Képes jobb formába hozni ez a módszer ilyen rövid, nagy intenzitású edzéssel?
Tabata: – Ez azért lehetséges, mert a Tabata-módszer az aerob és anaerob rendszereket is maximális intenzitással dolgoztatja meg. A Tabata – helyesen végezve – nagyon kimerítő négy percet jelent, miközben a test erre a terhelésre azonnali oxigén felvétel növekedéssel reagál, ami a fitnesz tevékenységünk talán legjobb értékmérője.
M&F: – Az alap Tabata-köredzés négy perces, ami 20 másodperces edzési és 10 másodperces pihenő időszakok váltakozásából áll össze. Hány kört kell ahhoz csinálni egy edzés során, hogy elegendő izommunkát végezzünk, de ne jelentkezzenek a túledzés tünetei?
Tabata: – Ha valaki helyesen végzi a Tabata-edzést (de a legtöbb ember nem úgy csinálja), összesen egy körre lesz képes – igen kicsi a valószínűsége annak, hogy ne merülne ki teljesen még a kör vége előtt! De ha tudni akarja valaki, hogyan végezze helyesen ezt az edzésmódszert, akkor tanulmányozza a tabataofficial.com oldalon található leírásokat.

M&F Tabata: avagy a Muscle & Fitness verziója a Tabata-módszerre
A Tabata tipikusan saját testsúlyos gyakorlatokra (pl. TRX) és cardio aktivitásra épül, mint például az evezés, vagy a spinning kerékpározás. A legtöbb testépítő gyakorlat egyszerűen nem kombinálható a Tabata-módszerrel, mert a 10 másodperc nem biztosít elegendő regenerációs időt. Azonban ha kiválasztasz egy izmot és hozzá egy gyakorlatot, amit csökkentett súllyal fogsz végezni, akkor viszont ez a módszer hatékonyan alkalmazható. Például jó lehet scott-gépes bicepsz gyakorlattal kombinálva, vagy a nagyobb izomcsoportok esetében a gépi tárogatásnál, esetleg combfeszítésnél is lehet meggyőző eredménye.

tabata
Tabata edzés TRX használatával

 

Mi, a Ge-Zo Fitben szinte minden TRX és CrossFit edzésen végigszenvedünk legalább 2 kört. Edzőink tudják, hogy leginkább az utóégető hatásáért szeretjük… TRX és CrossFit edzéseinkre be kell jelentkezni telefonon, vagy az információs pultnál! Hetente 11 edzést tartunk: 3 órát délelőtti, és 8 órát esti időpontokban. Órarendünk itt található.

Augusztus 31-től új edzésformák, új órarend a Ge-Zo Fitben

Arra törekszünk, hogy minden jelenlegi és leendő Vendégünk megtalálja nálunk a neki leginkább megfelelő mozgásformát. Persze, az igények diktálnak, de mindig nagy öröm számunkra, ha új edzésfajtát jelenthetünk be Nektek!

Nemcsak a suliélet kezdődik szeptembertől, de nálunk is felpezsdült a sportélet! Egyre több alternatívát kínálunk a fogyni, izmosodni, ügyesedni, táncolni, feszültséget levezetni, vagy lazulni vágyóknak!

Új óráink: KETTLEBELL, WARRIOR JÓGA, MUAY THAIBOX, de a Zumba és a HipHop Dance is visszatért szeptembertől, a nyári szünet után!

Elkészítettük új órarendünket, mely listaszerűen mutatja aktuális napi és heti programjainkat. A változtatás jogát fenntartjuk, tehát igény szerint akár a 17 órás TRX edzéseket is megtartjuk!

Honlapunk jobb oldali sávjában, legfelül, mindig friss információt találtok a napi edzésprogramokról. Kérjük, kísérjétek figyelemmel!

Az edzésekre bejelentkezés szükséges, a várható létszám miatt. Ha valamelyik edzésre bejelentkeztél, de mégsem sikerül eljönnöd, kérünk, tisztelj meg minket és edzőtársaidat azzal, hogy időben lemondod (lehet, hogy valaki szívesen jönne helyetted, ha éppen teltház miatt maradt le.) Megteheted ezt akár telefonon, akár sms-ben, de igyekszünk egy online Facebook chat-et is működtetni erre a célra.

Telefonszámaink: Geri:  +36 20 450 0378,      Zoli: +36 20 328 7882  


ÓRAREND  (Ge-Zo Fit, Monor)

érvényes: 2015. augusztus 31-től

hétfő

  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,
  • Jóga edző: Kántor TamásWarrior jóga- és küzdősport-oktató időpont: 20:00-tól 21:15-ig,

kedd

  • Tánc edző: Oktató időpont: 17:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Venczel Gergővezető, személyi edző, (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 450 0378 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Venczel Gergővezető, személyi edző, (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 450 0378 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

szerda

  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Láposi Katalin időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Láposi Katalin időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

csütörtök

  • Tánc edző: Oktató időpont: 17:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 19:00-tól 20:00-ig,

péntek

  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Koscsó Zoltánszemélyi edző (TRX, CrossFit, kardio), telefon: 20 328 7882 időpont: 11:00-tól 12:00-ig,
  • HipHop Dance edző: Szabó Nikolett Szabó Nikolett modern tánc oktató, mobil: +36 70 941 56 50 időpont: 16:00-tól 18:00-ig,
  • TRXa TRX egy könnyen hordozható heveder-rendszer, mely mobil edzőteremként használható. A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. edző: Láposi Katalin időpont: 18:00-tól 19:00-ig,
  • CrossFitCrossFit: számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából. Az edzés során nem csak egy-egy izomcsoportot, hanem az egész testet átmozgató gyakorlatokat végzel. Olyan izmokat erősít, amelyeket nem csak sportolás közben, de akár lépcsőzésnél, kisgyerek emelgetésnél, vagy házimunka közben is használsz, így a mindennapi élet is könnyebbé válik tőle. edző: Láposi Katalin időpont: 19:00-tól 20:00-ig,